kinjal dave

Lose weight before wedding

क्या आप निकट भविष्य में शादी कर रहे हैं और आपके पेट में पहले से ही तितलियाँ हैं? आइए अब पता करें – पिछले कुछ महीनों में जब आप डी-डे के लिए हर छोटी-छोटी डिटेल की योजना बना रहे थे, तब सभी तनाव और बेतरतीब खाने की आदतों ने आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाया है और अतिरिक्त पाउंड बिल्कुल गलत दिख रहे हैं। स्थान अब हम महसूस करते हैं कि हल्की और हल्की भुजाएँ आपको रातों की नींद हराम कर रही हैं, और आपके और आपके सपनों की शादी की पोशाक के बीच अतिरिक्त किलो खड़े हैं। चिंता न करें, हम यहां आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण दिनों में से एक पर अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने में आपकी सहायता करने के लिए हैं। दुबले दिखने के लिए वजन कम करने के बारे में न सोचें, यह अद्भुत और स्वस्थ महसूस करने के बारे में भी है। अच्छा दिखना हर शादी की तस्वीर में परफेक्ट दिखने के बारे में नहीं है, यह फिट और आत्मविश्वास महसूस करने के बारे में है। और इसे प्राप्त करने के लिए, क्रैश डाइटिंग के बारे में न सोचें या इन अत्यधिक विज्ञापित वसा-काटने वाली गोलियों पर विचार करें क्योंकि आप निश्चित रूप से उनसे जुड़े दुष्प्रभावों के संपर्क में नहीं आना चाहते हैं। स्वस्थ तरीके से वजन कम करें, और स्लिम होने की कोशिश में न उलझें – अपनी परी शादी में ध्यान का केंद्र होने के दौरान स्वस्थ और अच्छा महसूस करें। तो, वापस आ रहे हैं, यहां बताया गया है कि अपनी शादी से पहले अपना वजन कैसे कम करें।

अपनी शादी से पहले वजन कम कैसे करें

1. स्वस्थ तरीके से डाइटिंग करके वजन कम करें: यहां एक ईमानदार सलाह है – वजन कम करने की कोशिश करते समय कभी भी पोषण से समझौता न करें। लोग अक्सर सोचते हैं कि क्रैश डाइटिंग से तेजी से वजन कम होगा, लेकिन क्रैश डाइटिंग कुपोषण की धारणा पर आधारित है जिससे कुपोषण हो सकता है, जिससे बालों का झड़ना और त्वचा की समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, क्रैश डाइटिंग आपको कुपोषित बना सकती है – आप अपनी शादी की पोशाक में दुबला दिखना चाहते हैं, कमजोर और कमजोर नहीं, है ना? वजन घटाने के बाद थकान और लगातार थकान रहेगी। अधिक जानकारी के लिए रति ब्यूटी ऐप डाउनलोड करें।
2. साफ रसोई और पेंट्री: जब आप शादी के कपड़े, मेकअप और अन्य विवरण की योजना बना रहे हों, तो रसोई, पेंट्री और रेफ्रिजरेटर, और संसाधित, जंक और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को साफ करने के लिए समय निकालें। व्यस्त योजना के साथ, बढ़ते तनाव के साथ, आराम के लिए और परेशान तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए रसोई और रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत अधिक कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों तक पहुंचना आसान हो जाता है। अपने आहार से बाहर निकलने के लिए आपको क्या चाहिए, इस पर विचारों के लिए इन पोस्टों को देखें – आपके फ्रिज में 24 सबसे खराब खाद्य पदार्थ जो वजन घटाने को रोकते हैं, वजन कम करने के लिए 10 चीजें जो आपको रसोई में चाहिए उन्हें फेंक देना चाहिए।
3. भाग नियंत्रण का अभ्यास करें: कैलोरी के नुकसान के लिए भाग नियंत्रण व्यायाम आवश्यक है क्योंकि शरीर ऊर्जा के रूप में उपयोग किए जाने के लिए संग्रहीत वसा तक पहुंचता है। वास्तव में पूरे दिन भूखे रहने के बिना, पोषण से समझौता किए बिना भाग नियंत्रण का अभ्यास करके कैलोरी की कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है। इस पोस्ट में, हम “बार-बार भूख के बिना भाग के आकार को काटने के 10 तरीके” सूचीबद्ध करते हैं।
4. फाइबर और प्रोटीन में वृद्धि: ये दोनों पोषक तत्व वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी हैं क्योंकि ये न सिर्फ भूख कम करते हैं, बल्कि फैट बर्न करने की पूरी प्रक्रिया में भी मदद करते हैं. अपने आहार में अधिक प्रोटीन और फाइबर कैसे शामिल करें, इस पर रति सौंदर्य आहार देखें।
5. बेहतर कार्बोहाइड्रेट खाएं: खाली कैलोरी से भरपूर, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट लोगों में वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। सफेद ब्रेड, आटा, सफेद पॉलिश किए हुए चावल, कुकीज, बिस्कुट आदि से बचें। इनमें बेहतर कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके बजाय, जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य स्रोतों को शामिल करें।
6. इन भारतीय सुपरफूड्स को आजमाएं: एक भी “सुपरफूड” नहीं है जो वसा जलने का कारण बन सकता है। हालांकि, वे अपने पोषण गुणों के साथ वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में भी मदद करते हैं। यहां 30 सस्ते भारतीय सुपरफूड्स की सूची दी गई है जिन्हें वजन कम करने के लिए आपको बार-बार खाना चाहिए।
7. जंक और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें: जंक और प्रोसेस्ड फूड खाने के कुछ सामान्य साइड इफेक्ट्स वाटर रिटेंशन और ब्लोटिंग हैं। वे कैलोरी, सोडियम और चीनी में उच्च हैं, जो वसा जलने से रोकने में मदद करते हैं। प्रसंस्कृत, अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ दें, और इसके बजाय संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं।
8. HIIT एक्सरसाइज ट्राई करें: डाइटिंग के साथ-साथ एक्सरसाइज भी फैट बर्न करने के लिए जरूरी है। चलने या ट्रेडमिल पर दौड़ने जैसे कार्डियो व्यायाम करते समय HIIT व्यायाम वसा जलाने के लिए लोकप्रिय हैं। दिलचस्प बात यह है कि आपके HIIT रूटीन को खत्म करने के बाद भी, आपका शरीर ऑक्सीजन की बढ़ती खपत के कारण कैलोरी बर्न करना जारी रखता है, जो पूरे दिन मेटाबॉलिज्म को हाई रखता है। HIIT उन एंजाइमों को भी बढ़ावा देता है जो वसा जलाने और वसा पैदा करने वाले एंजाइमों के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। वास्तव में, यहां “7 मिनट फैट बर्निंग HIIT एक्सरसाइज जो आप घर पर कर सकते हैं” की एक सूची है।
9 चीनी न कहें: जब आप मीठा पेय, कपकेक, केचप, जैम, चॉकलेट, कैंडी, फ़िज़ी पेय आदि छोड़ देते हैं, तो आप वजन बढ़ाने के एक प्रमुख स्रोत को समाप्त कर रहे हैं। चीनी कम करें, और वजन कम करें (यहां तक ​​कि पेट की चर्बी भी) लेकिन तेजी से।
10. दिन में तीन से चार बार व्यायाम करें: जैसा कि हमने पहले कहा है, वजन कम करने की कोशिश करते समय सक्रिय रहना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कैलोरी बर्न करता है, चयापचय बढ़ाता है और शरीर को टोन भी करता है। दिन में कम से कम तीन से चार बार व्यायाम करने की कोशिश करें, चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों।
11. अधिक सफाई गतिविधियां: पूरे दिन अपने पैरों पर रहने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और मेटाबॉलिज्म मजबूत रहता है। वजन कम करने के लिए एक घंटे की जॉगिंग कभी भी पर्याप्त नहीं होती है, पूरे दिन चलते रहें और NEAT गतिविधियों का अभ्यास करें। एनईएटी का अर्थ है गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस और ऊर्जा जो हम अपने दैनिक जीवन में जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए उपयोग करते हैं, सिवाय इसके कि जब हम सो रहे हों या व्यायाम कर रहे हों। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल, कुछ उठाने के लिए फर्श पर बैठना, फोन पर बात करना, पैरों पर बैठकर हम जो भी गतिविधि करते हैं, वह NEAT के अंतर्गत आता है। ये सभी गतिविधियाँ कुछ कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं, और यहाँ और वहाँ खर्च की जाने वाली कैलोरी के ये अंश, वजन कम करने की कोशिश करते समय बहुत कुछ जोड़ते हैं।

12. तनाव दूर करने के तरीके खोजें: हम मानते हैं कि शादी की योजना बनाना तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन तनाव आपकी भूख और लालसा को भी बढ़ा सकता है, जो अच्छी नींद में बाधा डालता है। नृत्य करने, संगीत सुनने, बाहरी गतिविधियों को करने, पढ़ने और तनाव को दूर करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें क्योंकि तनाव हार्मोन “कोर्टिसोल” वजन बढ़ाने से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।
13. खूब पानी पिएं: यह एक स्पष्ट टिप है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और हर मौके पर इसका एक घूंट लें क्योंकि यह एक कैलोरी फ्री ड्रिंक है जो न केवल भूख को कम करता है बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है, और भी बहुत कुछ।कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। पानी के साथ कम कैलोरी खाने का एक स्मार्ट तरीका भी है, और इसे “वाटर प्री-लोडिंग” कहा जाता है, जहाँ आप प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले 500 मिली सादे पानी का उपयोग करते हैं। इस विधि का पालन करने से आपके पेट का काफी विस्तार होगा और परिणामस्वरूप भूख हार्मोन “घ्रेलिन” की रिहाई कम हो जाएगी और आप कम भोजन और कम कैलोरी से भरा हुआ महसूस करेंगे। अधिक खाने से निपटने के लिए यह एक प्रभावी रणनीति है।
14. 7 घंटे की नींद: हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें क्योंकि नींद की कमी और कम सोने से भी पेट की चर्बी बढ़ती है।

इन सुझावों का पालन करें और दुल्हन के रूप में बिल्कुल स्टनिंग दिखें!

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