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Slow Carbs

कैलोरी कम करना वजन घटाने की कुंजी है और कैलोरी कम रखने और अधिक कैलोरी जलाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। कोई विशेष “खाद्य पदार्थ” या “सुपरफूड” नहीं हैं जो वसा जलने वाले स्विच को चालू करते हैं, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में पूरी प्रक्रिया को गति देते हैं और “धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट” उनमें से एक हैं। चूंकि धीमी कार्बोहाइड्रेट में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, वे अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, इंसुलिन को तेज नहीं करते हैं, और आपको अधिक समय तक भरा रखते हैं। शोध से पता चलता है कि धीमी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के संयोजन से इंच और वजन कम होगा – और इसलिए आपको रति सौंदर्य आहार का पालन करने की आवश्यकता है, जिसमें उपरोक्त सभी शामिल हैं। हालांकि वजन घटाने के हलकों में कार्बोहाइड्रेट की आम तौर पर खराब प्रतिष्ठा होती है, सभी कार्बोहाइड्रेट खराब नहीं होते हैं, वास्तव में, अधिकांश खाद्य पदार्थों में थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और कार्बोहाइड्रेट से बचना व्यावहारिक रूप से असंभव है। इसके बजाय, बेहतर कार्बोहाइड्रेट में कटौती करें और धीमी और अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। यह पोस्ट धीमी कार्ब्स के बारे में है जो आपको सफलतापूर्वक वजन कम करने में मदद करेगी। तो, पढ़ें:

वजन घटाने के लिए धीमी कार्बोहाइड्रेट

कार्ब्स की प्रतिष्ठा इतनी खराब क्यों है?

जो लोग अपने दैनिक आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं और खराब कार्बोहाइड्रेट भी खाते हैं, उन्हें संग्रहीत वसा में दोहन करने में कठिनाई होती है क्योंकि शरीर ऊर्जा के लिए आहार के माध्यम से उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट को जलाता है और शरीर अतिरिक्त वसा को अवशोषित करता है। रहता है क्योंकि भोजन के माध्यम से ईंधन आसानी से उपलब्ध होता है। इसके अलावा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के माध्यम से उपलब्ध खाली कैलोरी पूरे शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है, जिससे मोटापा और वजन बढ़ जाता है। इसे आसान बनाते हुए, कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि करते हैं और शरीर रक्त शर्करा को कम करने के लिए अधिक से अधिक इंसुलिन जारी करता है। रक्त शर्करा को विनियमित करने के अलावा, इंसुलिन, जो एक वसा भंडारण हार्मोन भी है, नए वसा कोशिकाओं के गठन को उत्तेजित करता है ताकि सभी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को वसा बूंदों में परिवर्तित किया जा सके। विशेष रूप से पेट, कूल्हों और जांघों के आसपास। उल्लिखित कारणों से, कार्बोहाइड्रेट की खराब प्रतिष्ठा है और लोग आमतौर पर अपने आहार में सभी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट से बचने की कोशिश करते हैं।

हालांकि, कार्बोहाइड्रेट संतुलित आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, क्योंकि वे आपके मस्तिष्क और शरीर को आवश्यक मानसिक और शारीरिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। और कार्बोहाइड्रेट के संपूर्ण खाद्य स्रोत स्वस्थ माने जाते हैं और संतुलित आहार का हिस्सा होते हैं। इसलिए, अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म करने के बजाय, आप अच्छे कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं जो आपके शरीर के लिए आवश्यक हैं।

इसलिए, जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, सही प्रकार का कार्बोहाइड्रेट चुनने से आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ होता है और अतिरिक्त वसा को जलाने में भी मदद मिलती है। वजन कम करने के लिए अपने आहार में शामिल करने के लिए सबसे अच्छे धीमी कार्ब्स की सूची यहां दी गई है।

अपने आहार में शामिल करने के लिए सबसे अच्छा धीमा कार्ब खाद्य पदार्थ:

1. फल: सेब, जामुन, खुबानी, संतरे।
2. सब्जियां: गाजर, चीनी, आलू, हरी मटर, पत्ता गोभी, ब्रोकली, टमाटर, खीरा, शिमला मिर्च।
3. अनाज: रोल्ड ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, बाजरा, जौ।
4. बीन्स: दाल, राजमा
5. मेवा: बादाम, अखरोट।
6. डेयरी उत्पाद: दही, मलाई रहित दूध।

वजन कम करने के लिए आप अपने आहार में धीमी कार्बोहाइड्रेट कैसे शामिल कर सकते हैं, यह जानने के लिए रति सौंदर्य आहार देखें।

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