kinjal dave

morning habits for weight loss

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने दिन की शुरुआत सही आदतों से करने से वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिल सकती है। हर उज्ज्वल सुबह अपने साथ नई उम्मीदें, आकांक्षाएं और नई चुनौतियाँ लेकर आती है, और आपको इन चुनौतियों का सामना करने के लिए स्वस्थ और फिट रहने की आवश्यकता है। तो, इस पोस्ट में, हम सुबह की 11 आदतों को सूचीबद्ध करते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं और अतिरिक्त पाउंड को कम करने में आपकी मदद करेंगी।

वजन कम करने की आदत

1. सुबह जल्दी उठना: आपने पहले स्कूल में यह कहा होगा, “जल्दी उठना, जल्दी सोना – एक व्यक्ति को स्वस्थ, समृद्ध और बुद्धिमान बनाता है।” हर कोई सूर्योदय के समय उठना पसंद नहीं करता है, लेकिन जल्दी उठना निश्चित रूप से आपको अपने दिन की योजना बनाने, स्वस्थ खाना पकाने और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय दे सकता है। अगर आप सुबह 6 या 7 बजे उठते हैं, और सुबह 10 बजे काम पर निकलना पड़ता है, तो यह आपको बहुत सी चीजों पर काम करने के लिए तीन घंटे और कुछ व्यायाम करने के लिए थोड़ा समय देता है। .

2. सुबह सबसे पहले गर्म पानी पिएं: चाय/कॉफी के बजाय गर्म पानी पीने से पाचन में सुधार होता है, आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ साफ होते हैं और मल त्याग में सुधार होता है। इससे शरीर का तापमान भी बढ़ता है, जिससे मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है। और, हम सभी जानते हैं कि एक उच्च चयापचय का मतलब है कि आप तेजी से कैलोरी जलाते हैं।

कक्ष सुबह सूरज में बहुत अधिक प्रकाश करते हैं: 3. कुछ सूरज की रोशनी प्राप्त करें। सुबह सूरज दे आराम और मदद विटामिन डी का संश्लेषण है जो शरीर के लिए आवश्यक है। अनुसंधान दिखाया है कि विटामिन डी की कमी वजन घटाने कठिन बना सकते हैं। तो, सुबह सूरज की महिमा का गुणगान करने। इस पोस्ट में भी “के लिए वजन कम करने के लिए कैसे मदद करता है विटामिन डी” है।

4. تھوڑا سا پانی اور کچھ زیادہ پئیں: صبح کے وقت زیادہ سے زیادہ پانی پیئے۔ یہ آپ کے نظام انہضام کے لیے ایندھن کا کام کرتا ہے اور ہر صبح اسے دوبارہ شروع کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اٹھتے ہی دو گلاس سادہ پانی پی لیں۔ اس کے بعد آپ اپنی پسند کا کوئی بھی ڈیٹوکس ڈرنک پی سکتے ہیں جو ایک اور گلاس ہوگا۔ دن بھر اپنے آپ کو ہائیڈریٹ کرنا نہ بھولیں کیونکہ ہمارا جسم اکثر پیاس اور بھوک کے سگنلز کو ملا دیتا ہے اور اکثر اوقات ہمیں بھوک کی تکلیف محسوس ہوتی ہے، یہ صرف پیاس کے اشارے ہیں جو جسم باہر بھیج رہا ہے، اور اسے پانی کے چند گھونٹوں سے ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔ .

5. थोड़ा व्यायाम करने की कोशिश करें: जब आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो आपके पास कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय हो सकता है जो चयापचय को बढ़ाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा। आप सुबह की सैर के लिए धूप या पसीने में बाहर निकलने के लिए छत पर जा सकते हैं। आप घर पर अपने पसंदीदा संगीत के लिए व्यायाम या नृत्य भी कर सकते हैं। नाश्ते से पहले कुछ शारीरिक गतिविधि करने की योजना बनाएं। उपवास के दौरान व्यायाम करने से खाद्य स्रोतों से कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के बजाय ऊर्जा के लिए अधिक वसा जलता है।

7. प्रोटीन युक्त नाश्ता तैयार करें: सुबह के समय का उपयोग एक बहुत ही स्वस्थ, शक्ति से भरपूर, उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता तैयार करने के लिए करें। नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है – यह या तो आपका दिन बना सकता है या तोड़ सकता है – और सुनिश्चित करें कि आपके पास सबसे अधिक पौष्टिक नाश्ता है – रति ब्यूटी डाइट में अद्भुत प्रोटीन युक्त नाश्ते के विकल्प हैं जो चयापचय को गति देते हैं और पूरे दिन कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। अधिक जानकारी के लिए रति ब्यूटी ऐप डाउनलोड करें।

8. अपना लंच तैयार/पैक करें: यदि आप एक कामकाजी महिला हैं, तो कैंटीन का खाना खाने या ले जाने के बजाय घर पर अपना लंच पैक करें। इस तरह के भूरे रंग के चावल, लाल चावल, आदि के रूप में क्विन जटिल कार्बोहाइड्रेट बनाने के लिए। मछली या चिकन जैसे स्वस्थ प्रोटीन विकल्प चुनें। तलना और अपने पसंदीदा मसालों के साथ सब्जियों और उन्हें मौसम उबाल।

9. जितना संभव हो उतना अपने पैरों पर स्टे: जब आप समय है, चलने या यदि संभव हो तो साइकिल का प्रयास करें। अपने काम के बीच लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का और ले टूटता है। इसके बजाय तोड़ने और छोटे कदम सैर पर काम पर घंटे, समय के लिए बैठे। यह के रूप में आप हर कदम के साथ कैलोरी जला और अपने खुद के दो पैरों पर खड़े होकर अपने शरीर को दिन और रोकता है वसा भर सक्रिय रहता है।

10. अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करना न भूलें: कम खाएं, वजन कम करने के लिए सही तरह का खाना खाएं और कैलोरी की मात्रा की निगरानी करना न भूलें।

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