kinjal dave

Can Help with Weight Loss

नट्स एक बेहतरीन स्नैकिंग विकल्प है और वजन कम करने की कोशिश करते समय, आदर्श रूप से, आलू के चिप्स, स्नैक पैक और बिस्कुट को मुट्ठी भर नट्स से बदलना चाहिए। यदि आप अपने दैनिक आहार में नट्स की कमी महसूस कर रहे हैं, तो इसे शुरू करने में देर न करें। नट्स न केवल स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, बल्कि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन, आवश्यक खनिजों से भी भरपूर होते हैं जो वसा जलने को बढ़ावा देते हैं, साथ ही मध्य क्षेत्र से वसा की परतों को पिघलाने के लिए विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। हम वजन घटाने के आहार के हिस्से के रूप में नट्स को शामिल करने के महत्व पर जोर दे रहे हैं क्योंकि वे आपको पूर्ण रखते हैं और भूख कम करते हैं। वास्तव में, आप सलाद, स्मूदी पर नट्स छिड़क सकते हैं और यहां तक ​​कि उनमें से प्रोटीन बार भी बना सकते हैं – ये ऊर्जा को फिर से भरने के लिए सबसे अच्छे पोस्ट-वर्कआउट खाद्य पदार्थों में से एक हैं। इस पोस्ट में, हम 10 नट्स सूचीबद्ध करते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए उनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें रति ब्यूटी डाइट पर पाया जा सकता है।

नट्स खाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

नट्स खाने से आपको वजन कम करने में कैसे मदद मिल सकती है?

1. स्वस्थ वसा बनाए रखें जो संग्रहित वसा को उत्तेजित करते हैं और वसा जलने में वृद्धि करते हैं।
2. विटामिन, सूक्ष्म पोषक तत्वों और आवश्यक खनिजों से भरपूर जो वसा जलाने में उत्प्रेरक का काम करते हैं।
3. भड़काऊ गुण।
4. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर।
5. चयापचय में सुधार।

10 नट्स जो वजन घटाने में मदद करते हैं:

1. अखरोट: यह “ब्रेन नट” ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। आप में से जो लोग मछली या सामन नहीं खाते हैं या पूरक आहार लेने से बचना चाहते हैं, यह आपके लिए एक सुनहरा अखरोट है। अखरोट से शाकाहारी और शाकाहारियों को मिलता है ओमेगा 3 फैटी एसिड! इसमें प्रोटीन, विटामिन ई भी होता है और यह आपके दिल को खराब कोलेस्ट्रॉल से दूर रहने में मदद करता है। जब आप आंतरिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तो ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको वजन कम करने से रोक सके। अखरोट सलाद के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। व्यायाम के तुरंत बाद या जब आपका दिन में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने का मन हो तो उन्हें खाना शुरू कर दें।

2. बादाम: जब आप रोज सुबह बादाम खाते हैं तो आप अपने शरीर की मदद कर रहे होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि वे मोटे लोगों में वजन कम करने और आपके रक्तचाप को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। ये न केवल आपकी त्वचा और मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं बल्कि आपके आंतरिक तंत्र में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। क्योंकि इनमें प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ई होता है, इसलिए ये भरपूर पोषण प्रदान करते हैं। वे आपके पेट को भी स्वस्थ रखते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको सूजन नहीं होगी।

3. पिस्ता: आमतौर पर खाए जाने वाले मेवे जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, हम बात कर रहे हैं पिस्ता की. लगभग 20 ग्राम पिस्ता में 150 कैलोरी होती है जो शरीर के लिए आवश्यक होती है। इसमें वसा, कार्बोहाइड्रेट और वे सभी विटामिन होते हैं जिनकी आपके सिस्टम को आवश्यकता होती है। क्योंकि वे भोजन के बाद रक्त शर्करा को कम करने के लिए जाने जाते हैं, वे मधुमेह वाले लोगों के लिए एक महान जीवन रक्षक हो सकते हैं जो वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। उन्हें नाश्ते के लिए चाय के साथ शामिल करें या कुछ पाउंड खोने के लिए उन्हें पूरे दिन चबाएं।

4. काजू: वहां के अधिकांश भारतीयों के लिए एक परम पसंदीदा अखरोट, यह एक अखरोट के रूप में कुख्यात हो गया है जिससे वजन बढ़ता है। भाग नियंत्रण के बिना अधिक खाने से काजू ही नहीं, किसी भी आहार से वजन बढ़ सकता है। एक गलत धारणा है कि बहुत अधिक काजू खाने से आप मोटे हो जाएंगे। नहीं, ऐसा नहीं होगा! मैं नट्स से भरी डाइट फॉलो कर रही हूं और मैंने अभी अपना वजन कम किया है। मुझे काजू चबाना पसंद है लेकिन ध्यान रहे कि ज्यादा न खाऊं। यह सभी नट्स या सामान्य रूप से किसी भी भोजन के लिए जाता है। काजू आपके चयापचय में सुधार के लिए बहुत अच्छा है जिससे वजन कम होता है। इसलिए, बहुत अधिक सोचना बंद करें और उन्हें अपने दिन में बिताएं। जब आप काजू का पेस्ट बनाकर तेल या मक्खन के साथ पकाते हैं, तो यह खाने में अच्छा नहीं होता है। बस अपने आप में, यह बहुत अच्छा है!

5. मूंगफली: पूरे भारत में लोगों के लिए एक और पसंदीदा अखरोट। हम नियमित रूप से अधिक मूंगफली खाते हैं। यह हमारे व्यंजनों, स्नैक्स और कुछ पेय के साथ एक अच्छा नाश्ता भी है। जब कढा़ई में कच्ची मूंगफली बिना तेल या मक्खन के भून ली जाती है तो चाय सबसे अच्छा नाश्ता है। डिब्बाबंद मूंगफली न खरीदें जो पहले से ही नमकीन हों। अनसाल्टेड मूंगफली फाइबर और विटामिन ई से भरपूर होती है। छिलके वाली बिना नमक वाली भुनी हुई मूंगफली चबाने के लिए सबसे अच्छी होती है।

6. ब्राजील नट्स: इन स्वादिष्ट नट्स में ढेर सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। वे किसी भी समय आपके आंतरिक तंत्र को सुधारेंगे और आपको स्वस्थ बनाएंगे। कहा जाता है कि ये आपके शरीर को किसी भी बीमारी से तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं, यही वजह है कि लंबी कसरत के बाद वे इतने अच्छे हैं। यह मोटे युवाओं में रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार करने के लिए भी जाना जाता है और उन्हें तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है।

7. पेकान: भौंहों में पेकान का हर स्तर पर आनंद लिया जाता है। लेकिन जब अपने आप उपयोग किया जाता है, तो वे आपके शरीर के लिए स्वादिष्ट और अद्भुत होते हैं। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि नाश्ते के रूप में पेकान खाने से आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब है कि आप दिन भर में कम नाश्ता करते हैं और अवांछित खाद्य पदार्थों से बचते हैं। पेकान सलाद, तोरी पास्ता और स्वस्थ डार्क चॉकलेट डेसर्ट जैसे कई खाद्य पदार्थों में टॉपिंग के रूप में बहुत अच्छा काम करता है। वे कैलोरी में उच्च हैं लेकिन निश्चित रूप से कई अन्य खाद्य पदार्थों से बेहतर हैं।

8. पाइन नट्स: वे महंगे हो सकते हैं लेकिन एक कारण है। पाइन नट्स कई घरों में नहीं पाए जाते हैं जो उनकी कीमत के कारण हो सकते हैं या सिर्फ इसलिए कि हम नहीं जानते कि यह हमारे शरीर के लिए कितना फायदेमंद है। जब कम मात्रा में लिया जाता है, तो उन्हें भूख दमनकारी के रूप में कार्य करने के लिए कहा जाता है। क्या मुझे कुछ और कहने की जरूरत है? जो लोग अस्वास्थ्यकर नाश्ते की आदतों को नहीं छोड़ सकते, वे पाइन नट्स खाना शुरू कर देते हैं और परिणाम देखते हैं।

9. कद्दू के बीज: स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग अपने खाने में स्मूदी से लेकर रोल्ड ओट्स से लेकर ग्रेनोला तक में कद्दू के बीज मिला रहे हैं। इन्हें भूनकर नाश्ते में खा सकते हैं। अपने उच्च प्रोटीन और फाइबर सामग्री के साथ, मुट्ठी भर कद्दू के बीज आपको लंबे समय तक भरा हुआ रख सकते हैं और साथ ही साथ इसकी जस्ता सामग्री के साथ चयापचय को बहाल कर सकते हैं।

10. सूरजमुखी के बीज: सूरजमुखी के बीज से विटामिन ई का दैनिक सेवन प्राप्त करें और इन बीजों से मैग्नीशियम, पोटेशियम, प्रोटीन और कैल्शियम भी प्राप्त करें। सूरजमुखी के बीजों में फाइबर भी होता है जो आपको संपूर्ण और स्वस्थ वसा खोने में मदद करता है।

ये स्वस्थ बीज वजन घटाने में मदद करते हैं।
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