kinjal dave

Sustainable Weight Loss

वजन घटाने के बाद शरीर के भीतर भौतिक, जैविक और रासायनिक प्रक्रियाओं का एक संयोजन होगा, और यह जितना भयानक लग सकता है, यह सब कैलोरी की कमी को बनाए रखने के लिए उबाल जाएगा। अधिकांश लोग वजन घटाने को एक अल्पकालिक योजना मानते हैं जिसमें वजन कम करना, जिम में लगातार पसीना बहाना और खाद्य पदार्थों के बड़े समूहों (अधिकांश सब्जियों और फलों से दूर रहने सहित) में कटौती शामिल है। बुजुर्ग जोड़ा। जींस या उनके सबसे अच्छे दोस्त की शादी के लिए पतला दिखता है। और कुछ के लिए जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता जाता है, वह इसे बढ़ा भी देगा। लक्ष्य वजन बनाए रखने और जीवन भर फिट रहने के लिए स्थायी वजन घटाने की रणनीतियों का उपयोग करना बुद्धिमानी होगी। इस पोस्ट में, हम 12 तरकीबें सूचीबद्ध करते हैं जो आपको जीवन भर दुबले रहने में मदद करेंगी।

सतत वजन घटाने युक्तियाँ

1. भाग नियंत्रण: यह एक ऐसा व्यायाम है जो न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि लक्षित वजन को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। भाग नियंत्रण में भोजन की सही मात्रा और परोसने के आकार को जानना शामिल है ताकि आप कैलोरी से बाहर न भागें। इसलिए, भोजन की मात्रा और परोसने के आकार पर पलकें झपकाना बंद करें और अपने भोजन को मापें। अपने आहार को कैसे नियंत्रित करें, इन 10 युक्तियों का पालन करें।
2. जंक ब्रेकफास्ट को पारंपरिक नाश्ते के विकल्पों से बदलें: इसमें कोई शक नहीं है कि एक कटोरी दूध में प्रोसेस्ड अनाज डालने और सफेद ब्रेड पर जैम लगाने से आपको तुरंत ऊर्जा मिलती है और यह नाश्ता बनाने का एक आसान विकल्प है। लेकिन इसके बारे में सोचें, ये खाद्य पदार्थ “जंक” की श्रेणी में आते हैं क्योंकि इनमें चीनी और कैलोरी अधिक होती है और इनके नियमित सेवन से वजन बढ़ता है। क्या हमें वास्तव में नाश्ते के लिए मीठा और जंक फूड खाने की ज़रूरत है? स्थायी वजन घटाने के लिए, पोहा, अडली, डोसा, जई आदि जैसे पौष्टिक नाश्ते के विकल्प चुनकर स्वस्थ नोट पर दिन की शुरुआत करें।
2. कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ चुनें जो इंसुलिन नहीं बढ़ाते हैं: उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से इंसुलिन की दर बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है क्योंकि शरीर में अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (55 से कम) वाले खाद्य पदार्थ चुनें। कम जीआई खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण सेब, दाल, दाल, सोयाबीन, ब्राउन राइस, गोभी, गोभी, खीरा, प्याज, मूली, पालक, रतालू, रतालू आदि हैं।
3. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलें: सभी कार्बोहाइड्रेट खराब नहीं होते हैं और आपको अपने आहार से संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट को काटने की आवश्यकता नहीं होती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट जो वास्तव में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करके और आपके पेट को लंबे समय तक भरकर वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। आपको सफेद चीनी, मैदा जैसे परिष्कृत और सरल कार्बोहाइड्रेट से डरना चाहिए, जिससे इंसुलिन के स्तर में तेजी से वृद्धि होती है और नई वसा कोशिकाओं का निर्माण होता है।
4. हर भोजन के साथ प्रोटीन का स्रोत शामिल करें: शरीर के सुचारू कामकाज के लिए प्रोटीन आवश्यक है। जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रोटीन हमें लंबे समय तक भरा रखता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, चयापचय को उच्च रखता है, और इसलिए हर भोजन में अच्छी मात्रा में प्रोटीन शामिल करना महत्वपूर्ण है। रति ब्यूटी डाइट में वजन घटाने के लिए प्रोटीन के सही स्रोत का पता लगाएं।
5. अतिरिक्त चीनी छोड़ें: नमक आपका दुश्मन है, चीनी नहीं! न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी जानलेवा बीमारियों को रोकने के लिए अतिरिक्त चीनी एक ऐसी चीज है जिसे आपको पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
6. जीवनशैली में बदलाव करें: वजन कम करने और वजन घटाने को बनाए रखने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत है। व्यायाम और स्वस्थ भोजन किसी की जीवनशैली का हिस्सा होना चाहिए, न कि केवल वजन के पैमाने पर एक निश्चित आकार, आकार या संख्या तक पहुंचना। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रहें, एक गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलें और पूरे दिन सक्रिय रहें।
7. व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं: व्यायाम को अपने जीवन का एक गैर-परक्राम्य पहलू मानें और सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार व्यायाम करने के लिए समय निकालें। व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है बल्कि आपके शरीर और दिमाग को भी स्वस्थ रखता है।
8. ट्रांस फैट को पूरी तरह से हटा दें: यह एक जहरीला तत्व है जो आमतौर पर कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे केक, चिप्स, कुकीज, फास्ट फूड आदि में पाया जाता है। ट्रांस वसा न केवल स्वास्थ्य जोखिम बढ़ाता है, बल्कि यह आपके शरीर के अन्य हिस्सों से पेट तक वसा को भी उत्तेजित करता है। क्षेत्र! अपने दैनिक आहार में “ट्रांस वसा” की संभावना को समाप्त करने के लिए पैकेज्ड खाद्य पदार्थों की सामग्री पढ़ें।
9. हाइपरप्लास्टिक खाद्य पदार्थ खरीदना बंद करें: ये ज्यादातर प्रसंस्कृत और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ होते हैं, जिनमें उच्च कैलोरी, अस्वास्थ्यकर वसा, चीनी और सोडियम होता है। हाइपरप्लास्टिक खाद्य पदार्थों में स्वाद एंडोर्फिन और डोपामाइन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जिसे “आनंद हार्मोन” भी कहा जाता है, जो आपको इस प्रकार के अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए फिर से प्रयास करने के लिए मजबूर करता है, जिससे नशीली दवाओं की लत हो सकती है। प्रभाव पैदा होने पर। फास्ट/जंक फूड के नियमित सेवन से इन सभी चीजों से लेप्टिन रेजिस्टेंस होता है (जहां मस्तिष्क लेप्टिन हार्मोन के संकेतों को नहीं पहचानता और आपको भूखा रखता है), और आप तृप्ति तक भी नहीं पहुंच पाते हैं। बड़ी मात्रा में खाना खाने के बाद। वसा, चीनी और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के आनंद केंद्र को उत्तेजित करते हैं, इंसुलिन की एक तेज धारा का उत्पादन करते हैं, और अतिरिक्त कैलोरी को वसा अणुओं में परिवर्तित करते हैं। इसलिए, ब्राउनी, कुकीज, कैंडी, बर्गर, पिज्जा आदि जैसे हाइपरप्लास्टिक खाद्य पदार्थों की खरीदारी बंद कर दें।
10. रेडीमेड / टेकअवे खाद्य पदार्थ कम करें: कैलोरी में उच्च, ट्रांस फैट, चीनी, खाली कैलोरी के साथ उच्च सोडियम, रेडीमेड / टेकअवे खाद्य खपत कम करें।
11. 8 घंटे की नींद: नींद की कमी का सीधा संबंध वजन बढ़ने से है और यह एक महत्वपूर्ण कारण है कि लोगों को वजन कम करना बेहद मुश्किल लगता है. हमेशा एक अच्छी नींद का कार्यक्रम बनाए रखें और 8 घंटे की नींद लें क्योंकि नींद की कमी से चयापचय धीमा हो सकता है, अस्वास्थ्यकर भोजन की इच्छा बढ़ सकती है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल (जो एक बड़ा है) को बढ़ा सकता है। कारण या वजन बढ़ना)। दरअसल, 7 घंटे से कम की नींद मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है और सभी अतिरिक्त कैलोरी बर्न होने के बजाय वसा के रूप में जमा हो जाती है। वजन कम करने और वजन बनाए रखने के लिए हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें।
12. रति सौंदर्य आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि यह एक ऐसा आहार है जिसे जीवन भर जारी रखा जा सकता है क्योंकि यह आहार में कमी या गंभीर कैलोरी प्रतिबंध की अवधारणा पर आधारित नहीं है। आप खुद को भूखा रखे बिना सामान्य, दैनिक भोजन खा सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं।

यहां 10 वजन घटाने की युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप कभी-कभी तोड़ सकते हैं।
बिंदु वजन सिद्धांत का पता लगाएं और वजन घटाने के लिए इसे कैसे बदला जाए।


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