kinjal dave

Lose Weight and Get Fit

सबको नए साल की शुभ कामनाएं!! हम नए सपनों, नई आशाओं और उत्साह से भरी जेबों के साथ एक नए साल में कदम रख रहे हैं, इस साल वजन कम करने और फिट रहने के दृढ़ संकल्प की शक्ति। साथ ही इस वादे के साथ कि अतिरिक्त वजन कम करने का संकल्प जनवरी के पहले सप्ताह तक समाप्त नहीं होगा। यदि आप इस वर्ष फिट होने के बारे में गंभीर हैं, तो हम यहां मदद करने के लिए हैं, और वह भी 2022 में वजन कम करने और फिट होने की निश्चितता के साथ।

वजन कम करने और फिट रहने के उपाय

1. रति सौंदर्य आहार का पालन करके कैलोरी कम करने में शामिल हों: आहार वजन घटाने और फिट होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन वास्तव में महत्वपूर्ण वजन कम करने के लिए कैलोरी कम करना महत्वपूर्ण है, और रति सौंदर्य की कमी से ग्रस्त है कैलोरी की। पोषण या स्वास्थ्य से समझौता किए बिना। उचित पोषण आपके वजन घटाने की यात्रा को सही दिशा में मार्गदर्शन करेगा। आहार पूरे दिन खाने या खीरा और सलाद खाने के बारे में नहीं है – सही भोजन खाएं और नियमित सौंदर्य आहार पर अपना वजन कम करें।
2. बेहतर कार्बोहाइड्रेट को खत्म करें: नहीं, सभी कार्बोहाइड्रेट आपके दुश्मन नहीं हैं, लेकिन बेहतर कार्बोहाइड्रेट हैं! वजन घटाने के हलकों में कार्बोहाइड्रेट की खराब प्रतिष्ठा है क्योंकि आम धारणा है कि वे प्रकृति में वसा हैं और शरीर में वसा के संचय को बढ़ाते हैं। हालांकि, सभी कार्बोहाइड्रेट खराब नहीं होते हैं। चीनी, कैंडी, सफेद ब्रेड, पिज्जा, डोनट्स, कुकीज, बर्गर, चॉकलेट आदि जैसे खाद्य पदार्थों में बेहतर कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं और अधिक कैलोरी होते हैं जो तेजी से जमा होते हैं और कोशिकाओं में अवशोषित होते हैं। वसा के रूप में जमा होता है। दूसरी ओर, बीन्स, साबुत अनाज, सब्जियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट में अपेक्षाकृत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, धीरे-धीरे पचता है, फाइबर, विटामिन और खनिजों में उच्च होता है, और वजन घटाने में मदद करता है।

3. प्रोटीन बढ़ाएं: ऐसा माना जाता है कि अगर आप कुछ गंभीर वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। कई फिटनेस प्रशिक्षक, स्वास्थ्य विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए आपके प्रोटीन के स्तर को उच्च रखने की सलाह देते हैं। जब आप प्रोटीन खाते हैं, तो यह तृप्ति हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, भूख को नियंत्रित करता है, अधिक कैलोरी बर्न करता है, और मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है। यहां बताया गया है कि आप 2022 में अधिक प्रोटीन का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
4. घुलनशील फाइबर: प्रोटीन, स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ दुबले और स्वस्थ रहने की कोशिश करते समय, फाइबर भी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो एक स्वस्थ आहार का हिस्सा है, जिसके बिना आपका वजन कम होगा। कोई महत्वपूर्ण कमी नहीं है। इसलिए, दैनिक आधार पर अधिक फाइबर जोड़ने के लिए सचेत प्रयास करें – यहां “11 खाद्य पदार्थों की एक सूची है जो घुलनशील फाइबर में उच्च हैं जो पेट की चर्बी को कम करते हैं।”
5. अधिक चलें, नियमित रूप से व्यायाम करें: जब आप दिन के अधिकांश समय अपने पैरों पर होते हैं, तो आप लगातार कैलोरी बर्न कर रहे होते हैं। अब व्यस्त जीवन शैली से बाहर निकलें, अधिक चलें, नियमित रूप से व्यायाम करें, और देखें कि वसा की अतिरिक्त परतें पिघल जाती हैं।
अभ्यास HIIT: उच्च तीव्रता परिचय प्रशिक्षण एक ऐसा शब्द है जिसे आपने अपने जिम ट्रेनर या किसी ऐसे व्यक्ति से बहुत सुना होगा जो लंबे समय से वजन घटाने के खेल में है। इस प्रकार के प्रशिक्षण में आपके अधिकतम स्तरों पर व्यायाम की छोटी अवधि शामिल होती है। लाभ यह है कि आपको अधिक आराम का समय मिलता है। यह अत्यधिक कुशल है और आपकी स्लिमिंग प्रक्रिया को तेज करेगा। रति ब्यूटी ऐप पर अल्पकालिक HIIT रूटीन देखें।
7. अतिरिक्त चीनी मत कहो: यह शायद दिमाग का काम नहीं है – वजन कम करने के लिए अतिरिक्त चीनी छोड़ दें क्योंकि अतिरिक्त चीनी के माध्यम से अपना रास्ता बनाने वाली खाली कैलोरी वसा की परतों में परिवर्तित हो जाती है न कि केवल वजन। वजन घटाने से रोकता है, लेकिन यह तेजी से वजन घटाने की ओर जाता है। भार बढ़ना।
8. अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 21 तरकीबों को आजमाएं।
9. प्लेट को छोटे कटोरे से बदलें: कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए प्लेट की बजाय कटोरी से खाएं। जब आप छोटी प्लेट या कटोरे का इस्तेमाल करते हैं तो आप कम खाना खाते हैं और यह आपको ज्यादा खाने से रोकता है। ऐसे अध्ययन भी हैं जो बताते हैं कि जब आप थाली के बजाय कटोरे से खाते हैं, तो आपका दिमाग धोखा देता है और आप संतुष्ट महसूस करते हैं। जब आप एक छोटी कटोरी से उतना ही खाएंगे जितना आप एक बड़ी प्लेट में खाते हैं तो आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा। साथ ही हाथ में प्याले का वजन आपको महसूस कराएगा कि आप ज्यादा खा रहे हैं। तो, इस थाली को फेंक दो और उस कटोरे को उठा लो।
10. बच्चे की तरह सोएं: रात में अच्छी नींद न लेने का वजन और स्वास्थ्य के मामलों पर प्रभाव – यह लेप्टिन (तृप्ति हार्मोन) के स्तर को कम करता है, कोर्टिसोल उत्पादन को बढ़ाता है, चयापचय को धीमा करता है, वसा जलने वाले एंजाइम को कम करता है, उनके स्तर को बढ़ाता है। भूख हार्मोन “घरेलू।” इसके अतिरिक्त, खराब नींद शारीरिक तनाव की प्रतिक्रिया को अवरुद्ध करके आंत के वनस्पतियों को प्रभावित कर सकती है, और एक असंतुलित आंत्र पूरी वजन घटाने की प्रक्रिया को पूरी तरह से रोक सकता है। वास्तव में, पूरी गंभीरता से, कुछ भी न करें लेकिन अतिरिक्त निराश होने के लिए एक बच्चे की तरह रात भर सोएं।

कैसे एक उच्च प्रोटीन आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है
वजन घटाने के लिए 14 सस्ते पौधे आधारित प्रोटीन स्रोत
11 खाद्य पदार्थ जो घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं जो पेट की चर्बी कम करते हैं।


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