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Belly Fat

कभी आपने सोचा है कि जिम में एक साथ घंटों बिताने और सलाद खाने के बाद भी आप पेट की चर्बी से छुटकारा क्यों नहीं पा सकते हैं? यद्यपि आप समग्र रूप से अपना वजन कम कर रहे हैं और वजन के पैमाने पर कदम रखने से आपको खुशी मिलती है, पेट के निचले हिस्से में निराशा हो सकती है। कभी-कभी हम बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करते हुए छोटे विवरणों को नजरअंदाज कर देते हैं, और इस पोस्ट में हम 10 कारण बताएंगे कि आप पेट की चर्बी क्यों नहीं खो रहे हैं और उनके बारे में क्या करना है। तो, पढ़ें:

कारण क्यों आपको पेट की चर्बी कम नहीं करनी चाहिए

1. उच्च ट्रांस वसा सामग्री: यदि आप अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप “ट्रांस वसा” शामिल करते हैं क्योंकि शोध से पता चला है कि ट्रांस वसा वजन बढ़ाने का एकमात्र तरीका नहीं है। कारण बनता है, लेकिन यह भी वसा को उत्तेजित करता है शरीर के अन्य अंग। पेट क्षेत्र! ट्रांस वसा वनस्पति तेलों से हाइड्रोजनीकरण नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से संश्लेषित होते हैं, जिसमें हाइड्रोजन अणु तेल में जोड़े जाते हैं। यह शेल्फ जीवन को बढ़ाने और तेल को मजबूत करने और इसे भूख और तलने के लिए अधिक उपयुक्त बनाने के लिए किया जाता है। मार्जरीन, फ्रोजन पिज्जा, केक, गैर-डेयरी क्रीमर आदि ट्रांस वसा हैं। इसके अलावा, यहां “15 हस्तांतरणीय खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनसे आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने से बचना चाहिए।”

2. सही प्रकार के वजन घटाने के आहार का पालन न करें: यहां एक अंगूठे का नियम है जो वजन कम करना चाहता है – सही प्रकार का खाना खाएं क्योंकि सही भोजन के बिना आपका वजन कम नहीं होगा! अगर आप जिम में दो घंटे भी बिताते हैं, तो भी अगर डाइटिंग से कैलोरी कम नहीं होती है तो वजन का पैमाना आपके पक्ष में नहीं होगा। इसलिए फैट बर्न करने के लिए सही तरह के वेट लॉस डाइट का पालन करना महत्वपूर्ण है, और रति ब्यूटी ऐप पर रति ब्यूटी डाइट आपको पोषण से समझौता किए बिना स्वस्थ तरीके से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, इन साप्ताहिक आहार कार्यक्रमों में आहार भोजन अब “शहद” या “बुरा” नहीं है।

3. पर्याप्त पानी नहीं पीना: जैसा कि यह पता चला है, जो लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं वे अधिक खाते हैं क्योंकि वे “प्यास” को भूख से भ्रमित करते हैं, और भूख के दर्द को रोकने के लिए भोजन की ओर रुख करते हैं। , जिसमें अनावश्यक कैलोरी होती है। दिन के अंत में जलना मुश्किल है। उठते ही एक पूरा गिलास पानी पिएं और दिन भर पानी के घूंट लेते रहें। साथ ही एक बोतल हमेशा हाथ में रखें और दिन भर भरते रहें।

4. पौष्टिक भोजन न करें: विटामिन डी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम की कमी चयापचय और शरीर में वसा जलने की गति को प्रभावित कर सकती है। जब चयापचय धीमा हो जाता है, तो शरीर कैलोरी को जलाने के बजाय वसा के रूप में संग्रहीत करता है। अपने चयापचय को उच्च और उच्च रखने के लिए अपने दैनिक आहार में पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

5. चाय/कॉफी में अतिरिक्त चीनी मिलाना: यह खासकर उन लोगों के लिए है जो सोचते हैं कि वे कॉफी और एक कप चाय के बिना ‘काम’ नहीं कर सकते। जबकि एक दिन में एक या दो कप चाय या कॉफी पीना ठीक है, इससे अधिक पीने से आपका वजन घटाने की प्रणाली अवरुद्ध हो सकती है, और इन कपों में अधिक चीनी मिलाने से निश्चित रूप से पेट की चर्बी बढ़ सकती है। आप बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं, जिससे आपके शरीर में स्ट्रेस हार्मोन, कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है और पेट के आसपास वजन भी बढ़ जाता है। कॉफी/चाय में चीनी न मिलाएं – इसकी जगह स्टीविया की पत्तियों का इस्तेमाल करें।

6. अपने जीवन पर काबू पाने के लिए तनाव देना: क्या आपने पेट के तनाव के बारे में सुना है? तनाव आपके चयापचय पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, और आपको अधिक खाने के लिए मजबूर करता है। शोध से पता चला है कि हम तनावपूर्ण स्थितियों में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे डेसर्ट, चिप्स, चॉकलेट आदि के लिए तरसते हैं, और तनाव हार्मोन “कोर्टिसोल” एक प्रमुख कारण है जिससे आप पेट की चर्बी कम नहीं कर सकते। तनाव दूर करने के लिए चीजें खोजें – कोई भी शौक जो आपके दिमाग से हट जाए, नृत्य, योग, पढ़ना, कुछ भी!

7. बहुत तेजी से खाना: हमारे पेट को हमारे दिमाग को यह बताने में लगभग 20-30 मिनट का समय लगता है कि यह भरा हुआ है, इसलिए यदि हम तेजी से खाते हैं, तो हम बहुत अधिक खाते हैं जिससे दैनिक कैलोरी बढ़ती है, और हम नहीं करेंगे करने में सक्षम हों। अतिरिक्त कैलोरी के कारण कोई भी वजन कम करें।

8. नींद से समझौता: अच्छी नींद की कमी एक बड़ी बाधा के रूप में काम करती है जो आपके सपाट पेट के रास्ते में आती है। नींद की कमी आपके शरीर में दो हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन के असंतुलन का कारण बनती है। लेप्टिन मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि आप खाने के बाद भरे हुए हैं, और घरेलू भूख को उत्तेजित करता है। नींद की कमी आपके शरीर में लेप्टिन की मात्रा को कम करती है, घरेलू स्तर को बढ़ाती है और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है। और, आपको देर रात तक खाने की आदत हो जाती है। इसलिए इससे बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप रात में लगभग सात घंटे की नींद लें। हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना सबसे अच्छा है।

9. एक गतिहीन जीवन शैली गाइड: आप देख रहे होंगे कि आप क्या खा रहे हैं और जिम भी जा रहे हैं, लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली वजन घटाने का लक्ष्य बिना किसी हलचल के दिन भर के लिए है। रोकता है और पेट को जलाने में बहुत मुश्किल है। पूरे दिन अपने पैरों पर फैट रखें और देखें कि पेट की चर्बी गायब हो जाती है।

10. हार्मोनल समस्याएं: पॉलीसिस्टिक अंडाशय रोग, हाइपोथायरायडिज्म, इंसुलिन प्रतिरोध, ये सभी हार्मोनल असंतुलन के कारण होते हैं, खासकर पेट के आसपास वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। जब तक इन मुद्दों को संबोधित नहीं किया जाता है, वजन कम करना एक कठिन काम हो सकता है, खासकर पेट की चर्बी कम करना।

खैर, अब आप पेट की चर्बी के पीछे के कारणों और इसे कैसे ठीक करें – इन युक्तियों के साथ सपाट पेट को चमकाएं।

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