kinjal dave

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सोमवार से शुक्रवार तक, हम अपने भोजन कार्यक्रम से चिपके रहते हैं और धार्मिक रूप से व्यायाम करते हैं, लेकिन शुक्रवार की शाम आती है – हम में से अधिकांश सभी गार्डों को छोड़ देते हैं क्योंकि “भगवान का शुक्र है कि शुक्रवार है!” उसे छोड़ने और आगे बढ़ने का समय आ गया है। उसे छोड़ कर आगे बढ़ने का समय आ गया है। वजन घटाने वाले आहार का पालन करने वाले अधिकांश लोग अक्सर सप्ताहांत पर “चैट मील” का समय निर्धारित करते हैं क्योंकि उस समय हम दोस्तों के साथ बाहर जाने की योजना बनाते हैं, रात को डेट पर जाते हैं, और ब्रंच और परिवार का खाना खाते हैं। हालांकि, धोखा देने वाले खाद्य पदार्थ अक्सर “धोखाधड़ी के दिनों” में बदल जाते हैं और सप्ताहांत को धोखा देते हैं, जिसमें उपयोग की जाने वाली कैलोरी पर कोई नियंत्रण नहीं होता है। कभी-कभार हो जाए तो ठीक है, लेकिन समस्या यह है कि जब यह पैटर्न सप्ताहांत में दोहराया जाता है, तो यह हमारी प्रगति को बर्बाद कर देता है और हमें वजन घटाने के वाहन से दूर ले जाता है। सप्ताहांत में बाहर खाने से एक सप्ताह की “डाइट स्टिक” और व्यायाम की लागत कम हो सकती है। तो दोस्तों आप लोगों की मदद के लिए यहां वीकेंड पर वजन कम करने के 8 तरीके दिए गए हैं, इसलिए शनिवार और रविवार को ज्यादा खाने के बाद आपको क्राइम ट्रिप पर जाने की जरूरत नहीं है।

वीकेंड पर वजन कम करें।

1. कपटपूर्ण भोजन नियम: कपटपूर्ण खाद्य पदार्थ हर वजन घटाने वाले आहार का हिस्सा होना चाहिए क्योंकि वे चयापचय को विनियमित करने, लालसा को संतुष्ट करने, अधिक खाने को रोकने और वजन घटाने को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। प्राप्त करने के लिए आवश्यक, और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह आपको अपने आहार से चिपके रहने में मदद करता है। डाइट प्लान बेहतर है। एक आदर्श धोखेबाज आहार वजन कम करने या आपको दोषी महसूस कराने के आपके प्रयासों को बर्बाद नहीं करना चाहिए। लोग जानते हैं कि धोखा खाने से उन्हें वजन घटाने के स्तर पर काबू पाने में मदद मिलती है। लेकिन ध्यान रखें कि धोखा आपके पसंदीदा भोजन में शामिल होने का एक मौका है, न कि अधिक खाने, अधिक खाने और वजन घटाने के वाहन से गिरने का मौका। आदर्श रूप से, अपने आहार में केवल 300 अतिरिक्त कैलोरी खाएं। इसके अलावा, कृपया पूरे सप्ताह व्यायाम न करें और सप्ताहांत पर सभी कैलोरी बचाएं। हमारे शरीर का कोई बैंक खाता नहीं है और नकली खाना खाने से पूरे हफ्ते कैलोरी नहीं बच पाएगी क्योंकि वे सभी अतिरिक्त कैलोरी शायद कोशिकाओं में वसा के रूप में जमा हो जाएंगी, इसलिए “कैलोरी की बचत”। सप्ताहांत “काम नहीं करेगा।
2. वीकेंड पर HIIT के कुछ ही मिनट कैलोरी बर्न करेंगे: HIIT या हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कुछ ही मिनटों में अधिक कैलोरी बर्न करके शरीर को अधिक फैट बर्न करने में मदद करती है। वीकेंड पर सिर्फ 15 मिनट का HIIT सप्ताह के दिनों में ट्रेडमिल पर एक घंटे दौड़ने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है। HIIT रूटीन के लिए रति ब्यूटी ऐप देखें जो आपको भरपूर कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा।

3. योजना बनाएं कि आप सप्ताहांत के दौरान क्या खाएंगे: तो, आप अपने परिवार के साथ रविवार को ब्रंच पर जाने की योजना बना रहे हैं और पहले से ही नींद की रातें बिता रहे हैं ताकि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को बर्बाद कर सकें। कोई दिक्कत नहीं है! आगे की योजना बनाएं और तय करें कि आप किस तरह का खाना खाएंगे। रेस्तरां मेनू ऑनलाइन देखें और स्वस्थ खाने के विकल्पों पर शून्य करें ताकि आप उन मित्रों और परिवार से अभिभूत महसूस न करें जो ऑर्डर कर रहे हैं और आपके पास पहले से ही स्वस्थ विकल्प हैं। आजकल, भोजन वितरण ऐप्स पर रेस्तरां का अपना पूरा मेनू होता है, इसलिए आपको उनसे स्वस्थ व्यंजनों को निकालने में मुश्किल से 10 मिनट लगते हैं।

4. खाने से पहले सलाद की प्लेट ऑर्डर करें: अगर आप सलाद की प्लेट से खाना शुरू करते हैं तो इससे आपको काफी कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी.

5. बाहर जाते समय अपने साथ हेल्दी स्नैक्स रखें: बार-बार नाश्ता करना और यहां तक ​​कि आलू के चिप्स जैसे अस्वास्थ्यकर विकल्पों पर भी, न केवल आपका वजन कम होना बंद हो जाएगा, बल्कि इससे आपका वजन भी बढ़ेगा। जब आप बाहर जाएं तो अपने बैग में हेल्दी स्नैक्स रखें, जैसे नट्स का डिब्बा या ट्रेल मिक्स। रति सौंदर्य आहार पर स्वादिष्ट लेकिन स्वस्थ नाश्ते के विकल्प देखें।
6. एनईएटी गतिविधियों में शामिल हों: एनईएटी गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस के लिए खड़ा है और यह ऊर्जा की मात्रा है जो हम अपने दैनिक जीवन में हर चीज के लिए उपयोग करते हैं, सिवाय इसके कि जब हम सो रहे हों या व्यायाम कर रहे हों। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल, कुछ उठाने के लिए फर्श पर बैठना, फोन पर बात करना, पैरों पर बैठकर हम जो भी गतिविधि करते हैं, वह NEAT के अंतर्गत आता है। ये सभी गतिविधियाँ कुछ कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं, और यहाँ और वहाँ खर्च की जाने वाली कैलोरी के ये अंश, वजन कम करने की कोशिश करते समय बहुत कुछ जोड़ते हैं। सप्ताहांत पर, टहलने जाएं, घर का काम करें, कोठरी व्यवस्थित करें और बिना जिम जाए कैलोरी बर्न करें।

7. सप्ताहांत के दौरान बाहरी गतिविधियों में निचोड़ने की कोशिश करें: सप्ताहांत पर कुछ मजा करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं? कुछ बाहरी गतिविधियों जैसे बागवानी, साइकिल चलाना, पैदल चलना, आउटडोर खेल का प्रयास करें – ये सभी वसा जलने वाले हार्मोन और एंजाइम को सक्रिय रखते हैं, और बहुत सारी कैलोरी जलाने में भी मदद करते हैं।

8. शनिवार और रविवार को सख्त नींद: वजन घटाने के लिए हर रात 7 घंटे या इससे ज्यादा सोना जरूरी है, लेकिन हम में से कितने लोग हफ्ते में हर दिन 7 घंटे की नींद ले पाते हैं? सोने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें और अपने चयापचय को पुनर्व्यवस्थित करें ताकि आप पूरे सप्ताह अपना वजन कम कर सकें।

वजन कम करने के 10 टोटके
अतिरिक्त कसरत के बाद ऑक्सीजन की खपत के साथ पूरे दिन वसा जलाएं।


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