kinjal dave

Calories Without Even Noticing

वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एक तथ्य है कि एक निश्चित बिंदु के बाद, वजन घटाने की यात्रा शुरू करते समय शुरू में काम की गई कैलोरी को गिनना और कम करना अब उपयोगी नहीं है। कोई परिणाम नहीं मिला, और वसा जलने की प्रक्रिया को वापस पटरी पर लाने के लिए आपको कुछ और कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी। इस विशेष चरण को “वजन घटाने का स्तर” कहा जाता है और यह आपके विकास को बर्बाद कर सकता है और अतिरिक्त पाउंड नहीं आने पर आपको कठिन प्रयास करने से रोक सकता है। वास्तव में, अपने आहार से 100 कैलोरी कम करने से आपके वजन में बड़ा अंतर आ सकता है। एक दिन में 100 कैलोरी शेव करने का मतलब ट्रेडमिल पर आधे घंटे तक पसीना बहाना, या सीढ़ियों की एक से अधिक उड़ान भरते समय अपनी सांस रोककर रखना, या पूरे दिन भोजन छोड़ना नहीं है। जैसा कि हमने पहले बताया, पठार से टकराने के बाद 100 कैलोरी खोना बहुत अच्छा होगा, और अच्छी खबर यह है कि आप बिना देखे भी 100 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि इसे कैसे करना है, तो इसे करने के 15 अद्भुत तरीके यहां दिए गए हैं और आप वजन के पैमाने में सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

बिना देखे 100 कैलोरी काटें।

1. ब्रेड/टोस्ट पर जैम और चॉकलेट स्प्रेड से बचें: और हम आशा करते हैं कि यह ब्राउन ब्रेड है जिसे आप खाना पसंद करते हैं (सफेद नहीं) – हालांकि, जैम या चॉकलेट स्प्रेड से बचें क्योंकि ये खाली कैलोरी और चीनी से भरपूर होते हैं। इसके बजाय, पीनट बटर, एवोकैडो पेस्ट, ह्यूमस और यहां तक ​​कि शहद भी बेहतर विकल्प होंगे।
2. कॉफी/चाय में चीनी से बचें: हम में से ज्यादातर लोग एक नियमित कप चाय/कॉफी पिए बिना कड़ी मेहनत कर सकते हैं, लेकिन आप चीनी को छोड़कर और स्टीविया पर स्विच करके पर्याप्त कैलोरी बचा सकते हैं।
3. तेल स्प्रे पर स्विच करें: चाहे कितना भी स्वस्थ कोकिंग तेल क्यों न हो, इसे जितना संभव हो उतना कम इस्तेमाल करना एक अच्छा विचार होगा, खासकर यदि आप कैलोरी कम करने की कोशिश कर रहे हैं। खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान एक कैन से तेल डालने के बजाय स्प्रे के रूप में तेल का प्रयोग करें। बाजार में कई विकल्प हैं, और अब आप आसानी से कैलोरी कम करने के लिए स्विच कर सकते हैं।
4. खाना धीरे-धीरे चबाएं: धीरे-धीरे चबाना एक ऐसी तकनीक है जो आपको मानसिक रूप से खाने में मदद करती है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप ज्यादा खाने के बजाय अपने शरीर को जितनी कैलोरी की जरूरत होती है, उतनी ही कैलोरी खाएंगे।
5. फजी ड्रिंक न कहें: आपके वजन घटाने की यात्रा में शीतल पेय और पेय पदार्थों का कोई स्थान नहीं है। साथ ही, आहार सोडा भी अच्छा नहीं है – एक बड़ी गलत धारणा है कि आहार सोडा अन्य फ़िज़ी पेय के लिए एक स्वस्थ विकल्प है। यहाँ तथ्य यह है – यदि आप प्रतिदिन 200 मिलीलीटर सोडा की बोतल को पानी से बदलते हैं, तो आप आसानी से एक वर्ष में 12 किग्रा तक वजन कम कर सकते हैं – इसलिए सभी शीतल पेय और वातित पेय से बचें।
6. सैंडविच में मेयोनेज़ से बचें: मेयोनेज़ में बहुत अधिक कैलोरी होती है और सैंडविच में स्वाद जोड़ने के लिए प्रोटीन युक्त ह्यूमस या सरसों के पेस्ट का उपयोग करना बुद्धिमानी होगी।
7. डिनर प्लेट की जगह कटोरी से खाएं: जब आप प्लेट की जगह कटोरी से खाना खाते हैं, तो कम खाने के लिए अपने दिमाग को धोखा देना आसान होता है. जब आप एक छोटी कटोरी में से उतना ही खाएंगे जितना आप एक बड़ी प्लेट में खाते हैं तो आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा। साथ ही हाथ में प्याले का वजन आपको महसूस कराएगा कि आप ज्यादा खा रहे हैं। तो, खाने की थाली को फेंक दो और उस कटोरे को उठा लो।
8. इंस्टेंट नूडल्स को घर के बने वेजी नूडल्स से बदलें: इंस्टेंट नूडल्स के पैकेट में अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए एक स्पाइसर में निवेश करें और तोरी, गाजर, और यहां तक ​​कि गन्ने से पतले नूडल्स बनाएं। यदि पूरक उपलब्ध नहीं हैं, तो आप इन सब्जियों को जूलिएन स्ट्रिप्स में भी काट सकते हैं।
9. अधिक दुबला प्रोटीन खाएं: इस प्रकार के प्रोटीन में वसा और कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण और वापस काटने में मदद करते हैं। यह संतृप्त वसा की मात्रा को कम करने में भी मदद करता है। जब वजन घटाने की बात आती है, तो दुबला प्रोटीन अच्छा स्कोर करता है क्योंकि अधिकांश प्रोटीन संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च होते हैं और जब आप प्रोटीन में उच्च होते हैं तो यह वजन घटाने के विपरीत होता है। वास्तव में, इन “दुबले प्रोटीन के 15 खाद्य स्रोत जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं” देखें।
10. प्रत्येक भोजन के साथ पानी की मात्रा बढ़ाएँ: प्रत्येक भोजन (नाश्ता, दोपहर और रात का खाना) से आधे घंटे पहले 500 मिली सादे पानी का उपयोग करें। भोजन से पहले आपके पेट में पानी की यह मात्रा काफी फैल जाएगी और परिणामस्वरूप भूख हार्मोन “घरेलू” का स्राव कम हो जाएगा। इसका मतलब है कि आप कम भोजन और कम कैलोरी से भरा हुआ महसूस करेंगे। अधिक खाने से निपटने के लिए यह एक प्रभावी रणनीति है। इसके अलावा, बार-बार भूख न लगना शायद निर्जलीकरण के कारण होता है और यदि आप अपने शरीर को अधिक H2O प्रदान कर सकते हैं, तो आप वजन कम करने के बजाय प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं।
11. जमे हुए फलों को कैंडी से बदलें: जब आप कुछ मीठा खाने की लालसा रखते हैं, तो उच्च कैलोरी कैंडी और मिठाई खाने के बजाय, अंगूर और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों को फ्रीज करें, और इसके बजाय इन कम कैलोरी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। मिठाई का आनंद लें।
12. चॉकलेट को डार्क चॉकलेट से बदलें: चॉकलेट को छोड़ने की जरूरत नहीं है, इसके बजाय डार्क चॉकलेट पर स्विच करें जिससे शरीर को अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट भी मिलते हैं। उन 12 तरीकों के बारे में पढ़ें जिनसे डार्क चॉकलेट वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है।
13. पॉपकॉर्न बनाम माइक्रोवेवबल पॉपकॉर्न: पॉपकॉर्न निश्चित रूप से एक कम कैलोरी वाला स्नैक है जब तक कि आप इसे माइक्रोवेव में तैयार किए गए बैग से नहीं बना रहे हैं जो वसा में उच्च हैं। मकई की गुठली का प्रयोग करें और घर पर ताजा पॉपकॉर्न बनाएं, और इस प्रक्रिया में बहुत सारी कैलोरी बचाएं।
14. पैक्ड फलों का रस: हम ताजे फलों के रस के खिलाफ सलाह देने की हद तक जाएंगे और इसके बजाय पूरे फल का उपयोग करेंगे क्योंकि रस जोड़ने से मूल्यवान फाइबर खो जाएगा। पैक्ड फलों के जूस जिनमें 100% प्राकृतिक रस होने का दावा किया जाता है, उनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और साबुत फल खाने से आपको उन अतिरिक्त कैलोरी से बचने में मदद मिलेगी।
15. रति ब्यूटी डाइट शुरू करें: यदि आप नहीं जानते कि वजन कम करने के लिए कैलोरी कैसे कम करें, तो रति ब्यूटी ऐप पर रति ब्यूटी डाइट देखें और पता करें कि प्रभावी और स्वस्थ वजन कैसे कम करें। कैलोरी को ठीक से कैसे समायोजित करें। बहुत ज्यादा संघर्ष।

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