kinjal dave

Hunger Pangs While Dieting

क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि सबसे बड़ी और सबसे आम बाधा क्या है जब कोई वजन कम करने की कोशिश कर रहा है – भूख की पीड़ा! और वे दिन के किसी भी समय – शाम 4 बजे, शाम 6 बजे, यहां तक ​​कि आधी रात को भी आपको मार सकते हैं – वे झुक कर खिड़की से बाहर निकलने की आपकी सभी योजनाओं को विफल कर देते हैं। घरेलू हार्मोन, जिसे “भूख हार्मोन” भी कहा जाता है और भूख को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं कि यह खाने का समय है और पेट से एसिड के उत्सर्जन को उत्तेजित करता है, जो कि विस्फोट के लिए जिम्मेदार है। पेट में दहाड़ना और दहाड़ना। जब हम वजन घटाने, कैलोरी कम करने से परहेज करते हैं तो ये भूख के दर्द सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं – यह हमें याद दिलाने का एक घरेलू तरीका है कि यह ईंधन भरने का समय है क्योंकि हमें अपने शरीर की आवश्यकता है। वजन घटाने से पहले उपयोग किए गए भोजन की मात्रा से वंचित हैं। यात्रा करते समय भूख का दर्द गंभीर लगता है और दुनिया की सारी इच्छा शक्ति ऐसे दर्द को दूर करने के लिए अपर्याप्त लगती है। इसलिए हमने डाइटिंग के दौरान भूख से निपटने के 9 असरदार तरीके बताए हैं।

डाइटिंग करते समय भूख के दर्द से निपटें।

1. पौष्टिक वजन घटाने वाला आहार चुनें: अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए आहार की कमी की अवधारणा अब अप्रचलित है। रति ब्यूटी डाइट जैसा वजन घटाने वाला आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा बल्कि यह शरीर को पोषक तत्वों या ऊर्जा से वंचित किए बिना ऐसा करेगा और इस तरह के आहार पर किसी को भूखे रहने या सूप और सलाद खाने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, पौष्टिक आहार से वसा से लड़ना संभव है, न कि भुखमरी या क्रैश डाइटिंग से।

2. नाश्ते के लिए मिठाई न खाएं: कई घरों में नाश्ते के लिए ब्रेड और जैम महत्वपूर्ण होते हैं और जब हम नाश्ते के लिए मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों के साथ दिन की शुरुआत करते हैं, तो रक्त शर्करा तेजी से बढ़ता है और परिणामस्वरूप इंसुलिन की कमी से घर का आकार और नुकसान बढ़ सकता है। भूख की। दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते के विकल्प जैसे पोहा, अदली, डोसा आदि से करें।

3. खाने के समय पर टिके रहें: रात के 1 बजे जैसे अजीब समय पर आपको भूख लगने का कारण यह है कि आप दिन में बेतरतीब समय पर खाते हैं। दिन के दौरान नियमित अंतराल पर खाएं और अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए उनसे चिपके रहें, ताकि रात के अलग-अलग समय में आप भूखे न रहें। यह भी पढ़ें- “10 छोटी चीजें जो आप हर दिन वजन कम करने के लिए कर सकते हैं।”

4. एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें: ज्यादातर समय जब आपको लगता है कि आपको भूख लगी है, तो आपको बस प्यास लग सकती है! लोग अक्सर प्यास के संकेत को भूख के दर्द से भ्रमित करते हैं, और जब वे वास्तव में प्यासे होते हैं तो वे अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए भोजन की ओर रुख करते हैं! इसके अलावा, वे अक्सर वसा और कैलोरी में उच्च अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं। पूरे दिन पानी की नियमित घूंट लेने से अनावश्यक लालसा और भोजन के विचारों को दबाने में मदद मिल सकती है और आपको भूख लगने से रोका जा सकता है। इसके अलावा, “वाटर प्रीलोडिंग” का प्रयास करें – इसके बारे में यहां पढ़ें।

5. अधिक प्रोटीन और फाइबर खाएं: प्रोटीन और फाइबर आपको अधिक समय तक भरा रखते हैं और आपकी भूख को नियंत्रण में रखते हैं। प्रत्येक भोजन और नाश्ते में प्रोटीन या स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत जोड़ने से आपका रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहेगा और अचानक, तीव्र भूख की शुरुआत को रोका जा सकेगा। फाइबर आपके पेट को लंबे समय तक भरने में मदद करता है और भूख की वापसी में देरी करता है, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करना रक्त शर्करा में बदलाव से बचने और अपने मूड को स्थिर करने का एक शानदार तरीका है। जब आप अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं, तो भोजन के लिए आपकी भूख और भोजन के बारे में आपके विचार बहुत कम हो जाते हैं। रति ब्यूटी ऐप पर प्रोटीन और फाइबर से भरपूर वजन घटाने वाला आहार खोजें।

6. बेहतर कार्बोहाइड्रेट से बचें: वजन घटाने के लिए सभी कार्बोहाइड्रेट खराब नहीं होते हैं, लेकिन निश्चित रूप से बेहतर कार्बोहाइड्रेट होते हैं! कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि का कारण बनता है और परिणामी दुर्घटना के कारण शरीर में अधिक ऊर्जा और अधिक खाने की इच्छा होती है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलें और भूख के दर्द की आवृत्ति में अंतर पर ध्यान दें।

7. पर्याप्त नींद लें: यदि आप रात को अच्छी नींद लेते हैं और रात में 8 घंटे की नींद लेते हैं, तो आपका शरीर भूख और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन सहित सभी हार्मोनों में सुधार करेगा – उर्फ ​​घरेलू और लिप्टन। पर्याप्त नींद के बिना, आवश्यक वसा जलने वाले हार्मोन समाप्त हो जाते हैं। 5 घंटे या उससे कम सोने से तनाव हार्मोन “कोर्टिसोल” और भूख हार्मोन “घरेलू” के स्तर में वृद्धि होती है, इसलिए इन हार्मोनों के कारण होने वाली भूख को दबाने के लिए अच्छी नींद लें।

8. तनाव दूर करने के उपाय खोजें: तनाव का सीधा संबंध बढ़ती हुई भूख से है, और इससे वजन भी बढ़ सकता है। पुराना तनाव मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक है। इसलिए रोजाना 20 मिनट के लिए खुद को खोलें। एक शौक का पालन करें या अपने दिमाग से तनाव को दूर करने के तरीके खोजें।

9. चीनी को ना कहें: चीनी से ज्यादा आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह सूजन को बढ़ाता है, इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है, पेट की चर्बी बढ़ाता है और इसलिए भूख इतनी गंभीर है। जब आप चीनी खाते हैं, तो रक्त शर्करा बढ़ जाता है और गिर जाता है, जिससे भूख लगती है। जब आप अच्छी चीनी छोड़ते हैं, तो शरीर के लिए वजन कम करना आसान होता है। हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि आप अपने पेट की चर्बी और अपने संपूर्ण शरीर के बीच अंतर को पसंद करना शुरू कर देंगे।

तो, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप भूख के दर्द की आवृत्ति को कम कर सकते हैं, उन्हें अभी आजमाएं।

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