kinjal dave

Slowing Down weight loss

एक बड़ी ग़लतफ़हमी है, जिसकी पुष्टि कई मशहूर हस्तियों ने की है, कि आप जो चाहें खा सकते हैं और अगले दिन जिम जाकर उसे जला सकते हैं। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसका पालन किया जाना चाहिए, खासकर जब शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने और फिट करने की कोशिश की जा रही हो। ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता है कि वजन कम करना और वसा कम करना एक ही चीज नहीं है, और वजन का पैमाना जले हुए वसा की मात्रा को नहीं दर्शाता है। इसलिए हमें सफलता को मापने के लिए हमेशा वजन के पैमाने पर भरोसा नहीं करना चाहिए और इस तरह की अन्य गैर-पैमाने पर जीत को देखना चाहिए (18 गैर-पैमाने पर जीत जो साबित करती है कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं)। वजन पैमाने की संख्या में पानी प्रतिधारण, नमक का सेवन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन (कार्बोहाइड्रेट के प्रत्येक ग्राम के लिए, शरीर में तीन ग्राम पानी होता है) के साथ उतार-चढ़ाव हो सकता है। जिम में कैलोरी बर्न करना हमेशा फैट बर्निंग में तब्दील नहीं होता है क्योंकि जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारा शरीर कैलोरी बर्न करना शुरू कर देता है, लेकिन बर्न की गई कैलोरी ग्लाइकोजन (ग्लूकोज अणु) से आती है जो मांसपेशियों और लीवर में जमा हो जाती है। अगर हम शरीर में जमा वसा को टैप करने के बजाय इन ग्लाइकोजन स्टोर्स (कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से भरपूर आहार खाने से) की लगातार भरपाई करते हैं, तो यह वसा के भंडारण को बनाए रखते हुए ग्लाइकोजन को जलाता रहेगा। तो, वसा जलाने के लिए आपको जो करने की ज़रूरत है वह केवल कैलोरी नहीं है। पता लगाने के लिए पढ़ें।

गलतियाँ जो वजन घटाने को धीमा कर देती हैं।

बर्निंग कैलोरी बनाम फैट बर्निंग:

हमारे द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन में अलग-अलग मात्रा में कैलोरी होती है, जिसका उपयोग या तो ऊर्जा मुक्त करने के लिए किया जाता है या शरीर में संग्रहीत किया जाता है। अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन अणुओं में परिवर्तित हो जाते हैं और अस्थायी रूप से मांसपेशियों और यकृत में जमा हो जाते हैं। अतिरिक्त कैलोरी भी वसा अणुओं में परिवर्तित हो जाती है और वसा कोशिकाओं (जो एक स्थायी भंडारण स्थान है) में जमा हो जाती है। इसके अलावा, अतिरिक्त कैलोरी शरीर के चारों ओर वसा कोशिकाओं में ट्राइग्लिसराइड अणुओं के रूप में जमा हो जाती है। जब शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो यह मांसपेशियों और यकृत से ग्लाइकोजन अणुओं की रिहाई को उत्तेजित करता है, और जब वे समाप्त हो जाते हैं, तो यह वसा कोशिकाओं में परिवर्तित हो जाता है। इसलिए, अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, हमें ग्लाइकोजन स्टोर को पार करने और वसा जमा तक पहुंचने का लक्ष्य रखना चाहिए। कैलोरी और फैट दोनों को बर्न करने के 12 बेहतरीन तरीकों के बारे में इस पोस्ट में पढ़ें।

कैलोरी और फैट दोनों को बर्न करने के 12 बेहतरीन तरीके:

1. आपको जानकर हैरानी होगी कि शरीर की चर्बी को बर्न करने में करीब 30 से 60 मिनट का कार्डियो वर्कआउट (दौड़ना, टहलना, साइकिल चलाना आदि) लगता है। हफ्ते में तीन बार कार्डियो एक्सरसाइज करने से एक घंटे में मदद मिलेगी। ग्लाइकोजन स्टोर का प्रयोग करें और वसा जमा में टैप करें। यहां 8 आसान कार्डियो एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं।
2. HIIT व्यायाम शामिल करें: अधिक तीव्रता से व्यायाम करना, जब आप अपना कसरत समाप्त कर लेते हैं, तो अधिक कैलोरी जलती है। ट्रेडमिल पर चलने या दौड़ने जैसे कार्डियो एक्सरसाइज की तुलना में फैट बर्न करने के लिए HIIT एक्सरसाइज अधिक लोकप्रिय हैं क्योंकि ऑक्सीजन की खपत बढ़ने के कारण शरीर 24 घंटे तक कैलोरी बर्न करता है। HIIT उन एंजाइमों को भी बढ़ावा देता है जो वसा जलाने और वसा पैदा करने वाले एंजाइमों के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। व्यस्त महिलाओं के लिए HIIT अभ्यास बहुत अच्छा है क्योंकि वे कम समय में अधिक वसा और कैलोरी जलाते हैं, और आप जहां चाहें वहां किया जा सकता है। यहां “7 मिनट फैट बर्निंग HIIT एक्सरसाइज जो आप घर पर कर सकते हैं” की एक सूची है।
5. एनईएटी गतिविधियों का अभ्यास करें: इस “गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस रूटीन” को दैनिक आधार पर करने से आप पसीने के बिना बहुत अधिक कैलोरी जलाएंगे और चिंता न करें, ये आपके खाना पकाने, बर्तन धोने के समान ही बुनियादी हैं, और एक पालतू कुत्ता चलना। मूल रूप से, बस दिन के अधिकांश समय अपने पैरों पर रहने की कोशिश करें और गतिहीन जीवन शैली को अलविदा कहें।
6. चीनी कम करें: यदि कोई बहुत अधिक चीनी खाता है, तो शरीर ग्लूकोज को ग्लाइकोजन अणुओं में और अतिरिक्त ग्लूकोज को वसा भंडार में बदल देगा। चीनी को कम करके, आप शरीर को ग्लूकोज प्रदान नहीं करेंगे जिसे अस्थायी उपयोग के लिए ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है, और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, शरीर अपने वसा भंडारण तक पहुंच जाएगा। नियमित व्यायाम और अच्छे आहार नियंत्रण के साथ, आप वास्तव में अपना वजन कम करने और अपने सपनों का शरीर और वजन तेजी से वापस पाने में सक्षम होंगे।
7. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करें: वेट लिफ्टिंग करने से आराम करने पर भी कैलोरी और फैट बर्न होता है। यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और मसल्स को एक्टिव रखता है और जब शरीर आराम से कैलोरी बर्न करता है तो वह स्टोर फैट से होता है। फैट बर्न करने के लिए सिर्फ कार्डियो पर निर्भर न रहें, जिम में भी उठाएं ये डंबल्स।
8. मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए आजमाएं ये तरीके: जमा फैट को बर्न करने की कुंजी है मेटाबॉलिज्म को बढ़ाना, ताकि आराम करते समय हृदय गति बढ़े। जैसा कि हमने ऊपर बताया, जब शरीर आराम से कैलोरी बर्न करता है, तो यह ज्यादातर संग्रहित वसा से होता है, और एक मजबूत चयापचय आपको इसे हासिल करने में मदद करता है। यहां आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 21 युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आपको आजमाना चाहिए।
9. प्रोटीन से भरपूर आहार लें: मसल्स लॉस को रोकने, मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और मसल्स बनाने के लिए आपको हाई प्रोटीन डाइट लेने की जरूरत है। रति ब्यूटी डाइट कुल वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए प्रोटीन सहित पौष्टिक आहार पर जोर देती है। अधिक जानकारी के लिए रति ब्यूटी ऐप डाउनलोड करें।
10. कट प्रोसेस्ड फूड्स: पांच से अधिक अवयवों वाले किसी भी पैकेज को प्रोसेस्ड फूड माना जाता है जिसमें अधिक कैलोरी होती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में प्रवेश करने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए कटौती करें, ताकि शरीर संग्रहित वसा का उपयोग कर सके।
11. सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाएं: शरीर को काम करने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत होती है, इसलिए कभी भी अपने आहार से सब्जियों और फलों को बाहर न करें। वास्तव में, सब्जियों और फलों के हिस्से को बढ़ाएं ताकि शरीर को अपने सामान्य कार्यों को करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व मिलें।
12. वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित सौंदर्य आहार का पालन करके कैलोरी कम करना है। कार्डियो और वेट ट्रेनिंग दोनों को मिलाएं। इस तरह शरीर कैलोरी बर्न करता है और आपके शरीर पर वसा के रूप में संग्रहीत ऊर्जा तक पहुंचने के लिए दबाव डालता है।

सांस लें, सांस लें: वसा जलाने के लिए आवश्यक एक और महत्वपूर्ण तत्व – ऑक्सीजन! वसा अणु “ऑक्सीकरण” नामक एक प्रक्रिया में टूट जाते हैं जिसके लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और यह वसा की मात्रा का तीन गुना भी होता है जिसे तोड़ने की आवश्यकता होती है। इसलिए, अधिक फैट बर्न करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना न भूलें।

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