kinjal dave

Eating Enough To Lose Weight

एक बड़ी गलत धारणा है कि कैलोरी कम करने और जितना हो सके कम खाने (मजबूत खाद्य पदार्थों के साथ) खाने से तेजी से वजन कम होगा – बिल्कुल गलत! यदि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं, क्योंकि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर इस निर्णय को स्वीकार न करे और इसके बजाय वजन बढ़ाकर विद्रोह कर दे। कैलोरी में भारी कमी को क्रैश डाइटिंग भी कहा जाता है और एक कारण यह है कि इस तरह का व्यायाम आपको कभी भी आपके लक्षित वजन तक नहीं पहुंचाएगा – भोजन से ऊर्जा की कमी को पूरा करने के लिए, शरीर चयापचय को कम करता है। यह “भुखमरी” मोड की ओर जाता है, जलता है दुबला मांसपेशियों, और अपने वसा भंडार को पकड़े हुए। सच तो यह है कि जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तब भी आपको अपने शरीर का सम्मान करना होता है और उसकी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करना होता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बहुत कम कैलोरी आहार का पालन करने से हमेशा विपरीत प्रभाव पड़ेगा। विकास के माध्यम से, हमारे शरीर ने वसा जमा करना सीख लिया है, और भोजन की कमी के साथ, यह “ऊर्जा की कमी” का पता लगाता है और ऊर्जा बचाने के लिए तंत्र को बदलता है। आदर्श रूप से, वजन कम करने के लिए, किसी को कैलोरी में कमी का अनुभव करना चाहिए, लेकिन पूरी तरह से सलाद और सूप पर नहीं रहना चाहिए। कैलोरी आपकी दुश्मन नहीं है, वे उस ऊर्जा से ईंधन हैं जो शरीर के हर छोटे से छोटे कार्य को चलाने के लिए प्राप्त होती है – सांस लेने से लेकर दिल की धड़कन तक। इसलिए, गलती से कैलोरी कम करने के बजाय, शरीर के सभी कार्यों को सुचारू रूप से चलाने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपयोग करें। आदर्श रूप से, एक महिला को 1200 कैलोरी से नीचे नहीं जाना चाहिए और एक पुरुष को 1500 से नीचे नहीं जाना चाहिए। तो, उन लक्षणों को देखें जो इंगित करते हैं कि आप वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।

संकेत है कि आप वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।

1. आप हमेशा भूखे रहते हैं: एक अच्छा वजन घटाने वाला आहार आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने, काम करने, मूड में सुधार करने में मदद करेगा – लेकिन अगर आप चिड़चिड़े, थके हुए और क्रोधी महसूस करते हैं, और भूख (भूख + क्रोध) दिन, कारण यह है कि आप बहुत कम खा रहे हैं।

2. मानसिक कोहरा: काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ या नियमित रूप से काम करते समय? कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में विफलता को “ब्रेन फॉग” कहा जाता है और यह तब हो सकता है जब आपके पास बहुत कम ईंधन, उर्फ ​​​​कैलोरी हो।

3. थकान और सिरदर्द: सिरदर्द के साथ हल्का महसूस होना इस बात का पक्का संकेत है कि आप डाइटिंग के दौरान कैलोरी काफी कम कर रहे हैं.

4. रात को अच्छी नींद नहीं ले पाना: रात को अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है? ऊर्जा की कम मांग से नींद में खलल पड़ सकता है और नींद की कमी का सीधा संबंध वजन बढ़ने से है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें।

5. भोजन के विचारों में व्यस्त रहें: क्या आप दिन में भोजन के बारे में सपने देखते हैं? खाने में व्यस्त रहना, दूसरे कामों पर ध्यान न दे पाना इस बात का संकेत है कि आपका शरीर खाने के लिए तरस रहा है।

6. गंभीर बालों का झड़ना: हम्म …. कुपोषण से बालों का झड़ना गंभीर हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर कुछ कैलोरी आवंटित कर रहा है जो आप महत्वपूर्ण गतिविधियों को चलाने के लिए प्रदान कर रहे हैं – जैसे कि मस्तिष्क और हृदय का समर्थन कार्य, और बालों और त्वचा पर ऊर्जा और पोषण व्यय को कम करना।

7. बढ़ा हुआ तनाव: जब आप बहुत कम खाते हैं, तो इसका सीधा परिणाम होता है। कोर्टिसोल में वृद्धि का मतलब यह भी है कि वजन कम करने की तुलना में आपके वजन बढ़ने की अधिक संभावना है।

8. व्यायाम / कसरत के लिए कोई ऊर्जा नहीं: जिम जाना भूल जाइए, आपके पास कुछ कदम उठाने की भी ऊर्जा नहीं है – और ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर अधिक से अधिक ऊर्जा और कैलोरी बचाने की कोशिश कर रहा है।

9. पाचन संबंधी समस्याएं: आहार स्रोतों से फाइबर और प्रोबायोटिक्स की कमी के कारण कब्ज भी देखा गया है जब लोग वजन कम करने के लिए क्रैश डाइटिंग का सहारा लेते हैं।

10. हार्मोनल असंतुलन: यह एक तथ्य है कि क्रैश डाइटिंग से सभी महत्वपूर्ण हार्मोन समाप्त हो जाते हैं – घरेलू, लेप्टिन, थायराइड, इंसुलिन – वजन घटाने को नियंत्रित करने वाले सभी हार्मोन – अप्रभावी होने लगते हैं।

11. जीरो वेट लॉस: अधिकतम कैलोरी बनाए रखने के लिए बर्न करने की बजाय शरीर किसी भी तरह का वजन कम करने से इंकार कर देगा।

12. डरावनी – आपका वजन बढ़ रहा है! कम चयापचय, कुपोषण (विटामिन डी की कमी मोटापे से संबंधित है), नींद की कमी, बढ़ा हुआ तनाव – ये सभी कारक व्यक्ति का वजन बढ़ाते हैं।

अब, यहां आपके वजन घटाने की समस्याओं का समाधान है – रति ब्यूटी डाइट आपको पौष्टिक आहार, सही मात्रा में कैलोरी, भोजन की कमी के बिना, और आपके शरीर को पोषण देने के लिए सही तरह के भोजन पर डालने में मदद करेगी। वजन – आप कर सकते हैं। इस आहार पर अपना वजन कम करने का अपना तरीका खाएं।

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