kinjal dave

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जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर छोटी चीज मायने रखती है, और अगर आप आहार और व्यायाम से भी अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो यह विश्लेषण करने का समय है कि वास्तव में क्या गलत हो रहा है। अक्सर, इन छोटी-छोटी बातों को हम नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसलिए जरूरी है कि वजन बढ़ाने वाली 10 छोटी-छोटी चीजों को जल्द से जल्द खत्म कर दें।

वजन बढ़ने का कारण

1. बहुत अधिक स्वस्थ भोजन खाना: अति हर चीज की बुरी होती है, और वही पुरानी कहावत “स्वस्थ भोजन” पर लागू होती है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्वच्छ और स्वस्थ आहार एक अच्छी वजन घटाने की रणनीति का आधार है, लेकिन स्वस्थ आहार के बावजूद कम कैलोरी वाला आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। कोई भी भोजन कैलोरी से मुक्त नहीं होता है। कुछ कैलोरी हैं जो एक स्वस्थ आहार के साथ आती हैं, और इसके बारे में सोचे बिना, वे आपको अतिरिक्त कैलोरी में डाल सकती हैं और इसके बजाय आपका वजन बढ़ा सकती हैं। मूंगफली का मक्खन, नट्स, एवोकाडो खाने में आसान होते हैं क्योंकि वे बहुत स्वादिष्ट होते हैं और यह एक गलत धारणा है कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों को कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन निश्चित रूप से, आप उन्हें अपनी प्लेट में रखते हैं। प्रत्येक भोजन के साथ आने वाले भागों का अभ्यास करने की आवश्यकता है! इस पोस्ट में, हम “14 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आप बहुत अधिक खा रहे हैं” सूचीबद्ध करते हैं और इससे आपका वजन बढ़ सकता है।
2. नींद से समझौता: नींद की कमी आपका नंबर एक दुश्मन है – नींद से समझौता न करें – और 5 घंटे तक अपनी आँखें बंद रखना शरीर के चयापचय को मजबूत करने के लिए पर्याप्त नहीं है, भूख हार्मोन “घ्रेलिन” में सुधार करता है। इसके लिए एक की आवश्यकता होती है आराम की अच्छी मात्रा। संतृप्ति हार्मोन “लेप्टिन”। सबसे महत्वपूर्ण बात, अच्छी नींद कोर्टिसोल को कम करती है, जो आपको वजन बढ़ाने और वजन घटाने को रोकने में मदद करती है। इसलिए हर रात 7 घंटे की नींद जरूर लें।
3. विघटनकारी भोजन: रात का खाना प्राइम/नेटफ्लिक्स पर बात करते हुए या फोन पर बात करते हुए, या कार्य डेस्क पर प्लेट के साथ बैठकर, आपको अपनी प्लेट पर भोजन से विचलित कर सकता है और आपको भरा हुआ महसूस करा सकता है। सिग्नल खोना आसान है। शरीर से जो तुमने पर्याप्त खा लिया है। दिलचस्प बात यह है कि भूख के संकेत को दबाने में शरीर को लगभग 20 मिनट का समय लगता है और यदि आप भोजन करते समय अन्य गतिविधियों में संलग्न हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। बिना विचलित हुए आराम से खाएं और मानसिक रूप से वजन कम करें।
4. अपने पैरों पर नहीं होना: दिन में सिर्फ एक घंटे जिम जाने और बाकी दिन बैठने से वजन बढ़ सकता है। लिपोप्रोटीन लाइपेस नामक एक एंजाइम, जो वसा जलाने और निष्क्रिय रहने के लिए जिम्मेदार है, इस एंजाइम की “वसा जलने की गतिविधि” पर 90% तक प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। दिन का अधिकांश समय टेबल पर या सोफे पर टीवी देखने में बिताएं। अपने पैरों पर रहना शरीर को एक एंजाइम जारी करने के लिए उत्तेजित करता है जो वसा के अणुओं और ग्लूकोज को संसाधित करने में मदद करता है। अगर आप डेस्क जॉब करते हैं, तो हर आधे घंटे में ब्रेक लें, कुर्सी से उठें और सैर करें। वास्तव में, अपने फोन पर हर आधे घंटे में एक अलार्म सेट करें ताकि आप एक ब्रेक ले सकें और कुछ ताजी हवा प्राप्त कर सकें, और वसा जलने वाले लिपोप्रोटीन लाइपेस एंजाइम को भी पुनः सक्रिय कर सकें। वास्तव में, काम के कम घंटे भी उत्पादकता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
5. पौष्टिक आहार न लें: वजन कम करने के लिए बहुत से लोग क्रैश डाइटिंग और भोजन की कमी का सहारा लेते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से गलत रणनीति है क्योंकि पोषक तत्वों की कमी से वजन बढ़ सकता है – आयरन, विटामिन बी, विटामिन डी, तांबे की कमी। कैल्शियम, मैग्नीशियम मोटापे का कारण बन सकते हैं। इसलिए पोषक तत्वों से न चूकें और क्रैश डाइट के बजाय रति ब्यूटी डाइट जैसे स्वस्थ आहार की शुरुआत करें, जहां आप सही तरह का खाना खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं, कम नहीं।
6. वसा रहित आहार चुनना: वजन घटाने के दायरे में, “वसा” एक भयानक शब्द है, लेकिन वसा जलने की प्रक्रिया को जारी रखने के लिए आपको स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। लेकिन हम बस बुलबुला फोड़ने वाले हैं – जब भोजन में वसा खत्म हो जाती है, तो यह आमतौर पर भोजन को हल्का और बेस्वाद बना देता है। उपभोक्ताओं के स्वाद के लिए अपील करने के लिए, कंपनियां चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, नमक, पायसीकारी, और मोटाई के ढेर जोड़ रही हैं जो शरीर में अधिक कैलोरी जोड़ती हैं। इस तरह की प्रवृत्ति उस पूरे बिंदु को विफल कर देती है जहां एक व्यक्ति वास्तव में “कम वसा” वजन घटाने के लिए जाता है। आप देख सकते हैं कि रति सौंदर्य वजन घटाने के कार्यक्रम वजन घटाने के लिए अपने आहार कार्यक्रमों में बहुत सारे स्वस्थ वसा का उपयोग करते हैं।
7. एक कप चाय/कॉफी में अतिरिक्त चीनी मिलाना: अगर अच्छी सेहत और वजन घटाने के लिए आपको एक चीज को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए, तो उसमें चीनी मिला दी जाती है! और इस कप कॉफी को मीठा करने के लिए अतिरिक्त चीनी डालना बंद करें।
8. सलाद में उच्च कैलोरी ड्रेसिंग जोड़ना: स्टोर से खरीदी गई सलाद ड्रेसिंग में उच्च स्तर के संरक्षक और अन्य अस्वास्थ्यकर सामग्री के साथ-साथ कैलोरी भी होती है – यह ड्रेसिंग एक स्वस्थ सलाद कटोरे को उच्च कैलोरी उपचार बना सकती है। इसके बजाय अपने सलाद ड्रेसिंग को व्हिप करें।
9. लिक्विड कैलोरी पीना: आर्टिफिशियल फ्लेवर वाले जूस और लिक्विड में बहुत अधिक शुगर होती है जो शरीर में सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी ले जाती है, और इन कैलोरी को ट्रैक करना और उन्हें बर्न करना मुश्किल हो जाता है क्योंकि यह एक लिक्विड है। . तो, आसानी से कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए, जूस और पेय पैकेजिंग में तरल कैलोरी का उपयोग कम करें।
10. स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अस्वास्थ्यकर संस्करण खाना: सूप, सलाद, फलों के रस, दही, स्मूदी, पीनट बटर सभी स्वस्थ हैं, लेकिन स्टोर से खरीदे गए संस्करण नहीं हैं। घर में बने सूप की जगह पैक्ड सूप, ताजे जूस की जगह पैकेज्ड फ्रूट जूस से वजन बढ़ सकता है। शरीर में अनावश्यक कैलोरी को जमा होने से रोकने के लिए इसे हमेशा घर पर बनाने की सलाह दी जाती है।

तो ये हैं वो 10 छोटी-छोटी बातें जिन्हें हम कभी-कभी नज़रअंदाज़ कर देते हैं जो हमें वजन कम करने से रोकती हैं, इनसे हर कीमत पर बचें।

14 स्वस्थ खाद्य पदार्थ आप अधिक खा सकते हैं
10 सही अभ्यास जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं


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