kinjal dave


यह रविवार है, परिवार में सभी के लिए एक छुट्टी है, भीड़ के समय में फंसने का कोई दबाव नहीं है, और चूंकि यह सप्ताहांत है, इसलिए पार्टी करना, पार्टी करना, पारिवारिक ब्रंच होना अच्छा है। यह डंप करने का समय है उसे और आगे बढ़ो। पहरेदार नीचे। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सप्ताहांत पर अपने अंगरक्षक को छोड़ने से आपके पूरे सप्ताह में की गई कड़ी मेहनत और अतिरिक्त प्रयास गंभीर रूप से प्रभावित हो सकते हैं। हममें से ज्यादातर लोग जो वजन घटाने वाले डाइट शेड्यूल को फॉलो करते हैं, वीकेंड पर (खासकर रविवार को) “चीटिंग मील” क्योंकि जब हम अपने दोस्तों, परिवार से मिलते हैं और मूल रूप से सामाजिक हो जाते हैं। हालांकि, हमें इसका एहसास किए बिना, धोखा देने वाला भोजन अक्सर “चैट डे” में बदल जाता है और एक दिन अधिक खाने और नाश्ते से भरा होता है। हालांकि, रविवार को अगले सप्ताह के लिए पुनर्गठन और योजना बनाने के लिए एक महान अवसर के रूप में भी लिया जा सकता है ताकि आपकी वजन घटाने की यात्रा बिना किसी रुकावट के सुचारू रूप से चल सके। इस पोस्ट में, हम पूरे सप्ताह में वजन कम करने के लिए रविवार को करने के लिए 8 चीजें सूचीबद्ध करते हैं। अधिक पढ़ें:

सप्ताह भर में वजन कम करने के लिए रविवार

1. दिन की शुरुआत मीठे नाश्ते के बजाय पौष्टिक नाश्ते से करें: यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है, और विशेषज्ञ उच्च कैलोरी और मीठे स्नैक्स जैसे ब्रेड और जैम, मीठे अनाज, वफ़ल, पैक्ड जूस की सलाह देते हैं। । , बिस्कुट, आदि। ये कुछ सबसे खराब नाश्ते के विकल्प हैं, यहां तक ​​कि एक आलसी रविवार के लिए भी, क्योंकि वे खाली कैलोरी से भरे हुए हैं और पूरे दिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए आपकी भूख को बढ़ाएंगे। . सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, रति ब्यूटी डाइट पर पौष्टिक नाश्ते के विकल्पों पर टिके रहें।
2. पूरे सप्ताह के लिए किराने के सामान की योजना बनाना: किराने के सामान की पहले से योजना बनाना और खरीदारी करना अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने की संभावना को खत्म करने में मदद करेगा। सभी किराना योजनाओं के साथ, आप अस्वास्थ्यकर उपचारों से बच सकते हैं और अपने आहार योजना पर टिके रह सकते हैं। अतिरिक्त सहायता के लिए, यहां “99 किराने की वस्तुओं की सूची दी गई है जिन्हें कोई भी आहार विशेषज्ञ स्वीकार करेगा।”
3. भोजन तैयार करना: आने वाले सप्ताह के लिए स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए रविवार को अतिरिक्त समय का प्रयोग करें। यह भोजन तैयार करने से पूरे सप्ताह में स्वस्थ नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना तैयार करने में शामिल तनाव कम हो जाएगा। यह सुनिश्चित करेगा कि आप पूरे सप्ताह स्वच्छ भोजन कर रहे हैं और सप्ताह के किसी भी दिन आहार कार्यक्रम से बाहर नहीं जा रहे हैं। वास्तव में, टीवी पर अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखते समय, सब्जियां, फल और अन्य सामग्री काट लें, और उन्हें अगले सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में स्टॉक करें – आप हमें यह अद्भुत विचार देने के लिए बाद में धन्यवाद दे सकते हैं!
4. अपने व्यायाम की योजना बनाएं: भोजन तैयार करने की तरह, अगले सप्ताह के लिए अपने कसरत की योजना बनाने से आपको निर्धारित दिनों पर व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी, व्यायाम न करने का कोई बहाना नहीं होगा। बहुत कम जगह बचेगी। उदाहरण के लिए, आप सोमवार को मछलियां व्यायाम कर सकते हैं, मंगलवार को पैर, बुधवार को कंधे आदि। कुंजी आगे की योजना बनाना और उस पर टिके रहना है।
5. स्वस्थ नाश्ते की योजना बनाएं: हर दिन शाम 4 बजे भूख लगना सामान्य है, लेकिन उच्च वसा, चीनी, ट्रांस वसा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का चुनाव न केवल बहुत अधिक कैलोरी प्रदान करता है, बल्कि फाइबर या पोषक तत्वों से भी वंचित होता है, और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि और दुर्घटना का कारण बनता है, और रक्त शर्करा में यह कमी हमें फिर से भूखा कर देगी। यदि आप अपनी इच्छाओं को पूरा करने के बजाय रति ब्यूटी डाइट से स्नैक्स चुनते हैं, तो यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को एक अच्छा काम देगा।
6. वजन कम करने के लिए घरेलू काम: रविवार को जिम नहीं जाना? कोई दिक्कत नहीं है! यह जरूरी नहीं है कि रोजाना घर पर ही जिम या एक्सरसाइज करें। आप कुछ बुनियादी कामों के साथ कुछ गंभीर कैलोरी को हल्का कर सकते हैं। ये घरेलू काम एनईएटी (गैर-खेल गतिविधि थर्मोजेनेसिस) के अंतर्गत आते हैं और यह ऊर्जा की मात्रा है जिसका उपयोग हम अपने दैनिक जीवन में नींद और व्यायाम को छोड़कर हर चीज के लिए करते हैं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, कुछ ऊपर उठाने के लिए फर्श पर बैठना, फोन पर बात करना, चलना – अपने पैरों पर हम जो भी गतिविधि करते हैं वह एनईएटी द्वारा कवर किया जाता है, और यह घर के कामों के लिए भी जाता है। यह भी लागू होता है। ये सभी गतिविधियाँ पूरे दिन में थोड़ी मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद करती हैं, और जब वे बढ़ जाती हैं, तो आप काफी मात्रा में आग लगा देते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कोई भी गृहकार्य और NEAT गतिविधियों को करके एक घंटे में 150 कैलोरी बर्न कर सकता है! यहां “12 घरेलू कामों की सूची दी गई है जो आपको कैलोरी जलाने में मदद करेंगे” जो आप रविवार को कर सकते हैं।
7. किचन/पेंट्री/रेफ्रिजरेटर साफ करें: पेंट्री और किचन को अस्वास्थ्यकर भोजन से साफ करें। सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं। यदि आपने पिछले सप्ताहांत के टेकआउट डिनर से बचा लिया है, तो इसे बाहर फेंक दें। जब आपकी रसोई अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से खाली होती है, तो जब आप तनाव में होते हैं या बस ऊब जाते हैं तो आपके शामिल होने की संभावना कम होती है।
8. नींद लें: वजन घटाने के लिए हर रात 7 घंटे या उससे ज्यादा की नींद जरूरी है, लेकिन हम में से कितने लोग हफ्ते में हर दिन 7 घंटे की नींद ले पाते हैं? कुछ नींद लेने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें और आने वाले कठिन सप्ताह के लिए रिचार्ज और रीबूट करें।
9. सप्ताहांत के दौरान बाहरी गतिविधियों को शामिल करें: सप्ताहांत के दौरान बाहरी गतिविधियों को शामिल करें – बागवानी, साइकिल चलाना, घूमना, आउटडोर खेल, ये सभी महत्वपूर्ण कैलोरी जलाने में आपकी मदद करते हैं।
10. तनाव कम करने के तरीके खोजें: वजन कम करना एक तनावपूर्ण प्रक्रिया हो सकती है और यदि आप लगातार तनाव (व्यक्तिगत, पेशेवर, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक, आदि) में हैं तो यह एक कठिन लड़ाई हो सकती है। अध्ययनों ने तनाव और वजन बढ़ने के बीच एक सीधा संबंध पाया है, इसलिए तनाव को दूर करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, और रविवार तनाव राहत गतिविधियों की योजना बनाने का एक अच्छा समय है। मज़ेदार फिल्म देखना, मालिश करना, बाहरी गतिविधियाँ करना, शौक पूरा करना, दोस्तों से मिलना, कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनसे अधिकांश लोगों को तनाव से राहत मिलती है। जो आपके लिए सबसे अच्छा है उसका पालन करें, ताकि आने वाले हफ्तों में आप दुनिया के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए फिर से युवा महसूस करें।

इन युक्तियों के साथ, आप रविवार को कभी भी पटरी से नहीं उतरेंगे!

99 किराना वस्तुओं की एक सूची जिसे कोई भी आहार विशेषज्ञ अनुमोदित करेगा।
14 खाद्य पदार्थ जो वास्तव में आपको अधिक भूख का एहसास कराते हैं।


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