kinjal dave

Lose weight

व्यायाम सभी के लिए महत्वपूर्ण है – यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, भले ही आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या नहीं। जो लोग वजन कम करने और फिट होने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए नियमित व्यायाम चयापचय को बहाल कर सकता है और अतिरिक्त कैलोरी जला सकता है। इसके अलावा, व्यायाम (यहां तक ​​कि तेज चलना) तनाव के स्तर को कम कर सकता है, और जैसा कि हम सभी जानते हैं, पुराना तनाव न केवल वजन घटाने को रोकता है, बल्कि वजन बढ़ने की ओर भी ले जाता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि “आहार” आपके कैलोरी सेवन को कम करने में एक बड़ी और महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, व्यायाम वास्तव में महत्वपूर्ण कैलोरी को कम करने में मदद करता है। हालांकि, नियमित रूप से व्यायाम करने और हर दिन जिम जाने के बावजूद, यदि आप एक ही वजन में फंस गए हैं, तो यहां 9 आश्चर्यजनक कारण बताए गए हैं कि व्यायाम आपके पक्ष में क्यों नहीं है, जिससे आप जल्द से जल्द उनसे छुटकारा पा सकते हैं। खत्म हो

जिन कारणों से व्यायाम मदद नहीं करता

1. पूरे दिन हिलना-डुलना नहीं: फैट बर्न करने के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है मांसपेशियों को सक्रिय रखना. दिन में सिर्फ 30 मिनट या 1 घंटे व्यायाम करना और फिर शेष दिन सोफे पर या काम की मेज पर लंबे समय तक बैठना प्रमुख वसा जलने वाले एंजाइमों को बंद कर देगा, चयापचय को धीमा कर देगा और मांसपेशियों को निष्क्रिय कर देगा। इन सभी कारकों को जोड़ने से, वसा चयापचय कम हो जाएगा और किसी भी महत्वपूर्ण वजन को कम करना मुश्किल होगा। समाधान यह है कि पूरे दिन चलें, जितना हो सके अपने पैरों पर खड़े होने की कोशिश करें, हर मौके पर चलें और गतिहीन जीवन शैली को “नहीं” कहें।

2. पौष्टिक आहार पर नहीं: हमने कहा कि वजन कम करने के लिए कैलोरी कम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन क्रैश डाइटिंग या डाइटिंग का पालन करने से न केवल आपको भारी व्यायाम के लिए कम ऊर्जा मिलेगी, बल्कि प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्व भी मिलेंगे। , खनिज, आदि, मांसपेशियों को बर्बाद कर देंगे क्योंकि ऊतकों की मरम्मत और वसा जलाने में मदद करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होंगे। वास्तव में, आपको वजन कम करने और दुबले दिखने के लिए रति ब्यूटी डाइट जैसे अच्छे आहार का पालन करना चाहिए क्योंकि यह आपको कैलोरी में कम रखते हुए आपके शरीर की सभी पोषण संबंधी जरूरतों का ख्याल रखता है।

3. एक्सरसाइज से पहले वार्मअप न करें: लोग अक्सर टाइट रूटीन को अपनाने से पहले “वार्म अप” को छोड़ देते हैं। एक अच्छा वार्म-अप सत्र वास्तव में हृदय गति को बढ़ाने और मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है ताकि आप उन्हें मार सकें और अधिक कैलोरी जला सकें। उचित वार्म-अप के बिना, आपको व्यायाम से वांछित परिणाम नहीं मिलेंगे, इसलिए वार्म-अप और कूलिंग रूटीन को उचित महत्व दें।

4. व्यायाम दिनचर्या में कोई बदलाव नहीं: हमारे शरीर व्यायाम दिनचर्या के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त स्मार्ट हैं और जब आप उन्हें बार-बार करते हैं तो कम कैलोरी जलाते हैं। अनुकूलन से बचने के लिए अपने शरीर को चुनौती देना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करें और विभिन्न प्रकार के व्यायामों का प्रयास करें। कार्डियो, योग, वेट, HIIT – ये सभी एक्सरसाइज रूटीन शरीर को चुनौती देने में मदद करते हैं।

5. व्यायाम से भूख लगती है: सख्त व्यायाम कभी-कभी आपकी भूख को बढ़ा सकता है, जिससे व्यायाम के तुरंत बाद आपको भूख लगती है। कैलोरी गिनने वाला आहार रखना और व्यायाम के बाद पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो आपको लंबे समय तक भरा रहेगा और वसा जलाने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करेगा, और ऊतकों की मरम्मत में भी मदद करेगा और शर्करा युक्त ऊर्जा पेय का चयन न करें। बेहतर कार्बोहाइड्रेट के साथ खाने से आपको फिर से भूख लगेगी।

6. कोई आराम का दिन नहीं: ऊतकों और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, ताकि आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकें। तेजी से वजन कम करने की हड़बड़ी में हर एक दिन वर्कआउट करना गलत है। हफ्ते में सिर्फ 4 से 5 दिन एक्सरसाइज करना ही फिट और लीन रहने के लिए काफी है।

7. जिम में बर्न की गई कैलोरी की संख्या का गलत आकलन करना: बहुत से लोग व्यायाम मशीनों पर “बर्न की गई कैलोरी” की संख्या के आधार पर अपने कैलोरी सेवन को समायोजित करते हैं। बर्न हुई कैलोरी की संख्या गिनने के लिए जिम के उपकरणों पर आंख मूंदकर भरोसा न करें। उदाहरण के लिए, आप एक स्थिर बाइक को आधे घंटे के लिए पेडल कर सकते हैं और केवल 150 कैलोरी जला सकते हैं, और यह बहुत अधिक नहीं है। हमेशा अपने आहार पर नज़र रखें और आपके ट्रेडमिल द्वारा आपको दिखाए जाने वाले रीडिंग के आधार पर कैलोरी को समायोजित न करें।

8. व्यायाम/व्यायाम के बाद अपने आप को भोजन और व्यायाम के साथ व्यवहार करना: इसे “प्रतिपूरक प्रभाव” कहा जाता है। प्रोटीन बार, स्पोर्ट्स ड्रिंक, चिप्स, तले हुए खाद्य पदार्थ, चॉकलेट, हाई-कैलोरी आइसक्रीम ऐसे कुछ उदाहरण हैं जिन्हें ज्यादातर लोग पसीने से तर वर्कआउट के बाद उचित मानते हैं, लेकिन फिर उन्हें एहसास नहीं होता कि वे इसमें शामिल हैं। जिम में अपने प्रयासों को समाप्त करते हुए, कई कैलोरी उनके शरीर में लौट आती हैं। ज्यादातर लोग यहां ठोकर खाते हैं – जिम में एक घंटे की कड़ी कसरत के बाद, हमें एहसास होता है कि हमने सबसे महत्वपूर्ण कैलोरी बर्न की है और हम उच्च कैलोरी वाले भोजन के हकदार हैं। इसलिए, एक व्यायाम सत्र के बाद अपने आप को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का इलाज करना बंद कर दें।

9. रात को अच्छी नींद न लेना: आप हर दिन डाइट और एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन अच्छी नींद के बिना, और 7 घंटे से कम नहीं, अतिरिक्त पाउंड कहीं नहीं जा रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप रात में 6-8 घंटे की नींद लें। इससे शरीर को उचित आराम मिलेगा, मेटाबॉलिज्म उच्च रहेगा और अधिक कैलोरी बर्न होगी।

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