kinjal dave

Depressant Related Weight Gain

अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को अब भारत में वर्जित नहीं माना जाता है और दीपिका पादुकोण और अनुष्का शर्मा जैसी हस्तियों ने अवसाद से लड़ने और इससे सफलतापूर्वक उबरने के अपने अनुभवों के बारे में खुलकर बात की है।(पढ़ें- टेली विजन और बॉलीवुड अभिनेत्री जो अवसाद से पीड़ित थीं)। उन्होंने दूसरों को भी प्रोत्साहित किया है कि अगर वे अवसाद से पीड़ित हैं तो बिना किसी हिचकिचाहट के मदद लें। अनियमित नींद पैटर्न, ऊर्जा की कमी, बेचैनी, बिस्तर से उठने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, मिजाज अवसाद के कुछ शुरुआती लक्षण हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है। लेकिन चिंता न करें क्योंकि अवसाद बहुत आम है और आपको मदद मांगना बंद नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, जब आप अपने आप चीजों को संभाल नहीं सकते हैं या दोस्त या परिवार के सदस्य मदद करने में असमर्थ हैं, तो डॉक्टर को देखने में कभी भी शर्मिंदा न हों। एक थेरेपिस्ट आपकी समस्या को आसानी से पहचान सकता है और आपको बता सकता है कि इससे कैसे निपटा जाए। अवसाद, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है, और एंटीडिपेंटेंट्स चीजों को सामान्य करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में बहुत मदद कर सकते हैं। लेकिन एंटीडिप्रेसेंट के उपयोग से जुड़े प्रमुख दुष्प्रभावों में से एक वजन बढ़ना है। सभी एंटीडिपेंटेंट्स वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि उनमें से ज्यादातर करते हैं, विशेष रूप से चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और ये सबसे अधिक अनुशंसित एंटीडिप्रेसेंट हैं। अब, कैसे एंटीडिप्रेसेंट वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं, यह निर्धारित किया जाना बाकी है। माना जाता है कि एंटीडिप्रेसेंट अधिक कार्ब खाद्य पदार्थों की भूख बढ़ाते हैं और चयापचय को प्रभावित करते हैं, जिससे शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता कम हो जाती है। इसका एक और कारण है – डिप्रेशन के समय में ज्यादातर लोगों की भूख कम हो जाती है और एक बार सही दवा लेने के बाद उन्हें फिर से भूख लगती है और वे बेहतर या ज्यादा खाते हैं। इन कारणों से, लोग अक्सर अवांछित वजन बढ़ने की चिंता करते हैं और जानना चाहते हैं कि अतिरिक्त पाउंड के संचय से कैसे बचा जाए, और दवा लेने पर भी विचार कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी निर्धारित दवा लेना बंद न करें। कनाडा में व्हार्टन मेडिकल क्लीनिक के शोधकर्ताओं और चिकित्सकों ने सुझाव दिया है कि वजन बढ़ाने से बचने के लिए अनुशंसित एंटीडिप्रेसेंट में वजन घटाने के कार्यक्रमों को शामिल करना बुद्धिमानी होगी। इसके अलावा, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अवसाद रोधी वजन बढ़ने से बच सकते हैं।

एंटीडिपेंटेंट्स से संबंधित वजन बढ़ना

1. अपने आहार पर ध्यान दें: जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, डॉक्टर और शोधकर्ता वजन बढ़ाने और वजन घटाने से बचने के लिए एंटी-डिप्रेसेंट वाले लोगों को स्वच्छ आहार और वजन प्रबंधन कार्यक्रम का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। वजन प्रबंधन कार्यक्रम जैसे रति ब्यूटी डाइट, जो सब्जियों, फलों और ओमेगा -3 फैटी एसिड (मानव मस्तिष्क लगभग 60% वसा) के अच्छे संतुलन के साथ एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार को बढ़ावा देता है। बहुत मददगार हो सकता है। भोजन न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है बल्कि पौष्टिक भोजन मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। इसके अलावा, कैफीन, चीनी जैसे भड़काऊ खाद्य पदार्थों में कटौती करें और डेयरी उत्पादों का उपयोग कम करें।
2. मानसिक रूप से खाने का अभ्यास करें: जब आप अपना वजन कम करने और सामान्य रूप से स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हों, तो वजन कम करने के बजाय सही खाने को अधिक महत्व दें। भले ही आप स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ खा रहे हों, यदि आप उन्हें मानसिक रूप से नहीं खाते हैं, तब भी आपका वजन बढ़ेगा। ध्यान से खाने में आपके द्वारा चुने गए भोजन के प्रकार, आप कितना खा रहे हैं, और सही प्रकार का भोजन चुनने में आपकी सहायता करना शामिल है। यह आपको संतृप्त हार्मोन “लेप्टिन” के बारे में अधिक जानकारी देता है जब आपको पूर्ण होने पर खाना बंद करने की आवश्यकता होती है। ध्यान से खाना किसी भी नए आहार का हिस्सा नहीं है, खाना हमेशा सही काम रहा है, बस समय की कमी और अन्य कारकों के कारण हम आसानी से व्यायाम से बाहर हो गए। इस पोस्ट में “9 स्मार्ट ईटिंग हैक्स फॉर ईटिंग राइट एंड वेट लॉस” के बारे में पढ़ें।
3. भाग नियंत्रण: कैलोरी की कमी को पूरा करने और अतिरिक्त वजन कम करने के लिए भाग नियंत्रण आवश्यक है। कैलोरी की हानि तब होती है जब कोई व्यक्ति व्यायाम, आराम, या बुनियादी शारीरिक कार्य करने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करता है। भाग नियंत्रण में भोजन की सही मात्रा और परोसने के आकार को जानना शामिल है ताकि कोई भी अधिक न खाए। इसलिए, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो अपने आहार को मापें। रति ब्यूटी ऐप पर पार्ट कंट्रोल फूड टिप्स के बारे में विस्तार से बताया गया है।
4. भोजन से भावनाओं को अलग करें: भावनात्मक भोजन एक ऐसी स्थिति है जहां एक व्यक्ति भूख को संतुष्ट करने के बजाय अच्छा और खुश महसूस करने, आघात से निपटने, तनाव दूर करने के लिए खाता है। भावनात्मक खाने वाले आमतौर पर उच्च वसा, उच्च चीनी, ट्रांस-वसा और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनते हैं जो मानव शरीर के लिए बेहद अस्वास्थ्यकर होते हैं। भोजन को आराम और भावना से अलग करना महत्वपूर्ण है ताकि जब आप तनाव में हों तो अस्वास्थ्यकर भोजन की तलाश न करें। “प्रभावी तरकीबों से भावनात्मक भोजन को कैसे जीतें” के बारे में पढ़ें।
5. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं: डिप्रेशन के दौर में आपकी ऊर्जा का स्तर तेजी से गिर जाता है। कम ऊर्जा का स्तर आपको बिस्तर से उठने की अनुमति नहीं देता है। लेकिन थोड़ा प्रयास और थोड़ा व्यायाम बहुत मदद करेगा – न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी। व्यायाम एंडोर्फिन नामक न्यूरोकेमिकल जारी करता है जो आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है और आपके शरीर में सकारात्मक भावना पैदा करता है। यहां तक ​​कि तेज चलना भी कैलोरी जलाने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। यह सिर को साफ करने में मदद करता है और आराम की भावना देता है। पॉडकास्ट और व्यायाम के दौरान रोमांचक संगीत सुनने से भी मूड में सुधार हो सकता है।
6. शक्ति प्रशिक्षण: शक्ति प्रशिक्षण अवसाद से निपटने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह व्यक्ति को बहुत अधिक आत्मविश्वास देता है और उन्हें उन चीजों को करने में सक्षम बनाता है जिन्हें वे कभी असंभव समझते थे। साथ ही, कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करना डिप्रेशन से बचने का एक शानदार तरीका है।

7. कम से कम 7 घंटे की नींद लें: कृपया नींद से समझौता न करें क्योंकि अच्छी नींद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने और आराम करने में मदद करती है। एक अच्छी रात की नींद भूख हार्मोन “घरेलू” को भी कम करती है और तृप्ति हार्मोन “लेप्टिन” में सुधार करती है। अच्छी नींद लेने से मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है और अस्वास्थ्यकर भोजन की इच्छा को नियंत्रित करता है।

उम्मीद है कि वजन बढ़ने से रोकने में ये टिप्स आपके बहुत काम आएंगे। लेकिन हमेशा याद रखें कि दवा और आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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