kinjal dave

Sleep is Important

हम एक ऐसे महत्वपूर्ण कारक के बारे में बात करने जा रहे हैं जिसे ज्यादातर लोग और वजन घटाने के कार्यक्रम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं, और यही कारण हो सकता है कि सप्ताह के हर एक दिन कैलोरी कम करने और व्यायाम करने के बावजूद आपका वजन कम नहीं होता है। तो, क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, जैसे आपको हर रात 7 घंटे की नींद आती है? शोध से पता चलता है कि रात में 5 घंटे से कम सोने से भी आपका वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है, खासकर पेट की चर्बी। हालांकि कम कैलोरी आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण कारक हैं जो वजन घटाने की ओर ले जाते हैं – नींद की कमी पूरी तरह से “सेब की टोकरी को परेशान” कर सकती है और इसके विपरीत। वास्तव में, यदि आपको आहार और नियमित व्यायाम के बावजूद अतिरिक्त पाउंड कम करना और वजन कम करना बहुत मुश्किल लगता है, तो हर चीज पर नींद को प्राथमिकता दें। नींद की कमी का वजन बढ़ने से गहरा संबंध है, और यह उन शीर्ष 5 कारणों में से एक है जिनसे आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, 7 घंटे से कम सोने से मोटापे का खतरा बढ़ जाता है, विशेष रूप से पेट की चर्बी और इसका समर्थन करने के लिए विभिन्न अध्ययन हैं – एक अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह के दौरान हर रात 5 घंटे सोना (यहां तक ​​कि कम कैलोरी आहार पर भी), लोगों में सोने वालों की तुलना में 8 से 9 घंटे कम फैट होता है। इस पोस्ट में, हमने 14 कारणों को सूचीबद्ध किया है कि वजन घटाने के लिए नींद क्यों महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने के लिए नींद जरूरी है।

लेकिन पहले मेलाटोनिन के बारे में बात करते हैं और रात को अच्छी नींद लेना क्यों महत्वपूर्ण है:

मेलाटोनिन एक नींद हार्मोन है जो शरीर रात में पैदा करता है, जो आपको अच्छी रात की नींद लेने में मदद करता है। मेलाटोनिन का अधिकतम स्तर चयापचय को गति देता है, वसा जलने में तेजी लाता है, और इंसुलिन प्रतिरोध को रोकता है। हमारा दिमाग सूर्यास्त के बाद मेलाटोनिन छोड़ना शुरू कर देता है जब शरीर आराम मोड में जाने के लिए तैयार होता है। हालांकि, गैजेट्स (फोन, टीवी, आदि) के माध्यम से नीली रोशनी के संपर्क में आने से नींद-जागने के चक्र में बाधा आ सकती है, जिसे शरीर के सर्कैडियन रिदम के रूप में भी जाना जाता है, और मेलाटोनिन की रिहाई को बाधित करता है, जो नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित करता है। सर्कैडियन रिदम की गड़बड़ी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं – इंसुलिन प्रतिरोध से लेकर अवसाद तक, और इसीलिए हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेना ज़रूरी है, तनाव कम करने से लेकर वजन कम करने तक।

वजन घटाने के लिए अच्छी नींद क्यों जरूरी है?

यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छा आहार और व्यायाम का समय भी आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा यदि आप 7 से 8 घंटे की निर्बाध नींद नहीं लेते हैं। नींद की कमी महत्वपूर्ण हार्मोन को प्रभावित करती है जो वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं। नींद के पैटर्न में कमी लेप्टिन (तृप्ति हार्मोन) को कम करती है, घरेलू (भूख हार्मोन) को बढ़ाती है, और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को भी गोली मारती है। पर्याप्त नींद के बिना, ये हार्मोन समाप्त हो जाएंगे, आप धीमी चयापचय और तीव्र भूख के साथ जागेंगे, जिससे आप मीठे और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरसेंगे क्योंकि आपका मस्तिष्क उनकी कमी को पूरा करने के लिए जल्दी है। ऊर्जा की तलाश में रहता है . नींद इसके अलावा नींद की कमी ऐसे भोजन को अधिक सुखद बनाती है। उन सभी को एक-एक करके दर्ज करें:

कम सोने का समय निम्नलिखित तरीकों से वजन घटाने को रोकेगा:

1. भूख बढ़ाने वाले हार्मोन “घरेलू”: कम सोने का समय अधिक घरेलू उत्सर्जन को उत्तेजित करता है, जो बदले में अगले दिन आपकी भूख और भूख को बढ़ाता है।
2. हार्मोनल हार्मोन “लेप्टिन” को कम करता है: भूख को नियंत्रित करने वाला हार्मोन “लेप्टिन” या हार्मोन हार्मोन, जैसा कि आमतौर पर कहा जाता है, अनिद्रा के साथ कम हो जाता है।
3. कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों और मीठे व्यंजनों की बढ़ती भूख: अनुसंधान से पता चला है कि मस्तिष्क के वे हिस्से जो पुरस्कार के लिए जिम्मेदार होते हैं, कम संख्या में अपनी आँखें बंद करके खाने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। बेहतर नींद लेने वालों की तुलना में (7 से 8) घंटे)।
4. आपको रूखा बनाता है: भूख (भूख + क्रोध) न केवल आपको जगाएगी, नींद की कमी भी आपको रूखा (नींद से वंचित और भूखा) बना देगी। यदि आप अपनी भूख को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं और उस पर “इच्छा शक्ति” की कमी का आरोप लगाते हैं, तो कृपया ऐसा न करें, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, बस!
5. इंसुलिन प्रतिरोध: रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाला हार्मोन इंसुलिन, मांसपेशियों और ऊतकों में जमा कैलोरी को ग्लाइकोजन और वसा के रूप में निर्देशित करने में भी सक्रिय भूमिका निभाता है। जब उच्च रक्त ग्लूकोज नियमित रूप से प्रसारित होता है, तो एक बिंदु के बाद, शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रयासों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो जाती हैं। जब ऐसा होता है, तो सभी अतिरिक्त परिसंचारी ग्लूकोज को शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत करने का निर्देश दिया जाता है। पुरानी अनिद्रा इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को बढ़ाती है और कैलोरी के जलने को धीमा कर देती है।
6. इनाम चाहने वाले व्यवहार को बढ़ाता है: जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, नींद की कमी भोजन के जवाब में आपके मस्तिष्क के पुरस्कार केंद्र को रोशन करती है – सरल शब्दों में – आप दूसरे टुकड़े को “नहीं” कहते हैं। यह कहने के लिए बहुत इच्छाशक्ति लगती है . पिज्जा का!
7. स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ाता है: अब यह एक दोहरी समस्या है – नींद की कमी से स्ट्रेस हार्मोन “कोर्टिसोल” का स्तर भी बढ़ जाता है, जो वजन बढ़ने, वजन घटाने और पेट की चर्बी को बढ़ने से रोकता है।
8. आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने में कठिनाई: इसके अलावा, नींद की कमी मस्तिष्क के ललाट लोब की गतिविधि को कम कर देती है, जो निर्णय लेने और गति नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है, जिसका अर्थ है कि हालांकि क्या आप जानते हैं कि लाल मखमली केक का एक गिरना टुकड़ा है कैलोरी में उच्च? और वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है, फिर भी आप आगे बढ़ेंगे और इसे प्राप्त करेंगे!
9. रात में स्नैकिंग की संभावना बढ़ाता है: क्योंकि आप रात में ज्यादातर जागते रहते हैं, रात में स्नैकिंग, जंक फूड और अधिक कैलोरी, बेहतर कार्बोहाइड्रेट, अस्वास्थ्यकर वसा की आपकी इच्छा बढ़ जाती है।
10. कम होना मेटाबॉलिज्म: स्लो मेटाबॉलिज्म का मुख्य कारण- नींद की कमी!
11. वसा ऑक्सीकरण में डूबना: अपर्याप्त नींद वसा ऑक्सीकरण और वसा चयापचय को कम कर सकती है – जिसका अर्थ है कि वसा के ऊर्जा में परिवर्तित होने की संभावना कम होती है, और शरीर के लिए अतिरिक्त वसा को पिघलाना कठिन होता है।
12. मसल सिंथेसिस को कम करता है: आप में से जो मसल्स और बाइसेप्स बनाने का सपना देखते हैं – उनके लिए हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को 18% तक कम कर सकती है।
13. अगले दिन व्यायाम करने के लिए बहुत थका हुआ: यह एक स्पष्ट परिणाम है – चूंकि आप अगले दिन कम ऊर्जा के साथ उठेंगे, व्यायाम और व्यायाम के लिए प्रेरित होना वास्तव में कठिन होगा।
14. अधिक कार्ब खाद्य पदार्थों की इच्छा बढ़ाता है: कम सोने के समय से मस्तिष्क में हैडोनिक उत्तेजनाओं की प्रक्रिया बढ़ जाती है, जिससे भोजन की मात्रा बढ़ जाती है।

रात को अच्छी नींद लेने के लिए सोने से एक घंटे पहले नीली रोशनी से दूर रहें क्योंकि गैजेट की रोशनी और नीली रोशनी के संपर्क में आने से शरीर की सर्कैडियन लय खराब हो सकती है। साथ ही सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले खाना खा लें क्योंकि रात का खाना और सोने का समय आने से पाचन तंत्र सक्रिय रहता है और आपको रात को अच्छी नींद नहीं आती है। साथ ही खाने से मिलने वाली कैलोरी का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं होगा क्योंकि मेटाबॉलिज्म कम होता है और इसका ज्यादातर हिस्सा फैट के रूप में शरीर में जमा हो जाता है। इसके अलावा, बोरी मारने से कुछ घंटे पहले एक कप कॉफी या ग्रीन टी पिएं।

20 खाद्य पदार्थ जो सोते समय फैट बर्न करते हैं।
तेजी से वजन घटाने के लिए 10 गोल्डन डाइट टिप्स


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *