kinjal dave

Lose Belly Fat Faster

बेली फैट आपको “रातों की नींद हराम” दे सकता है लेकिन यही कारण है कि आपकी पीठ की परिधि सबसे पहले बढ़ रही है! कम घंटे की नींद या बेचैन नींद वसा जलने में बाधा डालती है और तनाव हार्मोन “कोर्टिसोल” को बढ़ाती है जो “इंसुलिन” के साथ मिलकर एंजाइम बनाता है जो शरीर को वसा, विशेष रूप से पेट को जमा करने के लिए उत्तेजित करता है। पेट की चर्बी के साथ समस्या यह है कि यह बहुत जिद्दी होती है और इससे छुटकारा पाने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है। और वे एब्स एक्सरसाइज कभी भी पीठ को ट्रिम करने का काम नहीं करते हैं। पेट की चर्बी से टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग और यहां तक ​​कि लीवर की समस्या होने का खतरा बढ़ जाता है। पिछली पोस्टों में, हमने पेट की चर्बी कम करने के लिए “क्या खाएं” और “क्या नहीं खाएं” विषयों को कवर किया था, लेकिन इस पोस्ट में, हम जीवनशैली में बदलाव (और कुछ अन्य बदलाव) को कवर करेंगे जो आपको खोने के लिए करने की आवश्यकता है। वजन। मोटा तेज। इसलिए, यदि क्रंचेस पेट की चर्बी को पिघलाने के लिए काम नहीं कर रहे हैं, तो इन जीवनशैली में बदलाव करें और अंतर देखें।

बेली फैट के लिए जीवनशैली में बदलाव

1. कम कैलोरी वाला आहार शुरू करें: यह एक तथ्य है कि हम शरीर को किसी विशेष स्थान से वसा खोने की आज्ञा नहीं दे सकते हैं, और केवल वसा को पूरी तरह से जलाने से ही कमर कटी हुई दिखेगी। इंच और किलो वजन कम करने के लिए स्वस्थ तरीके से कैलोरी हानि को कम करने का तरीका जानने के लिए रति सौंदर्य आहार देखें।

2. सही मुद्रा बनाए रखें: विशेषज्ञों का कहना है कि आपको अपनी ठुड्डी के साथ अपनी पीठ को सीधा करके बैठना चाहिए, अपने कंधों को पीछे की ओर खींचना चाहिए और अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नीचे झुकने से बचना चाहिए। लंबे समय तक डेस्क पर काम करते हुए या टीवी देखते समय गलत मुद्रा बनाए रखना पेट की मांसपेशियों को ढीला कर देता है और उन्हें उभार देता है।

3. बेहतर कार्बोहाइड्रेट कम करें: गलत प्रकार के कार्बोहाइड्रेट यानी रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को कम करने से बेली फैट से लड़ने में काफी मदद मिलेगी. बेहतर कार्बोहाइड्रेट को बेली फैट का एक प्रमुख कारण माना जा सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, केक, कुकीज़, चिप्स, पके हुए सामान से बचें। बेहतर कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, इंसुलिन में वृद्धि को ट्रिगर करते हैं, और जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के साथ मिलकर एक एंजाइम बनाता है जो पेट के उभार को उत्तेजित करता है। इसलिए, अपने कार्बोहाइड्रेट सावधानी से चुनें और सुनिश्चित करें कि वे सबसे अच्छे नहीं हैं।

4. ट्रांस फैट वाले पैकेज्ड फूड खरीदना बंद करें: ट्रांस फैट वाले प्रोसेस्ड और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड न तो दिल के लिए अच्छे होते हैं और न ही बेली फैट के लिए। यहां एक तथ्य है जो आपको चकित कर देगा – ट्रांस फैट शरीर के अन्य हिस्सों से वसा को आपके पेट की ओर ले जाता है!

5. कार्डियो पेट की चर्बी को जलाता है और पूरे दिन पैरों पर सक्रिय रहता है: एक वसा जलने वाला एंजाइम जिसे हार्मोन-सेंसिटिव लाइपेज कहा जाता है, जो कार्डियो एक्सरसाइज के दौरान सक्रिय होता है और जब आप अपने पैरों पर होते हैं तो वसा के अणु छोड़ते हैं। ओडिपस कोशिकाओं से हटा देता है। रक्त में वसा आसानी से कोशिका की दीवारों में प्रवेश कर जाता है ताकि उन्हें ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सके। इसलिए अपने वर्कआउट रूटीन में कार्डियो को शामिल करें और दिन के अधिकांश समय अपने पैरों पर खड़े रहें।

6. जब आप पार्टी के दृश्य में हों, तो फ़िज़ी पेय और वातित पेय से बचें: खाली कैलोरी वाले उच्च चीनी वाले पेय से बचें जो रक्त शर्करा और इंसुलिन बढ़ाते हैं, जिससे पेट की चर्बी का खतरा बढ़ जाता है।

7. अधिक पानी पिएं: यह एक कैलोरी फ्री ड्रिंक है जो कई तरह से वजन घटाने में मदद करता है। यह भूख को दबाता है, ऊर्जा व्यय बढ़ाता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है जो सूजन को बढ़ाते हैं (वजन बढ़ने का एक अन्य प्रमुख कारण), और वसा के चयापचय के लिए आवश्यक है।

8. तनाव कम करने के तरीके खोजें: पुराना तनाव पीठ की परिधि में वृद्धि से जुड़ा हुआ है, और अध्ययनों से पता चला है कि कोर्टिसोल के उच्च स्तर का मतलब पेट की चर्बी में वृद्धि है। तनाव दूर करने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, तनाव मुक्त रहना मानसिक स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है।

9. नींद की कमी: शोध से पता चला है कि रात में 5 घंटे से कम सोने से आपका वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है, खासकर पेट की चर्बी! इसलिए, पेट की चर्बी को पिघलाने के लिए हर रात 7 घंटे या उससे अधिक की नींद लें। इसके अलावा, “14 कारण वजन घटाने के लिए नींद क्यों जरूरी है” पढ़ें।

10. प्लैंक-अप: जब दैनिक आधार पर किया जाता है, तो प्लैंक जैसा सरल व्यायाम कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट के आसपास की चर्बी को लक्षित करता है। यह मुद्रा में भी सुधार करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, और कैलोरी जलाने में मदद करता है, और आप केवल 1 मिनट के लिए पट्टिका कर सकते हैं, और लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

तो, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपने पेट के क्षेत्र से अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और वॉशबोर्ड एब्स को चिकना कर सकते हैं। उन्हें अभी आज़माएं।

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