kinjal dave

Accelerate Weight Loss

इसमें कोई संदेह नहीं है कि वजन कम करना एक उचित प्रक्रिया है जिसके परिणाम दिखने में समय लगता है और जिस तरह से आपने सिर्फ एक दिन में वजन नहीं बढ़ाया, आप इसे रातों-रात (वसा वसा भी) नहीं खोएंगे। इसलिए)। हालांकि वजन कम करना एक धीमी प्रक्रिया है, लेकिन कुछ कारक हैं जो आपको अतिरिक्त पाउंड तेजी से और तेजी से कम करने में मदद कर सकते हैं। तो, वजन घटाने में तेजी लाने और आपको अपने सपनों के वजन के करीब लाने के 11 तरीके यहां दिए गए हैं।

वजन घटाने में तेजी लाने के तरीके

1. वजन कम करने के लिए सही खाएं, कम नहीं वजन कम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसे आहार योजना से चिपके रहें जो आपको स्वस्थ खाने और अधिक कैलोरी खाने के लिए प्रोत्साहित करे, और वास्तव में, यह सीमित नहीं होना चाहिए, और यह होना चाहिए पर्याप्त लचीला न हो। जब तक आप चाहें तब तक जारी रखें। तेजी से वजन कम करने के लिए, क्रैश डाइटिंग से बचें क्योंकि भोजन की कमी और जितना संभव हो उतना कम खाना शरीर को “भुखमरी” मोड में बदल देगा जो बदले में वसा जमा को और अधिक महंगा होने से रोकेगा। इससे अतिरिक्त वजन कम करना बेहद मुश्किल हो जाएगा। पाउंड। रति ब्यूटी ऐप पर रति ब्यूटी डाइट की तरह वजन घटाने वाला आहार शुरू करें जो आपको स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करे, न कि भोजन की कमी की अवधारणा पर आधारित, और आप सभी के साथ-साथ चलते रहें। पोषण का ध्यान रखता है जरूरत है। कैलोरी की कमी जिससे आप अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं और वसा को स्थायी रूप से जला सकते हैं। आप रति ब्यूटी ऐप पर अधिक विवरण देख सकते हैं।
2. मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए करें इन तरीकों का इस्तेमाल: यह एक जैविक प्रक्रिया है जिसके जरिए शरीर ऊर्जा पाने के लिए कैलोरी बर्न करता है। चयापचय को बढ़ावा देने के तरीके खोजने से अधिक कैलोरी हो सकती है और वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी आ सकती है। इस पोस्ट में “वजन कम करने के लिए चयापचय में तेजी लाने के 9 तरीके” देखें।
3. प्रोटीन से भरपूर आहार लें: प्रोटीन से भरपूर आहार खाने से शरीर में थर्मोजेनेसिस बढ़ता है, आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। आप रति ब्यूटी ऐप पर ऐसे खाद्य पदार्थ पा सकते हैं।
4. एक HIIT रूटीन आज़माएं: एक सेट डेली रूटीन से चिपके रहने के बजाय एक अलग एक्सरसाइज रूटीन की कोशिश करना आपके शरीर को चुनौती देता है और अधिक कैलोरी बर्न करता है और HIIT एक्सरसाइज इन फैट्स को बर्न करती है और आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार करती है। तेज़ तरीके हैं। इंटरनेट ऐसे व्यायाम दिनचर्या से भरा है और आप आसान व्यायाम के लिए हमारे ऐप “रति सौंदर्य” को देख सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको HIIT व्यायाम करने के लिए जिम की आवश्यकता नहीं है, आप घर पर / अपने बेडरूम में या स्थानीय पार्क में प्रदर्शन कर सकते हैं!
5. हर चीज पर नींद को प्राथमिकता दें: हम में से प्रत्येक को हर रात औसतन 7-8 घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है। हम में से कई लोग इस बात को नज़रअंदाज कर देते हैं कि हम या तो रात में काम करते हैं या सिर्फ टीवी देखते हैं या फोन पर ज्यादा समय बिताते हैं। पर्याप्त नींद लेने से न केवल आप सुंदर दिखेंगे, यह आपकी भूख को नियंत्रित करेगा और इसलिए आपका वजन, यह आवश्यक वसा जलने वाले हार्मोन को उनके सर्वोत्तम स्तर पर रखेगा, चयापचय को बढ़ावा देगा। सुधार करेगा, और आपको वजन कम करने में मदद करेगा – जैसे केवल 8 घंटे की नींद के साथ अच्छा पैकेज!
6. नियमित चाय को ग्रीन टी से बदलें: ग्रीन टी के बिना फिटनेस का कोई भी सफर पूरा नहीं होता है। ग्रीन टी एक प्राकृतिक फैट बर्नर है। अपनी नियमित चाय / कॉफी / जूस को छोड़ें और अपने आहार में ग्रीन टी को शामिल करें क्योंकि यह न केवल कमर के आसपास की चर्बी को जलाने में मदद करती है बल्कि ग्रीन टी चयापचय दर को भी बढ़ाती है। प्रतिदिन 1-2 कप का उपयोग करना ठीक है, अनुशंसित मात्रा से अधिक की अनुशंसा नहीं की जाती है।
7. शुगर छोड़ें: अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपनी कमर को ट्रिम करें, और जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो अब चीनी छोड़ दें।
8. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को पूरे खाद्य पदार्थों से बदलें: वजन घटाने के लिए सभी कार्बोहाइड्रेट खराब नहीं होते हैं, केवल अच्छे कार्बोहाइड्रेट इसलिए होते हैं क्योंकि उनमें खाली कैलोरी होती है जो इंसुलिन को बढ़ाती है और नई वसा कोशिकाओं के निर्माण का कारण बनती है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों जैसे कि क्विनोआ, गेहूं, जई, दाल आदि से बदलें।
9. थर्मोजेनिक फूड्स का इस्तेमाल करें: अगर आपको मसालेदार खाना पसंद है, तो यह आपके उत्साह को बढ़ा सकता है! काली मिर्च में कैप्साइसिन नाम का कंपाउंड होता है जो मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। एक सर्वेक्षण के अनुसार, जो लोग काली मिर्च खाते हैं, वे प्रति भोजन अतिरिक्त 10 कैलोरी खो देते हैं। अपने आहार को थोड़ा मसालेदार बनाने से चयापचय में सुधार हो सकता है (लेकिन इसे ज़्यादा मत करो)। मसालों को थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ माना जाता है जो थर्मोजेनेसिस की प्रक्रिया के माध्यम से शरीर में ऊर्जा व्यय को बढ़ाते हैं जहां शरीर वास्तव में ऐसे भोजन को खराब करने के लिए अधिक कैलोरी जलाता है, उन कैलोरी को गर्मी में परिवर्तित करता है। भोजन का ऊष्मीय प्रभाव वास्तव में भोजन को पचाने और संसाधित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा है। थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ आपके शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं और उन्हें पचाने और संसाधित करने के लिए अधिक कैलोरी जलाते हैं। अदरक, काली मिर्च, लहसुन, हल्दी थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं।
10. नीट गतिविधियों का अभ्यास करें: पूरे दिन अपने पैरों पर रहने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और मेटाबॉलिज्म मजबूत रहता है। वजन कम करने के लिए एक घंटे की जॉगिंग कभी भी पर्याप्त नहीं होती है, पूरे दिन चलते रहें और NEAT गतिविधियों का अभ्यास करें। एनईएटी का अर्थ है गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस और ऊर्जा जो हम अपने दैनिक जीवन में जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए उपयोग करते हैं, सिवाय इसके कि जब हम सो रहे हों या व्यायाम कर रहे हों। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल, कुछ उठाने के लिए फर्श पर बैठना, फोन पर बात करना, पैरों पर बैठकर हम जो भी गतिविधि करते हैं, वह NEAT के अंतर्गत आता है। ये सभी गतिविधियाँ कुछ कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं, और यहाँ और वहाँ खर्च की जाने वाली कैलोरी के ये अंश, वजन कम करने की कोशिश करते समय बहुत कुछ जोड़ते हैं। इस बारे में और पढ़ें कि आप अपने दैनिक जीवन में NEAT गतिविधियों को कैसे शामिल कर सकते हैं।

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