kinjal dave

Bloated Tummy

ब्लोटिंग आपके सपाट पेट के सपनों को बर्बाद कर सकता है। हम में से कोई भी फूले हुए पेट वाली पफर मछली की तरह घूमना नहीं चाहेगा। जब पेट और आंतों में गैस जमा हो जाती है और परिणामस्वरूप एक तंग और असहज महसूस होता है, तो लोगों को यह भयानक सूजन हो जाती है। कुछ के लिए, ब्लुएट से लड़ना एक दैनिक संघर्ष है और “भरवां” भावना से छुटकारा पाना आसान नहीं है। इस पोस्ट में हम आपको पेट फूलने से छुटकारा पाने के असरदार नुस्खे बताएंगे।

फूले हुए पेट से छुटकारा पाएं।

1. जीवनशैली में बदलाव करें: पेट फूला हुआ होने के लिए आपको कब्ज से बचना चाहिए। इसके लिए आप फाइबर से भरपूर आहार लें। इसके अलावा, दिन में 6-8 गिलास पानी के साथ खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, रोजाना लगभग 40 मिनट व्यायाम करें और पूरे दिन अपने पैरों पर रहने की कोशिश करें।

2. बहुत तेजी से न खाएं: यदि आप भोजन को बिना चबाए निगल लेते हैं, तो यह भोजन के साथ बहुत अधिक हवा निगलने का कारण बन सकता है और सूजन का कारण बन सकता है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाते हैं, तो यह अधिक खाने से भी रोकता है। भोजन को अच्छी तरह और लंबे समय तक चबाने की यह नई आदत आपके स्वाद को संतुष्ट करेगी और आपके पाचन में भी सुधार करेगी।

3. कार्बोनेटेड पेय का उपयोग सीमित करें: आजकल, कार्बोनेटेड पेय हमारी जीवन शैली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और कुछ लोग नींबू पानी, डिटॉक्स पानी या ताजा रस पर ऐसे वातित पेय पसंद करते हैं। कार्बोनेटेड पेय पदार्थों (यहां तक ​​कि डाइट कोक) में बुलबुले गैस पैदा कर सकते हैं जो हमारे पेट में फंस जाती है या हमारे पाचन तंत्र को नष्ट कर देती है। तो सोडा छोड़ें और ग्रीन टी का एक घूंट लें।

4. च्युइंग गम खाएं: अगर आपको च्युइंग गम की लत है तो इस आदत को भी छोड़ दें। च्युइंग गम भले ही हानिरहित लगे, लेकिन अगर बहुत अधिक इस्तेमाल किया जाए तो यह हवा को अत्यधिक निगलने का कारण बन सकता है, जो सूजन का कारण बनता है।

5. चीनी के विकल्प सीमित करें: कैलोरी के प्रति जागरूक लोग अब कृत्रिम मिठास और डेसर्ट की ओर रुख कर रहे हैं, लेकिन वे सूजन और यहां तक ​​कि दस्त भी पैदा कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर चीनी के विकल्प और कृत्रिम मिठास को संसाधित करने में वास्तव में कुशल नहीं है।

6. पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, खरबूजा, पालक, टमाटर, शतावरी, नट्स आदि में पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ वैसे भी हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, इसलिए आप इन्हें अपने आहार में अवश्य शामिल करें।

7. प्रोबायोटिक्स को कहें हां: प्रोबायोटिक ड्रिंक्स में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो गैस और एसिडिटी को कम करने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, प्रोबायोटिक की खुराक के कई अन्य लाभ हो सकते हैं, इसलिए वे निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल हैं। आप प्रोबायोटिक के रूप में दही को आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, बाजार में जैविक प्रोबायोटिक पेय उपलब्ध हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

8. आराम करने के लिए अपने पेट की मालिश करें: अपने जीआई पथ की दिशा में अपने पेट की मालिश करने का प्रयास करें: अपनी उंगलियों को अपने दाहिने कूल्हे के पास दबाएं, अपनी पसलियों, अपनी बड़ी आंत की ओर ऊपर की ओर स्लाइड करें। पास में एक गोलाकार गति में। काफी मजेदार है, लेकिन यह काम करता है।

9. इस देर रात के कार्बोहाइड्रेट को काट दें: ब्रेड, पास्ता और अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ (जिसमें स्टार्च होता है) से बचें क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ आपको पानी बनाए रखने में मदद करते हैं। रात का खाना 8 बजे से पहले खा लें और रात के खाने और सोने के समय के बीच एक या दो घंटे का समय लें।

10. सोडियम का सेवन सीमित करें: विशेष रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च और फाइबर में कम होते हैं। ऐसे उत्पाद चुनें जिनमें सोडियम की मात्रा कम हो या जिनमें सोडियम न हो। एक बेहतर विकल्प चाहते हैं? प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काट लें और खाना पकाने के लिए प्राकृतिक सामग्री का उपयोग करें।

11. सूजन कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं: पानी, नींबू, अजवाइन, तरबूज, मेंहदी, हल्दी, दही, पुदीने के फूल से लड़ने में मदद मिलेगी।

12. सूजन को कम करने के लिए हर्बल चाय: हर्बल उपचार, विशेष रूप से चाय पेट की मांसपेशियों को आराम देकर, सूजन को कम करके सूजन को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे आपका पेट खुश रहता है। इस पोस्ट में, हमने 10 हर्बल चाय संकलित की हैं जो सूजन को कम करने में मदद करती हैं।

13. DIY एंटी-ब्लॉटिंग फ्लेवर्ड वॉटर: एंटी-ब्लॉटिंग वॉटर के लिए यह अद्भुत नुस्खा देखें जो आपको वजन कम करने में भी मदद करेगा।

14. नारियल पानी पिएं: नारियल पानी में पोषक तत्वों के साथ-साथ पोटेशियम भी होता है जो उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों के बाद सूजन से लड़ता है। पोटेशियम शरीर से स्वाभाविक रूप से सोडियम को बाहर निकालने में सक्षम है।


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