kinjal dave

Stick To a Weight Loss Plan

इसलिए, नया साल शुरू होने में कुछ ही दिन बाकी हैं और हम में से अधिकांश ने पहले ही संकल्प कर लिए हैं, और हम शर्त लगाते हैं कि उनमें से अधिकांश, “वजन कम करना” वहीं सबसे ऊपर होगा। लेकिन नए साल के स्वस्थ और फिट रहने का इंतजार क्यों करें? लोग अक्सर “ऊर्जा की कमी” को अतिरिक्त वजन कम करने में असमर्थता के बहाने के रूप में संदर्भित करते हैं और खुद से वादा करते हैं कि नया साल उनकी सारी इच्छाशक्ति को इकट्ठा करने का एक अच्छा समय है। लेकिन अपने बुलबुले को फोड़ने के लिए खेद है, “इच्छा शक्ति” अब एक व्यवहार्य अवधारणा नहीं है क्योंकि एक वर्ष में संचित सभी इच्छाशक्ति एक सप्ताह में समाप्त हो सकती है जब आप दोस्तों के समूह के साथ सप्ताहांत पार्टी करते हैं। सेन को मार डालो और पिज्जा में शामिल हो जाओ और अन्य चीजों। व्यवहार करता है इच्छाशक्ति की अवधारणा को लगातार बदला जाना चाहिए, और आपके वजन घटाने की योजना को बेहतर ढंग से बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए, हमारे पास 11 महान रहस्य हैं और आप एक बॉस की तरह अपना वजन कम कर सकते हैं। कम कर सकते हैं!

वजन घटाने में सफलता का राज

1. सोमवार या नए साल के शुरू होने का इंतजार न करें: अगर आपको अपना वजन कम करना है, तो आपको इसे अभी करना होगा! फिट होने के लिए सही समय की तलाश न करें। वास्तव में, उन कारणों को लिखिए जिनकी वजह से आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, आपका लक्ष्य वजन-प्रेरित महसूस करना है, और अब अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करें।
2. ऐसा आहार चुनें जो आपको सही खाने में मदद करे, कम नहीं: पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम एक आहार योजना खोजना है जो वास्तव में आपकी जीवन शैली के अनुरूप हो, टिकाऊ और पौष्टिक हो। कमी या भूख पर आधारित नहीं है। खीरे को जिम में घंटों तक जीवित रहने और पसीना बहाने की कल्पना करना कठिन हो सकता है, और यहां तक ​​कि आपको वजन घटाने की दिशा में एक कदम उठाने से भी रोक सकता है। ज्यादातर लोग अपना वजन कम करने की यात्रा शुरू नहीं करते हैं या इसे आधा छोड़ देते हैं क्योंकि वे जो खाना खाते हैं वह उन्हें दिन के अधिकांश समय भोजन से दूर रखता है और इसमें दिन भर सलाद और सूप शामिल होते हैं, जो एक स्थायी या संतुलित आहार नहीं है। . यह वह जगह है जहां रति सौंदर्य आहार तस्वीर में आता है, आप पोषण से समझौता किए बिना वजन कम करने का एक तरीका खा सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए रति ब्यूटी ऐप डाउनलोड करें।
3. प्रत्येक भोजन को एक नई शुरुआत के रूप में सोचें: प्रत्येक भोजन को एक नई शुरुआत के रूप में सोचें और यदि आप बहुत अधिक खाने के बाद खाने का अभ्यास नहीं करते हैं तो अपने आप को लात न मारें। इसके अलावा, अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए खुद को भूखा न रखें। लोग अक्सर कुछ दिनों के लिए भुखमरी की स्थिति में चले जाते हैं क्योंकि वे एक से अधिक भोजन करने के लिए दोषी महसूस करते हैं और फिर उनकी वजन घटाने की यात्रा पूरी तरह से रुक जाती है। अधिक खाने के बाद अपराध यात्रा पर जाना बंद करें और जितनी जल्दी हो सके आहार और व्यायाम योजना पर वापस आएं।
4. क्लीन प्लेट क्लब छोड़ें: क्लीन प्लेट सिंड्रोम उन लोगों को प्रभावित करता है, जिन्हें पेट भरा होने के बावजूद अपनी प्लेट की हर चीज साफ करने की आदत होती है. खाना फेंकने का अपराध और बचपन की आदतें एक ऐसी आदत पैदा कर सकती हैं जहाँ हमें थाली में रखा सारा खाना पूरी तरह से खत्म कर देना है। जब आप 80% भरे हुए हों तो रुकना सीखना महत्वपूर्ण है ताकि अधिक न खाएं और कम कैलोरी का सेवन बनाए रखें। जब आप क्लीन प्लेट सिंड्रोम को छोड़ देते हैं, तो आप कैलोरी का पूरा भार कम कर सकते हैं। अतिरिक्त कैलोरी कम करने के लिए यहां 9 “क्लीन प्लेट क्लब छोड़ने की तकनीक” हैं।
5. “फूड पुशर्स” को विनम्रता से न बुलाएं: फ़ूड पुशर हमारे चारों ओर हैं – परिवार में, कार्यालय में, हमारे दोस्तों के सर्कल में! ये फूड पुशर आपसे डाइट प्लान को छोड़ने, अधिक खाने, अधिक खाने, या मूल रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने का आग्रह करते हैं जो आपके विकास को पटरी से उतारने के लिए आपके आहार का हिस्सा नहीं हैं। ये “फूड पुशर” जानबूझकर या अनजाने में आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करके आपके वजन घटाने की योजना को विफल कर सकते हैं। “फूड पुशर” आपके और आपके लक्षित वजन के बीच खड़ा हो सकता है और ऐसे लोगों को “नहीं” कहना बेहद मुश्किल है, खासकर जब वे परिवार, दोस्त और रिश्तेदार हों। लेकिन अगर आप किसी भी कीमत पर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको “नहीं” कहने का अभ्यास करना होगा और इसे करने के अच्छे तरीके खोजने होंगे। इस पोस्ट में “भोजन करने वालों को न बताने के 7 विनम्र तरीके” के बारे में पढ़ें।
6. खाना बनाना सीखें: खाना बनाना स्वस्थ खाने को बढ़ावा देता है और व्यस्त दिनों में बहुत समय बचाता है जब आपके पास व्यापक खाना पकाने के लिए समय नहीं होता है। स्वस्थ खाद्य बैचों को तैयार करना और उन्हें रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत करना, जो सप्ताह के अधिकांश दिनों तक चलेगा, बहुत सारा पैसा बचाएगा, और कैलोरी के बोझ को कम करेगा जो रेस्तरां और भोजनालयों से ऑर्डर करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपना रास्ता बनाता है। रति ब्यूटी ऐप पर वजन कम करने के लिए साप्ताहिक आधार पर खाना बनाना सीखें।
7. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ विकल्पों से बदलें: उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संस्करण खोजें। उदाहरण के लिए, फ्लेवर्ड योगर्ट को सादे ग्रीक योगर्ट से बदलें, पैकेज्ड फ्रूट जूस की जगह साबुत फल खाएं, रिफाइंड ऑयल को ऑलिव ऑयल से बदलें, और आलू के चिप्स के बजाय चुकंदर के चिप्स पर नाश्ता करें।
8. सप्ताह में एक बार भ्रामक आहार में शामिल हों: एक अच्छा आहार आपको लालच को दूर रखने के लिए सप्ताह में एक बार भ्रामक आहार में शामिल होने की अनुमति देता है, और इस प्रकार, आपकी आहार योजना पर अच्छा रहेगा।
9. जंक फूड के साथ पेंट्री / रेफ्रिजरेट न करें: प्रलोभनों से छुटकारा पाएं, पहले रसोई से, फिर अपने जीवन से। जब आप बस ऊब जाते हैं और पेंट्री और किचन “रेडी-टू-ईट” वस्तुओं से भरे होते हैं, तो उच्च कैलोरी और पैकेज्ड फूड चोरी करना आसान होता है और समय के साथ कुछ हासिल करना चाहते हैं। जब आप रसोई में जंक फूड का भंडारण बंद कर देंगे तो “दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर” नीति सबसे अच्छा काम करेगी। अपने रेफ्रिजरेटर, रसोई और पेंट्री में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खरीदने और संग्रहीत करने से बचें, और देखें कि खाली कैलोरी को कम करने में यह कदम आपको कैसे नाटकीय रूप से लाभान्वित करेगा।
10. किराने की सूची के साथ खरीदारी करें: किराने की सूची के बिना खरीदारी आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की ओर धकेल सकती है जो आपको रंगीन पैकेजिंग और असत्यापित दावों के साथ आकर्षित कर सकते हैं। आपकी किराने की सूची वास्तव में यह निर्धारित कर सकती है कि क्या आप आने वाले हफ्तों में अपना वजन कम करने जा रहे हैं या कुछ और किलो बढ़ा सकते हैं। इसलिए आपको किराने की सूची बनाते समय पूरा ध्यान देना चाहिए क्योंकि आप घरेलू सामान ला सकते हैं जो आपके शरीर को बहुत अधिक कैलोरी, अस्वास्थ्यकर वसा, उच्च सोडियम और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से भर सकता है, जिससे वजन कम करना बेहद मुश्किल हो जाता है। बिना सूची के किराने का सामान खरीदने न जाएं। वास्तव में, “इन वस्तुओं को अपनी किराने की सूची से हटा दें और अपना वजन कम करें।”
11. कम से कम 8 घंटे की नींद: नींद की कमी से आपका वजन घटाने का पूरा प्लान फेल हो जाएगा। भूख हार्मोन “घ्रेलिन” और कल्याण हार्मोन “लेप्टिन” के स्तर को विनियमित और सामान्य करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आवश्यक है जो शरीर में भूख और भूख को नियंत्रित करती है। नींद की कमी आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए मजबूर करती है और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक भोजन करना और अधिक भोजन करना होता है। इसलिए सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे के लिए अपनी आंखें बंद रखें।

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