kinjal dave

To Do For Weight Loss

अब तक हम सभी जानते हैं कि बिना डाइटिंग के वजन कम करना असंभव है और किसी विशेष अवसर, शादी या कार्यक्रम के लिए दुबले और फिट दिखने के लिए अतिरिक्त किलो वजन कम करने के बजाय, इसे देखना बुद्धिमानी है। रति ब्यूटी डाइट और स्पीड स्लिम प्रोग्राम बस यही करना है। बहुत से लोग वजन कम करने के लिए परहेज़ का विचार छोड़ देते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि इसका मुख्य उद्देश्य भोजन से दूर रहना और दिन भर भूखे रहना है। कहने की जरूरत नहीं है कि ऐसा करने से वजन कम करने का बहुत कम लाभ होगा और क्रैश डाइटिंग से जुड़े कई दुष्प्रभाव हैं – सिरदर्द, मतली, थकान और मतली, उम्र बढ़ने वाली त्वचा और बालों का झड़ना। यह सुनना असामान्य नहीं है कि गलत प्रकार का भोजन करने से व्यक्ति बेहोश हो जाता है या अन्य दुष्प्रभाव होते हैं। हमें वजन बढ़ाने या जल्दी वजन कम करने के लिए अपने शरीर पर पागलपन का दबाव नहीं डालना चाहिए, यह एक स्वस्थ प्रक्रिया होनी चाहिए। इस बीच, इस पोस्ट में, हम 12 चीजें सूचीबद्ध करते हैं जो आपको वजन कम करने के लिए नहीं करनी चाहिए।

वजन कम करने के लिए क्या ना करें ये चीजें।

1. वजन कम करने के लिए कभी भूखे न रहें: वजन कम करने की कोशिश में भी हमारे शरीर को रोजाना उचित पोषण की जरूरत होती है। भूखे या कुपोषित खाद्य पदार्थ कैलोरी के अत्यधिक नुकसान को बढ़ावा देते हैं, जहां शरीर की पोषण संबंधी जरूरतें पूरी नहीं होती हैं, और इसके परिणामस्वरूप – थकान, थकावट, निर्जलीकरण, सुस्त त्वचा, बालों का झड़ना, सामान्य परिणाम होते हैं। जब आप सही, सही मात्रा में खाते हैं, तो आप पोषण या स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपना वजन कम करेंगे – और यह नियमित सौंदर्य आहार पर हो सकता है। अधिक जानकारी के लिए रति ब्यूटी ऐप डाउनलोड करें।

2. हर भोजन में वसा रहित टैग न देखें: आहार से सभी वसा को न हटाएं और कम वसा और वसा रहित सब कुछ चुनें! वास्तव में, वजन कम करने और आम तौर पर स्वस्थ जीवन जीने के लिए, आपको अनुशंसित “अच्छे वसा” का उपयोग करना चाहिए। जब भोजन की वसा सामग्री फट जाती है, तो यह आमतौर पर इसे हल्का और बेस्वाद बना देती है, और उपभोक्ता के स्वाद को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए, कंपनियां बहुत अधिक चीनी, नमक, इमल्सीफायर और बहुत सारी अस्वास्थ्यकर कैलोरी मिलाती हैं। इस तरह की प्रवृत्ति उस पूरे बिंदु को विफल कर देती है जहां एक व्यक्ति वास्तव में “कम वसा” वजन घटाने के लिए जा रहा है। हमें कुछ आवश्यक विटामिनों को अवशोषित करने के लिए अच्छे वसा की आवश्यकता होती है जो आमतौर पर अच्छे स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए आवश्यक होते हैं। सेलुलर झिल्ली बनाने और हार्मोन का उत्पादन करने में मदद के लिए वसा की आवश्यकता होती है। पीसीओडी और हाइपोथायरायडिज्म जैसे रोग हार्मोनल असंतुलन होने पर वजन घटाने को और अधिक कठिन बना देते हैं। एवोकैडो, चिया सीड्स, नारियल का तेल, घी, जैतून का तेल कुछ बेहतरीन तरीके हैं जिनसे आप अपनी दैनिक चर्बी प्राप्त कर सकते हैं।

3. कभी भी अधिक काम न करें: तेजी से वजन कम करने के लिए कभी भी अपने आप को बहुत कठिन (शारीरिक रूप से) धक्का न दें। वास्तव में, यदि आप एक व्यायाम योजना शुरू कर रहे हैं या बदल रहे हैं, तो आपको वास्तव में सावधान रहना होगा। बिना पर्यवेक्षण के 1.5 या 2 घंटे या उससे अधिक समय तक व्यायाम करने से स्पष्ट रूप से आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा और जलन हो सकती है। बने रहें, अधिक काम न करें, वास्तव में, आपको सप्ताह के हर एक दिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, कैलोरी बर्न करने के लिए केवल 4 से 5 दिन पर्याप्त हैं।

4. फैट बर्निंग पिल्स और पाउडर के चक्कर में न पड़ें: फैट-काटने वाली गोलियां और स्लिम डाउन टी, जो व्यापक रूप से विज्ञापित हैं और फैट को पिघलाने का दावा करते हैं, बेहद चतुर हैं। वे वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं हैं और इसके कई दुष्प्रभाव हैं। वजन घटाना एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसमें उचित आहार और व्यायाम शामिल है और किसी भी तरह से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना किसी भी रसायन या गोलियों द्वारा त्वरित नहीं किया जा सकता है।

5. लिपोसक्शन या अन्य सर्जिकल प्रक्रिया का पता लगाना: कभी-कभी लिपोसक्शन बाधित हो सकता है, जो कभी-कभी विभिन्न संक्रमणों या अन्य गंभीर स्थितियों की ओर ले जाता है। सभी शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं या हटाने या वृद्धि के लिए मत जाओ। आप जितने महान हैं उतने ही महान हैं।

6. मास्टर क्लीन डाइट पर भरोसा: हालांकि कुछ मशहूर हस्तियों ने इस आहार को लोकप्रिय बनाया है, लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसे एक चतुर आहार मानते हैं। इसमें बहुत अधिक नमक का पानी पीना और 12 गिलास तक नींबू पानी पीना, कुछ हर्बल चाय की अनुमति देना और अन्य सभी प्रकार के ठोस खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाना शामिल है। इस प्रकार का आहार 10 दिनों से लेकर अधिकतम 40 दिनों तक कहीं भी रहता है। पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य विशेषज्ञ वजन घटाने की इस पद्धति का कड़ा विरोध करते हैं क्योंकि यह सभी आवश्यक पोषक तत्वों को समाप्त कर देता है और अभाव की अवधारणा पर आधारित है। नतीजतन, एक बार मास्टर क्लीन्ज़ रूटीन समाप्त हो जाने के बाद, सारा खोया हुआ वजन वापस आ जाता है।

7. वजन घटाने के क्लीनिक में आंख मूंदकर न जुड़ें: किसी भी स्थान या संस्थान में उनके “विश्वास करने में मुश्किल” दावों पर आंख मूंदकर भरोसा न करें। पोषण वजन घटाने आहार और व्यायाम के बिना वजन घटाने के कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं। जोखिम क्यों लें? एक उचित आहार और व्यायाम प्रणाली के साथ, वजन कम करना आसान है, धोखे के जाल में न पड़ें।

8. कैलोरी काउंटिंग, न्यूट्रिशन काउंटिंग नहीं: हालांकि पिज्जा का एक टुकड़ा और एक कटोरी साबुत अनाज में समान मात्रा में कैलोरी हो सकती है, लेकिन वे समान मात्रा में पोषण प्रदान नहीं करते हैं। पिज्जा का यह टुकड़ा आपको अस्वास्थ्यकर वसा, अधिक सोडियम देगा, आप सलाद के कटोरे से विटामिन, खनिज, फाइबर, प्रोटीन आदि प्राप्त कर सकते हैं जो चयापचय और वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करेगा।

9. अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना: स्वस्थ भोजन समग्र स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, लेकिन अंत में, उनमें अभी भी कैलोरी होती है जो अतिरिक्त कैलोरी उत्पन्न करती है, जिससे वजन बढ़ता है। स्वस्थ भोजन करते समय भागों को नियंत्रित करने का अभ्यास करें। भाग नियंत्रण के विभिन्न तरीकों को खोजने के लिए रति ब्यूटी ऐप पर आहार कार्यक्रमों का पालन करें।

10. “आहार” और “चीनी मुक्त” कहने वाले खाद्य लेबल से मूर्ख मत बनो: कंपनियां अब अपने उत्पादों को “आहार”, “चीनी मुक्त” टैग के साथ स्वास्थ्य के प्रति जागरूक उपभोक्ताओं को बेच रही हैं। सामग्री की सूची पर एक नज़र आपको बताएगी कि क्या ये खाद्य पदार्थ वास्तव में भोजन के अनुकूल हैं। कुछ आहार सप्लिमेंट्स में छिपी हुई कैलोरी होती है, शुगर क्रेविंग को बढ़ाते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। पैकेजिंग के पीछे के विवरण पर पूरा ध्यान दें क्योंकि इसमें सभी सूक्ष्म विवरण और सामग्री की पूरी सूची है। साथ ही, “प्राकृतिक” टैग का मतलब यह नहीं है कि उत्पाद 100% प्राकृतिक है, इसे संसाधित किया जा सकता है और यहां तक ​​कि अति-संसाधित भी किया जा सकता है। चीनी मुक्त वास्तव में चीनी मुक्त नहीं हो सकता है, लेकिन उत्पाद को मीठा करने के लिए रसायनों को जोड़ा जा सकता है। फिट और स्वस्थ रहने की कोशिश करते समय, प्रत्येक पैक किए गए भोजन के लेबल और सामग्री को पढ़ना महत्वपूर्ण है।

11. पर्याप्त आराम या नींद न लेना: नींद की कमी न केवल आपको वजन कम करने से रोकेगी, बल्कि कुछ ही दिनों में पेट की चर्बी (नींद में पेट की चर्बी जलाने के लिए 9 हेक्स) जमा हो सकती है। पर्याप्त आराम करना, 7 घंटे की सीधी नींद एक आश्चर्य की बात हो सकती है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि यह चयापचय में सुधार करता है, भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन जैसे घ्रेलिन और लेप्टिन को संतुलित करता है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है (जो वजन बढ़ने के पीछे भी एक बड़ा कारण है) ) स्वस्थ तन और मन के लिए सोने के समय की गुणवत्ता और संख्या से कभी समझौता न करें।

12. पूरी तरह से तरल आहार में बदलें: सभी खाद्य पदार्थों को हरे रस, फलों के रस और भोजन के प्रतिस्थापन पाउडर के साथ बदलने की योजना है? नहीं, यह फैट बर्न करने में मदद नहीं करेगा क्योंकि जूस और लिक्विड फूड में वजन कम करने के लिए जरूरी पोषक तत्वों यानी फाइबर की कमी होती है। यह एक पोषक तत्व है जो पाचन प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है, आपको लंबे समय तक भरा रखता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को ठीक से काम करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर की आवश्यकता होती है, जो अन्यथा कब्ज, सूजन और अन्य पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए स्वस्थ भोजन करें, तरल पदार्थ नहीं।

संक्षेप में, स्वस्थ आहार लें और मध्यम व्यायाम करें। स्वस्थ रहना जरूरी है लेकिन इससे भी ज्यादा जरूरी है अपने शरीर से प्यार करना। स्वस्थ तरीके से धैर्य और लगन से काम लें और आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य तक पहुँचेंगे।

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