kinjal dave

Diet Rules for Faster Weight Loss

जब वजन घटाने की बात आती है, तो आहार ही सब कुछ है, विशेषज्ञ मानते हैं कि वजन कम करना लगभग 80% आहार और 20% व्यायाम है। तो, आपको अपने आहार को सीधा करना होगा और तेजी से परिणाम देखने के लिए कुछ सुनहरे नियमों का पालन करना होगा, और इस प्रक्रिया में आप अतिरिक्त पाउंड और इंच खो देंगे। इस पोस्ट में, हम तेजी से वजन घटाने के लिए 10 गोल्डन डाइट टिप्स सूचीबद्ध करते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए स्वर्ण आहार सिद्धांत

1. कैलोरी की कमी से खुलेंगे वजन घटाने के दरवाजे: अगर आप डाइट के जरिए कैलोरी की कमी नहीं कर रहे हैं तो जिम में घंटों पसीना बहाने से आपके शरीर की चर्बी नहीं बर्न होगी. सही प्रकार के आहार पर रहना, उदाहरण के लिए, एक रति सौंदर्य आहार आपको 80% आहार और 20% व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करके कैलोरी कम करने में मदद करेगा। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ एक स्वस्थ आहार का संयोजन स्थायी वजन घटाने की ओर ले जाएगा और कमर को ट्रिम करने और शरीर को टोन करने में भी मदद करेगा। कैलोरी कम करने और ठीक से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए रति ब्यूटी ऐप पर साप्ताहिक आहार कार्यक्रम और घरेलू व्यायाम भी देखें।

2. अपने पेट को मजबूत करें: वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चाबियों में से एक – एक मजबूत आंत! चयापचय को उच्च रखने से लेकर सभी प्रमुख हार्मोनों को उनके अधिकतम स्तर (वसा जलने वाले हार्मोन सहित) पर रखने तक, यह सब ठीक हो जाता है! आंतों के असंतुलन से सूजन आंत्र रोग, मधुमेह और यहां तक ​​कि तनाव हार्मोन में वृद्धि के साथ-साथ वजन भी बढ़ सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि, केवल आंत के वनस्पतियों को बदलकर, एक व्यक्ति वजन बढ़ा सकता है। वास्तव में, अधिक वजन वाले लोगों में “फर्मिक्यूटस” नामक जीवाणु तनाव होने की संभावना 20% अधिक होती है और पतले लोगों में “बैक्टीरियोइडाइटिस” नामक एक अन्य जीवाणु का उच्च प्रतिशत पाया जाता है। फर्मिकट चीनी से कैलोरी को अवशोषित करता है और वसा में उनके रूपांतरण की सुविधा प्रदान करता है। सफल वजन घटाने के लिए आंत को मजबूत करने के लिए किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि अडली, डोसा, अंबली, ढोकला और प्रोबायोटिक्स जैसे छाछ, कम्बोचा खाएं।

3. धोखे के भोजन को धोखे का दिन/सप्ताह/महीना न बनने दें: भोजन के धोखे के बाद क्या होता है कि हम पूरे मन से पछताते हैं कि हम अपने आप से कहते हैं कि आज बर्बादी का आखिरी दिन है और आप ‘अगले हफ्ते से साफ खाना खा रहा हूँ। साथ ही अगर परिवार में कोई त्योहार या शादी है तो वह छल का महीना बन जाएगा। कुंजी यह है कि लालसा और दृढ़ता को दूर किया जाए, सप्ताह में एक बार धोखेबाज आहार में शामिल हों, और वजन कम करने के लिए आहार पर वापस लौटें। रति सौंदर्य आहार आपको धोखा देने वाले भोजन के लिए प्रोत्साहित करता है क्योंकि यह इच्छाओं को पूरा करने में मदद करता है और चयापचय को धीमा करता है और इसे नियंत्रित करता है।

खाली कैलोरी में कटौती करें: बहुत कम पोषण मूल्य के साथ परिष्कृत चीनी, सफेद आटा, मिठाई, केक, वाइन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, आदि। ये खाली कैलोरी फैट का शरीर तक पहुंचना बेहद मुश्किल बना देती हैं। वजन घटाने के लिए खाली कैलोरी को संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बदलें।

5. अधिक प्रोटीन खाएं: जब आप प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो इसके थर्मोजेनिक गुण अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं और प्रोटीन भी आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, और भूख को नियंत्रित करता है। प्रोटीन आधारित खाद्य पदार्थ वसा के निर्माण के बिना मांसपेशियों को हासिल करने में भी आपकी मदद करते हैं। यहां “किराने की दुकान पर प्रोटीन के 17 सबसे सस्ते स्रोतों” की सूची दी गई है।

6. जूस बनाना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है: बेशक फलों का रस त्वचा की बनावट में सुधार करने में मदद करता है और इसमें पोषक तत्व और विटामिन होते हैं, लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, तो बेहतर है कि फलों को जूस के बजाय पूरा खाया जाए क्योंकि इस प्रक्रिया में मूल्यवान फाइबर से छुटकारा जो आपको लंबे समय तक भरा रखता है और जंक और चीनी की लालसा को भी दबा देता है।

7. हर रात 8 घंटे की अच्छी नींद लें: अब, यह एक सुनहरा नियम है जिसका आपको पालन करना चाहिए। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, आपका शरीर फैट बर्न करने में उतना ही प्रभावी होगा। जब आप रात को एक बच्चे की तरह सोते हैं, तो आपका चयापचय बेहतर होता है, तनाव हार्मोन कम होता है, भूख हार्मोन कम होता है, और हार्मोन “लेप्टिन” एक उत्कृष्ट स्तर सेट करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग आधी रात को दीपक जलाते हैं, उनका वजन बढ़ने और उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने की संभावना अधिक होती है। इसलिए स्वस्थ और फिट शरीर के लिए अच्छी नींद लें। नींद हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह वह समय है जब हम आराम करते हैं, और हमारे शरीर खुद को पुन: उत्पन्न करते हैं। हमारी कोशिकाएं नवीनीकृत होती हैं, हमारा मस्तिष्क साफ होता है, हमारी मांसपेशियां ठीक होती हैं। इसलिए, यदि आप अपने आहार का अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो प्रत्येक रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें।

8. बार-बार नाश्ता करने से बचें: यह एक मुख्य कारण है कि लोग अपना वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं। अपने खाने और नाश्ते की दिनचर्या पर टिके रहें और सिर्फ इसलिए कि आप ऊब चुके हैं या अपनी नसों को शांत करना चाहते हैं, स्नैक्स तक पहुँचने से बचें। बहुत से लोग देर रात तक काम करते हैं और नाश्ता एक सामान्य घटना है। बार-बार नाश्ते से बचें और अपने लक्षित वजन तक पहुंचना बहुत आसान हो जाएगा।

9. अधिक फाइबर प्राप्त करें: फाइबर एक अच्छे वजन घटाने वाले आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि यह एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है। फाइबर भूख को कम करने में मदद करता है, पेट की चर्बी को कम करता है और इस तरह वजन घटाने में मदद करता है। यहां “वजन घटाने के लिए 32 फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों” की सूची दी गई है।

10. यह जीवनशैली में बदलाव के बारे में भी है: यह स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करने और उनसे चिपके रहने के बारे में है, जैसे बाहर खाने की आवृत्ति को कम करना, स्वस्थ खाना पकाने के तेल पर स्विच करना, और दिन के अधिकांश समय अपने पैरों पर खड़े रहना।

इन चरणों का पालन करें और आप धीरे-धीरे बदलाव देखेंगे। अपने शरीर के साथ धैर्य और दयालु रहें और आप निश्चित रूप से जल्द ही अपने दिमाग में वापस आ जाएंगे।

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