kinjal dave

EPOC

जब कोई कहता है कि आप सोने के दौरान भी अपना वजन कम कर सकते हैं, तो वे बड़बड़ाते नहीं हैं! लेकिन अगर वे आपको मोटापा कम करने वाली गोलियां और दवाएं बेच रहे हैं, तो इसे एक धोखा समझिए! विशेषज्ञ एकमत से सहमत हैं कि वजन घटाने के लिए कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद जरूरी है, लेकिन सोते समय कैलोरी बर्न करने का एक और तरीका है – और इसे “बर्न बर्न इफेक्ट” कहा जाता है। “या ईपीओसी (व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन।) खपत) जहां आपका शरीर व्यायाम की दिनचर्या को पूरा करने के बाद काफी देर तक कैलोरी बर्न करता है, जहां इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आराम कर रहे हैं, टेलीविजन। देखना, या बस जल्दी सोना – यह सिर्फ इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह का व्यायाम करते हैं। तो, यह जानने के लिए पढ़ें कि आप एक ही व्यायाम दिनचर्या के साथ तीन दिनों तक वसा कैसे जला सकते हैं।

अतिरिक्त पोस्ट व्यायाम ऑक्सीजन की खपत

ईपीओसी क्या है?

EPOC (व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की अत्यधिक खपत), जिसे “आफ्टर बर्न इफेक्ट” भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका शरीर व्यायाम की समाप्ति के बाद लंबे समय तक कैलोरी बर्न करता है, शरीर में ऑक्सीजन की पूर्ति करता है। लैक्टिक एसिड बिल्डअप को हटाता है, मांसपेशियों की मरम्मत करता है। , और एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट – जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक है) की भरपाई करता है। जब हम ज़ोरदार गतिविधि या व्यायाम करते हैं, तो शरीर की मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और सामान्य श्वास मांसपेशियों की ऑक्सीजन की मांग को पूरा नहीं कर पाता है। यह एक “ऑक्सीजन ऋण” बनाता है जिसे शरीर अगले कुछ घंटों में ठीक करता है, और ऐसा करने के लिए ऊर्जा (कैलोरी के रूप में) की खपत करता है। ऐसा माना जाता है कि इस कर्ज को पूरा करने के लिए शरीर 10 लीटर से ज्यादा ऑक्सीजन की खपत करता है और ऐसा करने में काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। इस पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, शरीर लैक्टिक एसिड को भी साफ़ करता है और मांसपेशियों की मरम्मत करता है – शरीर को “पूर्व-व्यायाम” या आराम करने और कसरत सत्र को समाप्त करने के लिए हर संभव कोशिश कर रहा है। यह लंबे समय तक कैलोरी जलता है। शोध कहता है कि अधिक ज़ोरदार व्यायाम से शरीर “ओटरबर्न” में 72 घंटे तक रहता है, और यह तीन दिन तक होता है!

इसलिए, HIIT या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण शरीर को अधिक वसा जलाने से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, जिसमें व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत दर अधिक होती है। वास्तव में, केवल 15 मिनट का HIIT ट्रेडमिल पर एक घंटे दौड़ने से अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है। HIIT VO2 मैक्स को बढ़ाता है, जो ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करने की शरीर की क्षमता है।

और आपका सबसे अच्छा क्या है? आपको हर दिन ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, सप्ताह में केवल तीन से चार बार पर्याप्त है, और हमारा शरीर ठीक होने की अवधि के दौरान बाकी काम करेगा। साइकिल चलाना, तैराकी, HIIT, “ऑबर्न” प्रभाव, चयापचय में सुधार और अधिक वसा जलाने के लिए अच्छा है। ये रहा 7 मिनट का HIIT रूटीन जो आप घर पर कर सकते हैं।”

क्योंकि हम आराम की अवधि के दौरान भी कैलोरी बर्न करते हैं, अधिक तीव्र व्यायाम के साथ, हम तेजी से सोते हुए भी वसा को पिघला सकते हैं।

लेकिन लेकिन! अंत में, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप क्या खाते हैं और आप सही क्या खा रहे हैं क्योंकि वजन कम करना लगभग 80% आहार और 20% शारीरिक गतिविधि है, इसलिए यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो रति सौंदर्य आहार जैसे आहार को उच्च प्राथमिकता दी जानी चाहिए। अतिरिक्त पाउंड शेव करें और फिट हो जाएं।

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