kinjal dave

Eat Fruits

फलों और सब्जियों को संतुलित आहार का एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता है, और सिर्फ इसलिए कि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, फलों से पूरी तरह से परहेज करने का कोई मतलब नहीं है और ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश फल विटामिन, आवश्यक खनिजों और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। वसा जलाने की प्रक्रिया, लेकिन कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों के कुछ हिस्सों को चुनने और नियंत्रित करने के अभ्यास में महत्वपूर्ण है। इसमें कोई शक नहीं है कि डाइटिंग करते समय आपको रोजाना फल खाने की जरूरत होती है क्योंकि ज्यादातर फल फाइबर से भरे होते हैं जो भूख को कम करने और आंतों के बैक्टीरिया को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इन 6 तरीकों से अपना फल नहीं खा रहे हैं क्योंकि यह आपको वजन कम करने से रोक सकता है।

वजन कम करने की कोशिश में फल खाएं।

परहेज करते हुए फलों को क्यों नहीं छोड़ना चाहिए?

लगभग सभी फल पौष्टिक होते हैं जिसका अर्थ है कि वे विटामिन, खनिज, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट आदि से भरे हुए हैं। केवल एक सर्विंग के साथ, आप कई पोषक तत्वों के अपने अनुशंसित दैनिक सेवन तक पहुँच सकते हैं। सभी फलों में फाइबर होता है जो आपको चीनी की बढ़ती मात्रा को नियंत्रित करने, आपके पाचन को धीमा करने, लंबे समय तक पेट भरने और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। हालांकि, डाइटिंग के जरिए वजन कम करने की कोशिश करते समय, सुनिश्चित करें कि आप कम ग्लाइसेमिक फलों का चयन कर रहे हैं।

कम ग्लाइसेमिक फल क्या हैं?

ग्लाइसेमिक इंडेक्स यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि भोजन शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को कैसे बढ़ाता है। 1 से 55 का ग्लाइसेमिक इंडेक्स उन लोगों के लिए कम और आदर्श माना जाता है जो स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं या अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करना चाहते हैं। 1 से 55 के बीच के फल कम ग्लाइसेमिक फल माने जाते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को बहुत अधिक नहीं बढ़ाते हैं।

वजन कम करने के 6 तरीके आपको फल नहीं खाने चाहिए:

1. संपूर्ण खाद्य पदार्थों के बजाय फलों का रस लेना: फलों के रस, यहां तक ​​कि ताजा निचोड़ा हुआ रस, पोषक रूप से पूरे फलों के बराबर नहीं होते हैं क्योंकि रस की प्रक्रिया फाइबर की मात्रा को तोड़ देती है, जो कि प्रणाली है। पाचन को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मदद करता है। पोषक तत्वों के सक्रिय अवशोषण में, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में। इसलिए, साबुत फल आपके फल खाने का सबसे अच्छा तरीका है।
2. कैंडीड फ्रूट्स: असली फलों से बनने का दावा करने वाली कैंडीज और कुछ नहीं बल्कि हाई-कैलोरी मिठाइयां हैं, जो वास्तव में ब्लड शुगर बढ़ाती हैं, और वजन घटाने के लिए बेहद हानिकारक हैं।
3. पैक्ड जूस: पैक्ड फ्रूट जूस में न केवल शुगर की मात्रा अधिक होती है, बल्कि फाइबर भी कम होता है और इसमें प्रिजर्वेटिव होते हैं। इसलिए आपको उन्हें सुपरमार्केट लेन से लेने से बचना चाहिए और इसके बजाय असली फल खरीदना चाहिए।
4. चाशनी में डिब्बाबंद फल: कुछ लोगों को लगता है कि डिब्बाबंद फल स्वास्थ्यवर्धक होते हैं! लेकिन चाशनी में भीगे हुए फल आपके लिए कैसे अच्छे हो सकते हैं? वजन बढ़ाने और पेट की चर्बी जमा करने का ये सबसे आसान तरीका है।
5. जैम जो असली फलों से बनने का दावा करते हैं: अधिकांश पैकेज्ड फलों के जूस और जैम की बोतलों में प्राकृतिक फलों के स्वाद होने का दावा किया जाता है, लेकिन उनमें शर्करा और संरक्षक होते हैं जो उन्हें सबसे अलग बनाते हैं।” सभी प्राकृतिक “दावों को नष्ट करें। कहने की जरूरत नहीं है, वे वजन बढ़ाते हैं। James और जेली कुख्यात रूप से मोटे हैं और ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें वास्तव में बहुत अधिक चीनी होती है। वजन कम करने की कोशिश करते समय जैम और सॉस से दूर रहें।
6. अनाज में सूखे और निर्जलित फल: सूखे और निर्जलित फल जो पैकेज्ड, प्रोसेस्ड और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में आते हैं उनमें बहुत कम या कोई पोषण नहीं होता है। केवल फल के लिए अनाज का चुनाव न करें।

वजन घटाने के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले 20 सर्वश्रेष्ठ फलों में शामिल हैं:

1. ब्लूबेरी: ब्लूबेरी में विटामिन सी, विटामिन के और सभी पोषक तत्व होते हैं। आप नाश्ते के व्यंजनों में ब्लूबेरी का उपयोग कर सकते हैं जैसे रात भर के लिए ओट्स, पैनकेक, अनाज। वे एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से एंथोसायनिन से भरपूर होते हैं। ब्लूबेरी में 53 का जीआई होता है।
2. सेब: सेब कैसे नहीं हो सकता है? एक सेब एक दिन या उससे अधिक की सिफारिश की जाती है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो सख्त आहार पर हैं। इसमें उच्च फाइबर सामग्री होती है जो आपको अधिक समय तक भरा रख सकती है। सेब में मौजूद पेक्टिन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसमें फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो कैंसर से लड़ सकते हैं। सेब का जीआई 39 होता है।
3. तरबूज: तरबूज शरीर को ढेर सारा पानी और हाइड्रेशन प्रदान करता है. इसमें लाइकोपीन नाम का एंटीऑक्सीडेंट भी होता है। तरबूज का जीआई 72 होता है।
4. संतरा: हम सभी जानते हैं कि संतरे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, लेकिन इनमें फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है। 33
5. खरबूजा: विटामिन सी, पोटेशियम, फाइबर और बीटा कैरोटीन से भरपूर। खरबूजे का जीआई 65 है, जो अन्य फलों की तुलना में अपेक्षाकृत अधिक है।
6. अनानस: इसमें पाचक एंजाइम होते हैं और मैंगनीज भी होता है। अनानास का जीआई 56 होता है।
7. स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी से वजन कम नहीं होता है, लेकिन इसमें फाइबर और विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। स्ट्रॉबेरी का जीआई 40 होता है।
8. एवोकाडो: बहुत से लोग नहीं जानते लेकिन एवोकाडो कोई सब्जी नहीं है, यह एक फल है। यह स्वस्थ वसा, 20 विभिन्न विटामिन, खनिज, पोटेशियम और निश्चित रूप से फाइबर के साथ आता है। एवोकाडो के नियमित सेवन से कोलेस्ट्रॉल कम होता है और ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है। एवोकैडो में 15 का जीआई होता है, जो सभी फलों में सबसे कम होता है।
9. ग्रेपफ्रूट: दरअसल, पूरा फूड प्रोग्राम ग्रेपफ्रूट पर आधारित है। इसमें विटामिन सी और विटामिन ए की उच्च मात्रा भी होती है। अंगूर के सेवन से कैलोरी भी कम होती है।
10. नींबू: वजन घटाने के इच्छुक लोग सुबह के पानी में नींबू निचोड़ना नहीं भूलते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह विटामिन सी में उच्च और जीआई 25 में कम है।
11. अनार: एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी, विटामिन बी और यहां तक ​​कि फोलेट से भरपूर। अनार का जीआई 18 होता है।

12. पपीता: विटामिन सी, फाइबर, कैरोटेनॉयड्स और यहां तक ​​कि कैल्शियम से भरपूर। पपीते का जीआई स्कोर 60 होता है।
13. नाशपाती: यह एक छोटी सी तरकीब है – नाशपाती के छिलके को न छीलें क्योंकि सारा अतिरिक्त फाइबर त्वचा में होता है। नाशपाती में 38 का जीआई भी कम होता है।
14. कीवी: विटामिन सी, विटामिन ई, फोलेट और फाइबर से भरपूर। कीवी का जीआई 52 है।
15. आड़ू: इनका जीआई वैल्यू 28 कम होता है और ये विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
16. अंजीर: हालांकि अंजीर में कैलोरी अधिक होती है, लेकिन वे उच्च प्रोटीन, पोटेशियम और फाइबर सामग्री वाले पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। अंजीर का जीआई 60 होता है।
17. चेरी: बीटा कैरोटीन से भरपूर, इनका जीआई कम होता है।
18. बीयर: विटामिन सी और कैरोटीनॉयड से भरपूर, इसका जीआई 24 होता है।
19. फल फल: विटामिन सी, विटामिन ए, फाइबर, पोटेशियम, आयरन से भरपूर। मधुमेह और पूर्व मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है। इसका जीआई भी कम है।
20. केला: जहां बहुत से लोग वजन कम करने की कोशिश में प्लेग जैसे केले खाने से बचते हैं, लेकिन हम आपको बताना चाहते हैं कि आपको पोटेशियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फाइबर, कई एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन की आवश्यकता होती है। ए, बी 6 जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी। और सी अगर आप केला छोड़ते हैं। हमें उन्हें अपनी स्मूदी में चाहिए, है ना? केले का जीआई 40 से 62 तक होता है जो इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितने पके हैं। पके केले ताजे की तुलना में अधिक मीठे होते हैं।
21. खुबानी: इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन के, आयरन, जिंक, विटामिन ए, बीटा कैरोटीन, पोटेशियम और फाइबर होता है।

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