kinjal dave

Losing Weight 10 Times Easier

चाहे आप 10 किलो, 15 किलो या 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं – आपको कैलोरी में कम होना चाहिए जहां आप कम कैलोरी खाते हैं और अधिक जलाते हैं, लेकिन वजन घटाने की कुंजी कैलोरी को उस हद तक कम करना है। शरीर को एक में जाने न दें “अकाल” मोड और इसके वसा को जमा करने से इनकार करते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि वजन कम करने का एक आसान तरीका भूखा और क्रैश डाइट है, जिसका वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ता है – क्योंकि पोषण और उचित ऊर्जा की कमी शरीर को भुखमरी और वसा की बचत के मोड में जाने के लिए मजबूर करती है। जैसा हम देंगे पहले ही उल्लेख कर चुके हैं। यदि आप वजन घटाने में तेजी लाने और इसे बहुत आसान बनाने के लिए ये स्वस्थ परिवर्तन और स्विच करते हैं तो यह बहुत मदद करेगा। तो, उन सभी 12 स्वस्थ स्विचों को पढ़ें जिन्हें आपको अभी बनाने की आवश्यकता है।

स्विच जो वजन कम करेंगे।

1. क्रैश डाइटिंग की जगह रति ब्यूटी डाइट: डाइटिंग का मतलब हल्का खाना खाना और दिन भर भूखे रहना नहीं है। वजन घटाने वाली डाइट स्वस्थ होनी चाहिए और इसमें स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए, न कि आहार की कमी की अवधारणा पर आधारित, और आपको कैलोरी में कम रखते हुए अपनी सभी पोषण संबंधी जरूरतों का ध्यान रखना चाहिए। आप अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं और लगातार वसा जला सकते हैं। जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, क्रैश डाइटिंग शरीर को भुखमरी की स्थिति में धकेल देगी जहां अतिरिक्त वजन कम करना बेहद मुश्किल हो जाता है। उचित पोषण के बिना आपका वजन कम नहीं होगा! अगर आप ज्यादा खाते हैं तो नहीं, अगर आप कम खाते हैं तो बिल्कुल नहीं। अगर आप जिम में एक साथ घंटों बिताते हैं, तो भी आपका वजन आपके पक्ष में नहीं बढ़ेगा अगर डाइटिंग से कैलोरी कम नहीं होती है। इसलिए फैट बर्न करने के लिए सही तरह के वेट लॉस डाइट का पालन करना महत्वपूर्ण है, और रति ब्यूटी ऐप पर रति ब्यूटी वेट लॉस डाइट आपको पोषण से समझौता किए बिना स्वस्थ तरीके से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, इन साप्ताहिक आहार कार्यक्रमों में आहार भोजन अब “खराब या बेस्वाद” नहीं है।

2. शीतल पेय और फ़िज़ी पेय के बजाय पानी: हम हर वजन घटाने के बाद इसे दोहराते हैं – लेकिन हमें वजन घटाने की प्रक्रिया में जलयोजन के महत्व को स्पष्ट करने की आवश्यकता है। पानी आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है, जबकि शीतल पेय और फ़िज़ी पेय आपको वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। हम में से कई लोग ऐसे होते हैं जो दिन भर पानी पीना भूल जाते हैं और रोजाना 8 गिलास पानी से वंचित रह जाते हैं। कम पीना (हाँ, आपने सही पढ़ा !!!) प्रतिदिन दो लीटर पानी आपके चयापचय को गति देता है, आपके पेट में भोजन के लिए कम जगह छोड़ता है, आपके शरीर को जहर देता है, और वसा जलने की प्रक्रिया में मदद करता है।

3. मिल्क चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट: जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें चॉकलेट से दूर रहने की सलाह दी जाती है क्योंकि ऐसा माना जाता है कि यह कैलोरी से भरपूर होती है और इससे तेजी से वजन बढ़ सकता है। चॉकलेट वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है। जबकि डार्क चॉकलेट को जादू की छड़ी नहीं माना जा सकता है जो अतिरिक्त पाउंड को पिघला सकती है, यह निश्चित रूप से पूरे वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ा सकती है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि 70% कोको के साथ डार्क चॉकलेट वास्तव में आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि कैलोरी में बहुत कम नहीं है, डार्क चॉकलेट के एक औंस में 60% या अधिक कोको के साथ लगभग 170 कैलोरी होती है, इसमें वजन घटाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

4. सोफे पर बैठने के बजाय चलना: बैठना धूम्रपान की एक नई आदत है क्योंकि गतिहीन जीवन शैली से कई बीमारियां हो सकती हैं, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और हृदय की समस्याएं उनमें से कुछ ही हैं। तो, अपने पैरों पर खड़े हो जाओ और हर अवसर पर चलो, भले ही इसका मतलब है उठना और रसोई में अपनी पानी की बोतल को फिर से भरने के लिए थोड़ी देर चलना। अपने पैरों पर चलना और रहना वसा जलने को सक्रिय रखने में मदद करता है, इसलिए हर अवसर पर चलें।

5. पैकेज्ड फ्रूट जूस के बजाय साबुत फल: चीनी और खाली कैलोरी में उच्च, पैकेज्ड जूस कभी भी पूरे फलों का विकल्प नहीं हो सकता है। हम ताजे फलों का रस निकालने की भी अनुशंसा नहीं करते हैं क्योंकि रस की प्रक्रिया में मूल्यवान फाइबर खो जाता है। फाइबर, जैसा कि हम सभी जानते हैं, अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए आवश्यक है। वजन घटाने के लिए अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने के लिए यहां 12 उपयोगी टिप्स दी गई हैं।

6. खाना ऑर्डर करने के बजाय खाना बनाना: अपना खुद का खाना पकाने से खाली कैलोरी, एमएसजी (मोनोसोडियम ग्लूटामेट), ट्रांस वसा आदि जैसे जहरीले तत्वों के बोझ को कम करने में मदद मिलती है। अपने फ़ोन से सभी फ़ूड ऑर्डर करने वाले ऐप्स को हटा दें और काट दें। बाहर खाने की आवृत्ति
7 टीवी देखने के बजाय जल्दी सो जाना: हम में से प्रत्येक को हर रात औसतन 7-8 घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है। हम में से कई लोग इस बात को नज़रअंदाज कर देते हैं कि हम या तो रात में काम करते हैं या सिर्फ टीवी देखते हैं या फोन पर ज्यादा समय बिताते हैं। पर्याप्त नींद लेने से न केवल आप सुंदर दिखेंगे, यह आपकी भूख को नियंत्रित करेगा और इसलिए आपका वजन, यह आवश्यक वसा जलने वाले हार्मोन को भी अपने सर्वोत्तम स्तर पर रखेगा, चयापचय को बढ़ावा देगा। सुधार करेगा, और आपको वजन कम करने में मदद करेगा – जैसे केवल 8 घंटे की नींद के साथ अच्छा पैकेज!
8. बेहतर कार्बोहाइड्रेट के बजाय जटिल खाद्य पदार्थ: कार्बोहाइड्रेट संतुलित आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, क्योंकि वे आपके मस्तिष्क और शरीर को आवश्यक मानसिक और शारीरिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। दूसरी ओर, बेहतर कार्बोहाइड्रेट में अधिक कैलोरी होती है और इससे वजन बढ़ सकता है। वजन घटाने के लिए सभी कार्बोहाइड्रेट खराब नहीं होते हैं, केवल सबसे अच्छे कार्बोहाइड्रेट होते हैं क्योंकि उनमें खाली कैलोरी होती है जो इंसुलिन को बढ़ाती है और नई वसा कोशिकाओं के निर्माण की ओर ले जाती है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों जैसे कि क्विनोआ, गेहूं, जई, दाल आदि से बदलें। इसलिए, अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से समाप्त करने के बजाय, आप जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं जो आपके शरीर के लिए आवश्यक हैं। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का स्रोत साबुत अनाज और सब्जियां हैं, जिनमें फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं।
9. ग्रीन टी के साथ नियमित चाय का प्रयोग करें: ग्रीन टी के बिना सेहत का कोई भी सफर पूरा नहीं होता। ग्रीन टी एक प्राकृतिक फैट बर्नर है। अपनी नियमित चाय / कॉफी / जूस को छोड़ें और अपने आहार में ग्रीन टी को शामिल करें क्योंकि यह न केवल कमर के आसपास की चर्बी को जलाने में मदद करती है बल्कि ग्रीन टी चयापचय दर को भी बढ़ाती है। प्रतिदिन 1-2 कप का उपयोग करना ठीक है, अनुशंसित मात्रा से अधिक की अनुशंसा नहीं की जाती है।
10. ब्रेड और जैम के बजाय पारंपरिक भारतीय नाश्ते के व्यंजन: अपने दिन की शुरुआत पौष्टिक भोजन से करें और निश्चित रूप से हाई कैलोरी ब्रेड जैम, पैकेज्ड अनाज आदि के साथ नहीं।
11. आलू के चिप्स की जगह घर का बना पॉपकॉर्न: आलू के चिप्स में बहुत अधिक कैलोरी होती है, जिसे वजन बढ़ाने के लिए नियमित रूप से खाया जा सकता है. यदि आप कम कैलोरी लेकिन स्वस्थ नाश्ते की तलाश में हैं, तो अपना कॉर्न पॉप करें!
12. बार-बार नाश्ते के बजाय निर्धारित भोजन का समय: बार-बार नाश्ते पर पूर्ण प्रतिबंध: इंसुलिन, एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखते हुए वसा को जमा करता है, शरीर को वसा जमा करने के लिए प्रोत्साहित करता है। और बार-बार नाश्ता करने से शरीर में इंसुलिन का स्तर भी बढ़ जाता है और साथ ही दिन भर में इंसुलिन के कई स्पाइक्स के परिणामस्वरूप नई वसा कोशिकाओं का निर्माण होता है। स्नैकिंग को दिन में सिर्फ दो बार सीमित करें। रति ब्यूटी ऐप पर स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प खोजें।

इसके अलावा, तनाव के बजाय आराम करें: वजन कम करना अपने आप में एक तनावपूर्ण काम है, लेकिन पुराने तनाव की स्थिति में रहना आपके वजन कम न करने का एक बड़ा कारण हो सकता है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो यह कोर्टिसोल नामक हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए सलाह का एक महत्वपूर्ण हिस्सा स्थिति के बारे में कम चिंता करना और इसके बारे में लापरवाह होना है। वजन घटाने को घर का काम न बनाएं, इसे हॉबी या हॉबी बनाएं। इससे आपके सोचने का तरीका बदल जाएगा और आपके दिमाग में तनाव कम हो जाएगा। “वजन घटाने के लिए 10 तनाव कम करने के नुस्खे” के लिए पढ़ें।

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