kinjal dave

Weight Loss Resolution

केवल कुछ ही दिन होते हैं जब हम नए साल में कदम रखते हैं और प्रत्येक नए साल के साथ संकल्पों की एक सूची आती है जिसे हम प्राप्त करना चाहते हैं, और आश्चर्य की बात नहीं है कि लगभग सभी के पास इस सूची के शीर्ष पर एक बड़ा अक्षर है। मैं लिखता हूं ” वजन घटना”। . चूंकि मोटापा एक वास्तविक समस्या है और कई जानलेवा बीमारियों के लिए एक ट्रिगर है, यह समझ में आता है कि वजन कम करना हर किसी के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए और यात्रा शुरू करने के लिए नया साल एक अच्छा समय है। इस समय तक, हम आशा करते हैं कि आपने यह वचनबद्धता कर ली होगी कि नए साल की पार्टी आखिरी बार जब आप खा रहे होंगे, और अगले दिन से, प्रत्येक कैलोरी की गणना की जाएगी। लेकिन पिछले वर्षों के आंकड़े इस बात की ओर इशारा करते हैं कि जनवरी के दूसरे या तीसरे सप्ताह तक बड़ी संख्या में लोग वजन घटाने वाली गाड़ी से उतर रहे हैं! लोग मानते हैं कि वजन कम करने के लिए अपने नए साल के संकल्प पर टिके रहना बहुत मुश्किल है और वे नहीं जानते कि अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त किया जाए। तो, इस पोस्ट में, हम नए साल के वजन घटाने के संकल्प को सफल बनाने के लिए 11 अद्भुत युक्तियों की सूची देते हैं ताकि आपके पास अगले नए साल तक एक और संकल्प करने की गुंजाइश हो। अधिक पढ़ें:

नए साल का वजन घटाने का उपाय

1. वजन घटाना किचन में होता है, जिम में नहीं: अगर आपको लगता है कि वजन घटाना सिर्फ जिम जाकर ही हासिल किया जा सकता है, तो आप असफलता के लिए तैयार हैं। रसोई से शुरू करें, यह शुरू करने के लिए सही जगह है। इसमें कोई शक नहीं कि जिम मेंबरशिप आपके लिए नए साल का एक बेहतरीन तोहफा है, लेकिन पहले एक अच्छे डाइट प्लान के साथ शुरुआत करें। और रति ब्यूटी डाइट पौष्टिक और पौष्टिक भोजन खाने से अतिरिक्त पाउंड शुरू करने और खोने के लिए एक महान वजन घटाने का कार्यक्रम है, इसलिए अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए सही तरह का खाना खाएं – सभी विवरण इसे रति ब्यूटी ऐप पर प्राप्त करें।

2. योजना बनाएं कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं: गणना करें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं – एक अस्पष्ट योजना से शुरू न करें। चाहे वह आपकी कमर से एक इंच की दूरी पर हो या वजन के पैमाने पर एक किलोग्राम, नंबर एक तय करें और उस पर काम करें।

3. इच्छाशक्ति की तलाश करना बंद करें: लोग अक्सर “इच्छाशक्ति की कमी” का उपयोग अतिरिक्त वजन कम करने में अपनी विफलता के लिए एक बहाने के रूप में करते हैं, लेकिन आइए स्पष्ट करें, “इच्छाशक्ति” अब एक व्यवहार्य अवधारणा है। नहीं, क्योंकि वह सारी इच्छाशक्ति विफल हो सकती है। खराब खाने से। इच्छाशक्ति की अवधारणा को दृढ़ता से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, और इसलिए अपने वजन घटाने की यात्रा को जारी रखने के लिए इच्छाशक्ति की तलाश करना बंद कर दें।

4. फ़ूड ऑर्डरिंग ऐप्स हटाएं: ऐप्स के माध्यम से खाना ऑर्डर करना सचमुच व्यसनी है, इसलिए नए साल के आने से पहले सभी फूड ऑर्डरिंग ऐप्स को हटाना एक अच्छा विचार होगा। ऐसे ऐप्स (“जंक फूड” पढ़ें) के माध्यम से भोजन प्राप्त करना, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, स्नैक्स ऑर्डर करना नशे की लत हो सकता है और आपको वजन कम करने से रोक सकता है। तो अब इन ऐप्स को डिलीट कर दें।

5. वजन कम करने से आपको जो चीजें हासिल होंगी उनकी एक लिस्ट बनाएं: इस टिप का जिक्र हमें लेख की शुरुआत में ही करना चाहिए था। एक ऐसे परिधान में फिट होने से लेकर जिसकी आप लंबे समय से तलाश कर रहे हैं, सहनशक्ति बढ़ाना, भविष्य में बेहतर महसूस करना, हल्का महसूस करना और अधिक आत्मविश्वास हासिल करना – उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगी। करेंगे – और इनमें से प्रत्येक सूची को देखें। एक दिन।

6. साफ रसोई और पेंट्री: अपने रसोई, पेंट्री और रेफ्रिजरेटर में जंक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को व्यवस्थित और साफ करें। इसलिए आपने पहले वजन बढ़ाया। (यह भी पढ़ें: “जंक फूड का विरोध करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के 20 स्मार्ट तरीके।”)

7. सप्ताह में एक घंटा x5 दिन व्यायाम के लिए अलग रखें: हमने उल्लेख किया है कि रसोई में वजन कम होता है, लेकिन व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है और आपको अच्छे आकार में रखता है, और वास्तव में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है। व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, इसलिए सप्ताह में कम से कम 5 दिन व्यायाम के लिए अलग रखें।

8. नॉन-फूड स्ट्रेस बस्टर का संदर्भ लें: जब आप तनावग्रस्त, चिंतित, या बस ऊब जाते हैं, तो आराम से खाने पर ध्यान दें। अक्सर आराम देने वाले खाद्य पदार्थ ही आपके विकास को बाधित करते हैं, इसलिए इनसे दूर रहें। तनाव दूर करने के अन्य तरीके खोजें – संगीत सुनना, सैर पर जाना, नृत्य करना, योग करना, पढ़ना, ये सभी प्रभावी तनाव निवारक हैं।

9. खाना बनाने के लिए हफ्ते में एक दिन रिजर्व करें: हम में से ज्यादातर लोग जंक और प्रोसेस्ड फूड तब खाते हैं जब हम इस उलझन में होते हैं कि क्या खाना चाहिए। पूरे सप्ताह के लिए भोजन तैयार करना (रात के सौंदर्य आहार से व्यंजनों को लिखना और कच्चे माल को अलग-अलग डिब्बों में काटना) अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में शामिल होने के लिए बहुत कम जगह छोड़ता है। पहले से पैक की गई सामग्री के बक्से को फ्रिज से बाहर निकालना और जब आप काम पर जा रहे हों या रात के खाने के लिए काटने और काटने की ऊर्जा न हो तो उन्हें पकाना आसान है। आप टीवी के समय का उपयोग पूरे सप्ताह के लिए भोजन तैयार करने के लिए कर सकते हैं।

10. दिन के अंत तक सभी कैलोरी न बचाएं: कैलोरी एकत्र करना और उन्हें रात के खाने और देर से नाश्ते के लिए संग्रहीत करना एक बुरा विचार है। न केवल आप पाचन प्रक्रिया पर अधिक कर लगाएंगे, बल्कि धीमी चयापचय यह सुनिश्चित करेगा कि सभी अतिरिक्त कैलोरी वसा में परिवर्तित हो जाएं। दिन भर में जितना हो सके उतना खाएं और अपने शरीर का पोषण करें, बाद में भूखा रहकर और ज्यादा खाकर उसे सजा न दें।

11. पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी न केवल मेटाबॉलिज्म को धीमा करती है, बल्कि यह जरूरी फैट बर्निंग हार्मोन को भी खत्म करती है और मेटाबॉलिज्म के स्तर को कम करती है। थोड़ी सी नींद का समय भूख हार्मोन “घरेलू” को बढ़ाता है और हार्मोन “लेप्टिन” को कम करता है – नतीजतन, आप लगातार भूखे रहते हैं और अगली सुबह भूख और अस्वस्थता के साथ जागते हैं। हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें और इससे आपको अपने समग्र वजन घटाने की योजना के शीर्ष पर बने रहने में मदद मिलेगी।

अंत में, याद रखें कि खाने का सिर्फ एक बुरा दिन आपके संकल्प को पटरी से नहीं उतारना चाहिए, प्रत्येक भोजन को एक नई शुरुआत मानें, और अधिक खाने के बाद खाने पर संयम न रखने के लिए खुद को लात न मारें। इस साल वजन घटाने को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाएं और बॉस की तरह वजन कम करने के तरीके पर रति ब्यूटी डाइट देखें!

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