kinjal dave

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“मैं बहुत व्यस्त हूं” को वजन कम करने की कोशिश नहीं करने के आखिरी बहाने में से एक माना जाता है, और ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि लोग वजन घटाने के साथ “जिम हिटिंग” और “क्रैश डाइटिंग” को जोड़ते हैं। जिम को मारने का समय। . इसके अलावा, उन्हें “तत्काल” भोजन से तत्काल ऊर्जा की आवश्यकता होती है क्योंकि वे बहुत व्यस्त होते हैं और उनके पास व्यापक भोजन तैयार करने का समय नहीं होता है। वैसे तो रोजाना जिम में पसीना बहाना दुबलेपन की शर्त नहीं है, आप अपनी डाइट को सीधा करके और अपनी कमर को ट्रिम करके कुल वजन कम कर सकते हैं। और नहीं, हम आपका ध्यान “फीड डाइट्स” की ओर नहीं खींच रहे हैं क्योंकि इनमें से अधिकांश खाद्य पदार्थ आपके शरीर को भुखमरी के मूड में डाल देते हैं, और क्या आप सलाद और सूप पर जीवित रहने के बारे में भी सोचते हैं? क्या आप मानसिक कोहरे में समाप्त हो सकते हैं जब आप समय सीमा को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं? तो, आप सभी व्यस्त मधुमक्खियों के लिए, वजन घटाने के इन 12 रहस्यों की जाँच करें और अपने आप को एक बेहतर और स्वस्थ संस्करण प्राप्त करें।

आपके शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव के कारण

1. वजन कम करने के लिए आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है: यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो दिन के अधिकांश समय के लिए भोजन छोड़ने के बारे में सोचना असंभव है क्योंकि आपको काम करना है, समय सीमा को पूरा करना है, घर के कामों को पूरा करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। बच्चे। , और बीच में सब कुछ करें, लेकिन यह एक बहुत बड़ी गलत धारणा है कि भुखमरी / क्रैश डाइटिंग कमर से इंच तक दाढ़ी बनाने में मदद करेगी! ऐसा नहीं होगा – आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए सही प्रकार का भोजन खाने और अपने शरीर को पोषण देने की आवश्यकता है – और यही कारण है कि एक सौंदर्य आहार आपके लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। अधिक जानकारी के लिए रति ब्यूटी ऐप पर भोजन देखें।
2. सुबह ठंडे पानी से नहाएं: ठंडे पानी से नहाने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं – यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और यहां तक ​​कि चिंता को शांत करने में भी मदद करता है। लेकिन रुकिए, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ठंडे पानी में डूबने से मेटाबॉलिज्म 350% तक बढ़ सकता है और जैसा कि हम सभी जानते हैं, एक मजबूत मेटाबॉलिज्म अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है, और वजन कम करने में हमारी मदद करता है। बस इतना ही लगता है। तो, अगली सुबह, हीटर से बचें और ठंडा स्नान करें।
3. हर भोजन के साथ प्रोटीन खाएं: नाश्ते से लेकर रात के खाने तक हर भोजन में प्रोटीन के स्रोत को शामिल करने का प्रयास करें। प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, चयापचय में सुधार करता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है और वसा जलाने में मदद करता है। यहां “किराने की दुकान पर प्रोटीन के 17 सबसे सस्ते स्रोतों” की सूची दी गई है।
4. स्वस्थ वसा को अपने आहार का हिस्सा बनाएं: यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको घी, मक्खन, मेवा आदि से बचने की जरूरत नहीं है, क्योंकि स्वस्थ वसा शरीर को संग्रहीत वसा तक पहुंचने में मदद करता है। इसके अलावा, वे इंसुलिन में वृद्धि का कारण नहीं बनते हैं और वसा भंडारण की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। स्वस्थ वसा भी चयापचय को धीमा करने के बजाय बढ़ाते हैं, लेकिन इन स्वस्थ वसा के साथ भी संयम का अभ्यास करें।
5. ठंडे वातावरण में सोएं: ठंडे तापमान के संपर्क में आने पर, शरीर कोर तापमान को नियंत्रित करने के लिए ब्राउन फैट को जलाने लगता है, इसलिए एसी पर तापमान कम करने से अतिरिक्त कैलोरी और ब्राउन फैट जुड़ता है. जलने में मदद मिलेगी. लेकिन कोशिश करें कि रात को आरामदायक कपड़ों में ही सोएं और ब्राउन फैट बर्न करने के लिए एसी चालू करें।
6. उन पैरों को फड़फड़ाएं: हां, आप काम की मेज पर बैठकर या टीवी देखते हुए अपने पैरों को हिलाने के अलावा कुछ नहीं करके 350 और कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
7. 14 दिनों के लिए चीनी कम करें: जब आप चीनी खाना बंद कर देते हैं, तो आपके शरीर के साथ अद्भुत चीजें होती हैं, आपकी त्वचा की बनावट में सुधार होता है और शरीर में सूजन कम होती है, लेकिन वजन घटाना चीनी छोड़ने से आपको मिलने वाले सबसे बड़े लाभों में से एक है। जब भोजन में बहुत अधिक चीनी होती है, तो शरीर शर्करा के माध्यम से ग्लूकोज को वसा में परिवर्तित करता है और बाद में उपयोग के लिए संग्रहीत करता है। चीनी कम करने से, आप शरीर को वसा (ग्लूकोज) जमा करने के लिए ईंधन नहीं दे पाएंगे और व्यायाम और आहार दिनचर्या के साथ, आप वास्तव में तेजी से वजन कम करने में सक्षम होंगे।
8. भाग नियंत्रण: वजन कम करने के लिए, कैलोरी के नुकसान की भरपाई के लिए प्रत्येक भोजन के साथ भाग नियंत्रण करना महत्वपूर्ण है। इस पोस्ट में “वजन घटाने के लिए 10 आहार नियंत्रण युक्तियाँ” के बारे में पढ़ें।
9. स्वच्छ गतिविधियां: “गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस” करने से आप पसीने या टूटने के बिना पर्याप्त कैलोरी जलाएंगे और चिंता न करें, ये आपके खाना पकाने, बर्तन धोने और चलने जैसे बुनियादी हैं। पालतू कुत्ता। यहां उन सरल एनईएटी गतिविधियों की सूची दी गई है जो आप दैनिक आधार पर कर सकते हैं।

10. अधिक पत्तेदार सब्जियां खाएं: यदि आप नहीं जानते कि कैलोरी कहां कम करें, तो बस अपनी प्लेट में अधिक पत्तेदार सब्जियां जोड़ने का प्रयास करें। पत्तेदार सब्जियां न केवल बेहद पौष्टिक होती हैं, बल्कि उनमें कैलोरी भी कम होती है, इसलिए आप जितना हो सके उतना खा सकते हैं और फिर भी वजन कम कर सकते हैं।
11. अत्यधिक नींद: नींद की कमी का वजन बढ़ने और वजन कम करने में विफलता से सीधा संबंध है क्योंकि नींद की कमी चयापचय, भूख हार्मोन और तनाव हार्मोन को कम करके शरीर को वसा जमा करने के लिए उत्तेजित करती है। कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है। भार बढ़ना।
12. रात के खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें: रात में नाश्ता करना एक वास्तविक समस्या है क्योंकि यह आपको कैलोरी हानि (वजन घटाने के लिए आवश्यक) से बाहर निकाल सकता है और ज्यादातर समय शाम और रात होगी। अस्वास्थ्यकर भोजन और स्नैक्स के लिए प्यासा . . रात में अनावश्यक नाश्ते को पूरी तरह से खत्म करने और अतिरिक्त कैलोरी जमा करने के लिए, रात के खाने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करें, और यह एक संकेत के रूप में काम करेगा कि आप पूरे दिन काम कर रहे हैं। समझ गया और आपके पास और भोजन नहीं है।

इन युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें और आप एक बॉस की तरह अपना वजन कम कर सकते हैं!

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