kinjal dave

Thigh Fat and Tone Legs

ज्यादातर महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं क्योंकि वे या तो बेली फैट या जांघ की चर्बी कम करना चाहती हैं! दुर्भाग्य से, वजन कम करना बहुत अधिक जटिल है और अंतरिक्ष हानि एक मिथक है। चाहे वह पेट की चर्बी हो या जांघ की चर्बी, आपको कुल मिलाकर वजन कम करना होगा क्योंकि हम यह नहीं चुन सकते कि वसा पहले कहाँ पिघलेगी। हालांकि, अगर जांघ की चर्बी आपकी सबसे बड़ी समस्या है, तो हमारे पास जांघ की चर्बी कम करने और पैरों को छोटा करने के कुछ कारगर उपाय हैं। उससे पहले बात करते हैं शरीर के प्रकारों की – अलग-अलग महिलाओं के शरीर के प्रकार अलग-अलग होते हैं और “सेब” के रूप में पेट की चर्बी और “नाशपाती” के शरीर के रूप में जांघ की चर्बी जाती है। जबकि पेट की चर्बी उच्च स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ी होती है (इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है), जांघ की चर्बी चमड़े के नीचे की वसा और उसके स्वास्थ्य के बारे में अधिक होती है। पेट की चर्बी के समान प्रभाव नहीं होता है। उच्च कैलोरी सेवन और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण जांघ की चर्बी को चमड़े के नीचे की वसा (त्वचा के ठीक नीचे जमा) माना जाता है और इसे “जिद्दी” वसा भी कहा जाता है। अगर जांघ की चर्बी है आपकी समस्या, तो पढ़ें जांघ की चर्बी और पैरों को कम करने के 6 तरीके।

जांघों की चर्बी और पैरों को कम करने के उपाय

1. एक अच्छा वजन घटाने वाला आहार शुरू करें: जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, एक उच्च कैलोरी आहार खाने और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने से वजन बढ़ सकता है। व्यायाम के बिना वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी कम करने पर ध्यान देना चाहिए और स्वस्थ आहार से चिपके रहने से आपको उन कैलोरी की भरपाई करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, नियमित सौंदर्य आहार शुरू करने से आप कैलोरी में कम रहते हैं लेकिन आपके शरीर को पर्याप्त ईंधन प्रदान करते हैं ताकि आप अपने पैरों को टोन करने के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकें। वसा का वितरण, कुछ हद तक, जीन द्वारा निर्धारित किया जाता है, लेकिन हम निश्चित रूप से स्वस्थ आहार जैसे रति सौंदर्य वजन घटाने आहार और नियमित व्यायाम का पालन करके वसा संचय और भंडारण को रोक सकते हैं।
2. अधिक प्रोटीन खाएं: जब आप प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो यह संतृप्त हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, भूख को कम करता है, और वसा जलने को भी उत्तेजित करता है। विज्ञान के अनुसार, आपके शरीर को वसा जलाने और उसे ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की मदद की आवश्यकता होती है। जब हम वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो शरीर को इस तरह से डिजाइन किया जाता है कि वह वसा के साथ-साथ मांसपेशियों को भी खो देता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दुबली मांसपेशियों को खोने से बचने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का उपयोग करें और केवल अवांछित वसा को जलाएं, ताकि आप टोंड और दुबले पैरों को चमका सकें।
3. कार्डियो से कैलोरी बर्न करें: दौड़ना, जॉगिंग करना, उछलना और यहां तक ​​कि डांस करना भी बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज हैं जो टोटल फैट बर्न करती हैं। ये एक्सरसाइज पैरों को भी टोन करती हैं! इन “वजन घटाने के लिए घर पर 8 कार्डियो व्यायाम” देखें।
4. बेहतर कार्बोहाइड्रेट कम करें: बेहतर कार्बोहाइड्रेट कम करने से शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी और जांघ की चर्बी सहित शरीर के सभी हिस्सों से संग्रहित वसा तक पहुंचने में मदद मिलेगी।
5. लेग एक्सरसाइज से पैरों को टोन करें: ब्लड सर्कुलेशन से फैट बर्निंग में सुधार होता है और स्क्वैट्स, गॉब्लेट स्क्वैट्स से जांघ की चर्बी को टारगेट करना आसान होता है, फेफड़ों के जरिए पैरों में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। इसके अलावा कुछ ऐसे व्यायाम भी हैं जिन्हें आप घर पर ही करके पैरों की चर्बी कम कर सकते हैं।
6. जितना हो सके अपने पैरों पर रहें: सचमुच, जांघ की चर्बी कम करने के लिए आपको जितना हो सके अपने पैरों पर खड़े होने की जरूरत है। व्यायाम के बिना वजन कम करना आसान नहीं है, खासकर एक गतिहीन जीवन शैली के साथ। प्रभावी वजन घटाने के लिए, कुछ शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें जैसे चलना, अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाना, घर का कुछ काम करना या अपने कार्यस्थल पर लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना। आपकी मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए ये शारीरिक गतिविधियां बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, आप स्वस्थ आहार और कुछ शारीरिक गतिविधियों के साथ प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं।

तो उठें और इन टांगों को इन टिप्स से ठीक करें।

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