kinjal dave

Lose Half of your Body Weight

हर कोई जानता है कि एक अच्छे आहार का पालन करने और व्यायाम करने से वजन कम होता है, लेकिन यह काफी भ्रमित करने वाला है कि वजन कम करने के लिए पर्याप्त होने पर किस तरह के आहार का पालन करें और किस तरह का व्यायाम करें। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर का आधा वजन कम करना चाहता है, तो स्वस्थ और फिट रहने की कुंजी है जंक फूड से दूर रहना और सही तरह के आहार का पालन करना और हर समय लगातार काम करना, और निश्चित रूप से पर्याप्त। शरीर के वजन के आधे वजन में समय लगता है क्योंकि जिस तरह से आपने रातों-रात वजन नहीं बढ़ाया, आप उसे एक हफ्ते या एक महीने में कम नहीं करेंगे। लेकिन अच्छी खबर यह है कि; हो सकता! आइए जानें कैसे!

आपके शरीर के वजन को आधा करने के लिए छोटे बदलाव

1. सही तरह का वेट लॉस डाइट खाएं: वेट लॉस की शुरुआत किचन से होनी चाहिए न कि जिम से. एक आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है जो आपको शरीर को पोषण देने और इसे वसा जलने की स्थिति में लाने के लिए स्वस्थ आहार खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसलिए रति ब्यूटी डाइट सही तरह का खाना खाने और दिन भर भूखे न रहने को प्रोत्साहित करती है। रति ब्यूटी ऐप पर पता करें कि स्वस्थ आहार का पालन करके कितने लोगों ने अपना वजन कम किया है।

2. चीनी और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट में कटौती करें वजन कम करने का सबसे अच्छा और तेज़ तरीका सफेद चीनी, अतिरिक्त चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करना है। चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कैलोरी में उच्च होते हैं और वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी कम करने और अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। चाय/कॉफी, सोडा, पैकेज्ड जूस, बिस्कुट, केक, चॉकलेट, कैंडी, चॉकलेट में चीनी मिलाने से बचें (डार्क चॉकलेट ठीक है: पी)। इसके बजाय, आप चीजों को मीठा करने के लिए स्टीविया का उपयोग कर सकते हैं।

3. हर भोजन में प्रोटीन का स्रोत शामिल करें: प्रोटीन न केवल मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है बल्कि वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है। उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ भूख को 60% तक कम करते हैं क्योंकि प्रोटीन आपको पूर्ण और संतुष्ट रखता है, अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा को समाप्त करता है। आप प्रोटीन शेक, अंडे, दाल, मछली, चिकन ब्रेस्ट, टोफू आदि खा सकते हैं। आपको अपने शरीर के वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर प्रतिदिन 50-100 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। रति ब्यूटी ऐप पर बहुत सारे स्वादिष्ट स्वस्थ प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने प्रोटीन के स्तर को बढ़ाने के लिए बना सकते हैं। पर्याप्त प्रोटीन लेने से आपकी ताकत और सहनशक्ति भी बढ़ेगी, जिसका मतलब है कि आप अपने कसरत सत्र के दौरान अधिक कैलोरी जला सकते हैं!

4. सब्जियों पर बोझ: सब्जियां खाएं, इनमें खनिज, फाइबर और विटामिन होते हैं जो आपको स्वस्थ और चमकदार बनाए रखते हैं। ब्रोकोली, काली मिर्च, फूलगोभी, बीन्स, मूली, बैंगन, अजवाइन, गोभी कुछ कम कैलोरी वाली सब्जियां हैं जिन्हें आप जितना चाहें खा सकते हैं। इस पोस्ट में वजन कम करने के लिए “अधिक सब्जियां खाने के 9 दिलचस्प तरीके” के बारे में पढ़ें।

5. भारोत्तोलन: हालांकि कैलोरी जलाने के लिए कार्डियो पसंद का एक व्यायाम है, लेकिन तथ्य यह है कि वजन उठाने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। आप या तो जिम ज्वाइन कर सकते हैं या घर पर फिटनेस वीडियो देखकर वेट लिफ्ट कर सकते हैं। हर हफ्ते 4-5 व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। 30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज और 20 मिनट वेट ट्रेनिंग करके आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर जिम जाना कोई विकल्प नहीं है, तो रति ब्यूटी ऐप पर HIIT (हाई इंटेंसिटी इंट्रो ट्रेनिंग) वर्कआउट को फॉलो करें। साथ ही दौड़ना, टहलना, तैरना, साइकिल चलाना बेहद स्वस्थ और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए फायदेमंद है।

6. खूब H2O पिएं: हम अक्सर इस सस्ते लिक्विड को पीना भूल जाते हैं जो कई तरह से वजन घटाने में मदद करता है – यह मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है, भूख को नियंत्रित करता है और सबसे बढ़कर यह शरीर को हाइड्रेट करता है। तो, फ़िज़ी पेय, सोडा, पैकेज्ड जूस को छोड़ दें और उन्हें पानी से बदल दें! जरा सोचिए कि हर बार जब आप पानी का घूंट लेते हैं तो आप कितनी कैलोरी बचा रहे हैं! खूब पानी पीने से आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है, यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है और शरीर के अपशिष्ट को हटाता है। ताज्जुब है, पानी प्रतिधारण को रोकने के लिए आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है! यह आपको अतिरिक्त पाउंड पानी खोने में भी मदद करेगा। युक्ति: भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। पानी भूख को कम करने का काम करता है और प्रति भोजन लगभग 72 कैलोरी बचाता है! गणित करें और दिन के अंत में आपके द्वारा बचाई गई कैलोरी गिनें!

7. नियमित चाय को ग्रीन टी से बदलें: ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करके वजन घटाने को बढ़ावा देती है। शोध के अनुसार ग्रीन टी फैट बर्न करने की प्रक्रिया को बढ़ा सकती है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह चयापचय में सुधार करता है और आपके शरीर को ऊर्जा जलाने के लिए उत्तेजित करता है। हालांकि ग्रीन टी वजन घटाने को बढ़ावा देती है, लेकिन दिन में दो कप से ज्यादा न खाएं क्योंकि इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।

8. स्वस्थ वसा खाएं: स्वस्थ वसा को शामिल किए बिना बहुत कम कार्बोहाइड्रेट पर जाना एक बड़ी गलती है! चयापचय को बढ़ावा देने के लिए शरीर स्वस्थ वसा का उपयोग करता है और यह आंखों, त्वचा और बालों के लिए भी अच्छा है, लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए स्वस्थ वसा का संयम से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। आप जैतून का तेल, नारियल तेल, घी, मक्खन, अंडे की जर्दी, अखरोट, बादाम जैसे स्वस्थ वसा खा सकते हैं। आप इन तेलों का उपयोग करके बिना किसी झिझक के अपना खाना बना सकते हैं।

9. स्थानीय उत्पाद खाएं: स्थानीय रूप से उपलब्ध फल और सब्जियां अपने पोषक तत्वों को बेहतर बनाए रखती हैं क्योंकि वे आयातित उत्पादों की तुलना में ताजा होती हैं। जनसांख्यिकी की परवाह किए बिना “आयातित सुपरफूड्स” के आसपास बहुत प्रचार है। भारतीय भोजन पौष्टिक है और हमारे पास स्थानीय सुपरफूड हैं जो पौष्टिक हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। इसलिए केले की जगह पालक, एवोकाडो की जगह नारियल आदि चुनें। वास्तव में, यहां “30 सस्ते भारतीय सुपरफूड्स जो आपको वजन कम करने के लिए अक्सर खाने चाहिए” की एक सूची है।

10. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का त्याग करें: कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए, सबसे पहले आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ना होगा जो चीनी, नमक और ट्रांस वसा से भरे होते हैं जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और जल्द ही कैलोरी बर्न होती है। यह ढेर बन जाता है। वजन कम करने के लिए साबुत खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियां खाएं।

11. मेटाबॉलिज्म तेज करें: यह वह प्रक्रिया है जो शरीर के अंदर कैलोरी बर्न करती है। सही प्रकार का भोजन खाने से आपके चयापचय को उत्तेजित और रिचार्ज करने में मदद मिल सकती है। इस तरह आप अपने मेटाबॉलिज्म को सुपरचार्ज कर सकते हैं और वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं।

12. आंत को मजबूत करें: एक मजबूत आंत एक कुंजी है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य को खोल सकती है। आपके पेट में रहने वाले स्वस्थ बैक्टीरिया रोगजनकों और अस्वास्थ्यकर बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं। प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स लेने से आपकी आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया बनाए रखने में मदद मिलेगी, और इसके परिणामस्वरूप, वसा जलने वाले हार्मोन संतुलन में रहते हैं और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। इस पोस्ट में पढ़ें “कैसे प्रीबायोटिक्स वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं”।

13. अपना खाना खुद बनाएं: जब आप अपना खाना खुद बनाते हैं, तो आप बहुत सारा पैसा और साथ ही कैलोरी भी बचाएंगे। जब आप सब कुछ खुद पकाते हैं, तो आपके खाने में तेल और नमक की मात्रा पर आपका पूरा नियंत्रण होता है। यह आपको मोनोसोडियम ग्लूटामेट (अजीनोमोटो) जैसे अस्वास्थ्यकर स्वाद बढ़ाने वालों से भी बचाएगा, जो न केवल कैलोरी में उच्च हैं, बल्कि हार्मोनल संतुलन को भी बिगाड़ते हैं और चयापचय संबंधी विकार पैदा करते हैं। इसके अलावा, आप जो अपेक्षाकृत सरल सैंडविच ऑर्डर कर सकते हैं उनमें असामान्य मात्रा में मेयोनेज़ और अन्य कैलोरी युक्त मसाले आपके भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए होते हैं। स्वादिष्ट भोजन विचारों के लिए रति सौंदर्य आहार देखें जो स्वस्थ और तालू को प्रसन्न करते हैं।

14. 7 घंटे की नींद: पर्याप्त नींद न लेना आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा करके और शरीर को कैलोरी बर्न करने से रोककर आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को नष्ट कर सकता है। 5 घंटे या उससे कम समय तक सोने से वजन बढ़ सकता है, खासकर पेट के आसपास। इसके अलावा, कम नींद भूख हार्मोन “घ्रेलिन” के स्तर को सक्रिय करेगी और आप सुबह “हंगरी” के साथ जागेंगे। इसलिए कृपया अपनी नींद से बिल्कुल भी समझौता न करें।

15. वेड आउट ट्रांस फैट: यह जहरीला तत्व आमतौर पर तले हुए खाद्य पदार्थों, पैकेज्ड बेक्ड आइटम और यहां तक ​​कि मार्जरीन में पाया जाता है। इस पोस्ट को “15 हस्तांतरणीय खाद्य पदार्थ जो आपको प्रभावी वजन घटाने से बचना चाहिए” पर देखें।

16. अपने पैरों पर रहें: चयापचय को बढ़ावा देने और कैलोरी जलाने के लिए अपने दिन में कम से कम एक घंटा शारीरिक गतिविधि में शामिल करें। पार्क में ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग जैसी आसान एक्सरसाइज भी आपके शरीर के लिए बेहतरीन काम करेंगी। बेशक, जिम में वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, एनईएटी गतिविधियों (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस) का अभ्यास करना वह ऊर्जा है जिसका उपयोग हम अपने दैनिक जीवन में हर चीज के लिए करते हैं, सिवाय इसके कि जब हम सो रहे हों या व्यायाम कर रहे हों। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल, कुछ उठाने के लिए फर्श पर बैठना, फोन पर बात करना, पैरों पर बैठकर हम जो भी गतिविधि करते हैं, वह NEAT के अंतर्गत आता है। ये सभी गतिविधियाँ कुछ कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं, और यहाँ और वहाँ खर्च की जाने वाली कैलोरी के ये अंश, वजन कम करने की कोशिश करते समय बहुत कुछ जोड़ते हैं।

आशा है कि आप अपनी फिटनेस यात्रा का आनंद लेंगे और इन युक्तियों का पालन करें, दुबले रहें, मजबूत रहें!

वजन कम करने के लिए अधिक सब्जियां खाने के 9 दिलचस्प तरीके
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